Warzywa, owoce i inne rośliny są nie tylko bogate w błonnik, witaminy i minerały, ale także stanowią bogate źródło przeciwutleniaczy. W szczególności żelazo i kwas foliowy to składniki odżywcze, które pomagają organizmowi w produkcji czerwonych krwinek i wspierają transport tlenu w organizmie, według serwisu Healthline (USA).
Buraki bogate w azotany mają działanie rozszerzające naczynia krwionośne, co poprawia krążenie krwi.
Aby poprawić krążenie krwi, można wybierać następujące warzywa i owoce :
Jagody
Jagody zawierają składniki odżywcze, które poprawiają krążenie krwi i wspierają ogólne zdrowie serca. Do popularnych owoców jagodowych należą borówki, truskawki, winogrona i maliny. Wszystkie są bogate w przeciwutleniacze flawonoidowe, zwłaszcza antocyjany i proantocyjanidyny, które, jak wykazano, mają właściwości poprawiające krążenie.
Badania pokazują, że jagody rozszerzają tętnice, zmniejszają odkładanie się blaszek miażdżycowych, a tym samym poprawiają przepływ krwi. Ponadto borówki są wyjątkowo bogate w przeciwutleniacze, które pomagają redukować stany zapalne w organizmie. Truskawki są dobrym źródłem witaminy C, która wspomaga funkcje odpornościowe i produkcję kolagenu.
Czosnek
Czosnek zawiera związek zwany allicyną, który rozszerza naczynia krwionośne. Rozluźniając naczynia krwionośne, krew przepływa swobodniej. Niektóre badania wykazały, że czosnek nie tylko poprawia krążenie, ale także obniża ciśnienie krwi i zapobiega tworzeniu się zakrzepów.
Ponadto czosnek ma właściwości przeciwzapalne i obniża poziom cholesterolu, co przyczynia się do poprawy ogólnego zdrowia serca. Czosnek jest wykorzystywany na wiele sposobów, od siekanego jako przyprawa po spożywany na świeżo.
Zielone warzywa
Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak i pak choi, są bogate w witaminę K. Witamina K pomaga zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi i poprawia krążenie krwi. Wysoka zawartość błonnika i witamin w zielonych warzywach liściastych wspomaga również zdrowie serca, kontroluje poziom cukru we krwi, poprawia trawienie i poziom cholesterolu we krwi.
Burak
Burak to roślina o bardzo wysokim stężeniu azotanów. Po dostaniu się do organizmu azotany przekształcają się w tlenek azotu. Substancja ta rozszerza naczynia krwionośne, zwiększając przepływ krwi i skutecznie dostarczając tlen do tkanek. Działanie to pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Oprócz azotanów, buraki są również bogate w błonnik, witaminę C, kwas foliowy i potas. Według Healthline wszystkie te składniki odżywcze odgrywają ważną rolę w ogólnym zdrowiu.
Link źródłowy
Komentarz (0)