Hanoi – Drugiego dnia po powrocie do pracy po święcie Nowego Roku Księżycowego 31-letnia Nga otrzymała wiele zadań, ale czuła się ospała, znudzona i zdemotywowana.
Nguyen Thi Nga, obecnie odpowiedzialna za komunikację w firmie, ma za zadanie zorganizować wydarzenia inauguracyjne na nowy rok, a także wykonać dziesiątki innych obowiązków, ale ciągle czuje się zmęczona i zniechęcona. Jej myśli wciąż krążą wokół święta Tet, tradycyjnych strojów ao dai, banh chung (tradycyjnych ciastek ryżowych) i planów podróży. Co więcej, ból szyi i ramion, w połączeniu z bezsennością spowodowaną zakłóconą rutyną podczas Tet, sprawia, że jest wyczerpana i niczego bardziej nie pragnie niż zostać w domu i odpocząć.
„Czasami, gdy bardzo się staram zmotywować do pracy, koledzy zapraszają mnie na posiłki, na robienie zdjęć z okazji Nowego Roku Księżycowego lub na zwiedzanie świątyń. To sprawia, że nie potrafię się skoncentrować” – powiedziała Nga.
Podobnie, 30-letni Duc Manh, pracujący jako producent wideo w firmie zajmującej się nieruchomościami, często jest rozproszony. Drugiego dnia pracy po Nowym Roku Księżycowym przedstawił ukończony produkt swojemu przełożonemu do zatwierdzenia, ale poproszono go o jego poprawienie, ponieważ nie spełniał wymagań, co jeszcze bardziej go zniechęciło.
„Podczas wakacji dużo podróżowałem, dużo jadłem, a przede wszystkim spożywałem nadmierne ilości alkoholu, przez co czułem się «otępiały», często bolała mnie głowa i nie mogłem się skoncentrować” – powiedział, dodając, że wielu moich kolegów znalazło się w podobnej sytuacji.
W szczególności, ze względu na mentalność, że „styczeń to miesiąc odpoczynku”, wiele osób planuje odwiedzić kolegów i przyjaciół, aby złożyć im życzenia noworoczne, odwiedzić świątynie i pagody lub podróżować do innych prowincji i miast, co wpływa na ich pracę.
Uczucie zmęczenia i ospałości po Nowym Roku Księżycowym jest powszechnym doświadczeniem wielu osób. (Zdjęcie: Kalingatv)
Według dr Tran Thi Hong Thu, psycholog i zastępcy dyrektora Szpitala Psychiatrycznego Mai Huong Day, spadek energii po Tet (Nowym Roku Księżycowym) jest częstym problemem, a jego objawy obejmują letarg, trudności z zasypianiem, bóle szyi i pleców, trudności z koncentracją i obniżony nastrój. Wielu ekspertów określa ten stan jako „depresję po wakacjach”.
W rzeczywistości, spokojne i beztroskie święto Tet często prowadzi do oporu wobec znanego rytmu życia i pracy. Dlatego po powrocie do pracy wiele osób odczuwa psychiczne zniechęcenie.
Co więcej, święta to bardzo pracowity okres, z ciągłymi spotkaniami, które nieuchronnie zmuszają ludzi do późnego wstawania, późnego wstawania i nieregularnego jedzenia. To zaburza codzienny rytm dnia, często prowadząc do zmęczenia i letargu.
Jeśli ta sytuacja się utrzyma, negatywnie wpłynie to na plany pracy i nauki wielu osób po świętach, prowadząc do obniżenia morale, nadużywania substancji psychoaktywnych i czynników sprzyjających depresji, która w dłuższej perspektywie może prowadzić do zaburzeń psychicznych. Nie wspominając już o tym, że wyczerpanie po Tet może zaostrzyć istniejące wcześniej problemy zdrowotne.
Doktor Thu radził, aby w tym czasie nie przesadzać z relaksem i nie wywierać na siebie zbyt dużej presji.
„Każdy potrzebuje czasu, aby wrócić do normalnego trybu życia po długich wakacjach, zwłaszcza ci, którzy pracują daleko od domu, opuszczają miasto, aby wrócić do swoich rodzinnych stron na Tet (Nowy Rok Księżycowy) lub podróżują ” – powiedziała pani Thu, dodając, że ta grupa potrzebuje czasu na ponowne zrównoważenie swoich harmonogramów i regenerację sił po lotach.
Dlatego nie należy się za bardzo stresować; trzeba dać sobie czas na stopniową adaptację.
Najskuteczniejszym podejściem jest stworzenie listy zadań z priorytetami wraz ze szczegółowym planem ich realizacji. Priorytetowo traktuj proste zadania, które są łatwe do wykonania i nie wymagają znacznych zasobów.
„Możesz pracować, popijając kawę lub herbatę i rozmawiając z kolegami, co pomoże ci się zrelaksować i uniknąć negatywnego nastawienia do pracy” – powiedział lekarz.
Podobnie dr Phan Thai Tan, trener zdrowia i odchudzania w HomeFiT, sugeruje, aby ludzie zapisywali swoje bieżące problemy i cele na nowy rok, co zwiększy ich determinację, pozwoli im myśleć pozytywnie i odpychać negatywne myśli.
„Wyznaczanie sobie celów noworocznych nie tylko pomaga się zorientować, ale także zwiększa motywację, uwalniając od nudy. Staraj się tworzyć więcej wartości, zarabiać więcej pieniędzy, aby móc „wyjechać na wakacje”, kiedy tylko zechcesz” – powiedział lekarz.
Dr Tan proponuje kilka sposobów na natychmiastowy zastrzyk energii, w tym opalanie, kąpiele lub masaż ciała, który aktywuje układ limfatyczny. Możesz wybrać kąpiele ziołowe, kąpiele lodowe lub po prostu naprzemienne prysznice z ciepłą i zimną wodą, albo z ciepłą i chłodną wodą. Ogólna zasada polega na stosowaniu dwóch trybów z różnicą temperatur wynoszącą około 15-20 stopni Celsjusza, stopniowym przełączaniu między nimi i wsłuchiwaniu się w doznania organizmu. Celem jest przyspieszenie metabolizmu, poprawa czujności, wzmocnienie odporności i rozluźnienie mięśni po wysiłku.
Możesz również szorować ciało luffą lub moczyć twarz w lodowatej wodzie. Te metody można włączyć do codziennej porannej higieny osobistej, aby zwiększyć poziom energii, zmniejszyć senność i ochotę na kofeinę oraz pobudzić produkcję kolagenu, co opóźnia proces starzenia.
Ponadto uporządkowanie domu i miejsca pracy to również sposób na odzyskanie energii. Możesz zacząć od najprostszych rzeczy, takich jak ustawienie małej rośliny doniczkowej lub buteleczki z olejkiem eterycznym.
Ponadto zdrowy tryb życia należy budować poprzez zbilansowaną dietę, picie odpowiedniej ilości wody, regularne ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie oraz prowadzenie aktywnego trybu życia zamiast siedzenia cały dzień przy biurku.
W szczególności należy dostosować dietę, oczyścić organizm z „resztek” po Tet, wyeliminować alkohol, poprawić pracę jelit, zmniejszyć wzdęcia i niestrawność, co sprawi, że ciało będzie czuło się lżejsze, a sen będzie lepszy.
„Nie zapominaj o robieniu odpowiednich przerw między godzinami pracy, jedz regularne posiłki i wysypiaj się. Tylko dbając o siebie, możesz pracować efektywnie” – powiedział dr Tan.
Thuy Quynh
Link źródłowy
![[Zdjęcie] Premier Le Minh Hung przewodniczy sesji tematycznej poświęconej promowaniu rozwoju nauki i technologii oraz innowacji.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/23/1782207872934_ndo_br_dsc-1724-jpg.webp)
