Jakie są korzyści z powolnego biegania?

Czym jest slow jogging?

Według gazety Thanh Nien, cytującej Times of India, powolny trucht jest podobny do chodzenia, lecz charakteryzuje się większą intensywnością.

Jogging jest uważany za świetną alternatywę dla biegania, podobnie jak jogging jest dla szybkiego marszu.

Zazwyczaj powolny jogging obejmuje około 45–50 kroków w ciągu 15 sekund.

Powolny jogging korzystnie wpływa na zdrowie, poprawiając funkcjonowanie układu oddechowego, układu sercowo-naczyniowego i mięśni.

Jakie są korzyści z powolnego biegania?

Oto udowodnione korzyści zdrowotne płynące z powolnego joggingu:

Zwiększ wytrzymałość

Jak podaje serwis Healthshots, o którym donosi gazeta Lao Dong, badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Internal Medicine wskazują, że powolny bieg zwiększa wydolność tlenową, dzięki czemu bieganie staje się efektywniejsze, a wytrzymałość lepsza.

Powolne bieganie pomaga zmniejszyć obciążenie mięśni i stawów.

Zmniejsz ryzyko wystąpienia urazu.

W porównaniu z bieganiem o wysokiej intensywności, bieganie w wolniejszym tempie zmniejsza obciążenie mięśni, więzadeł i stawów, a tym samym zmniejsza ryzyko kontuzji. ​​Badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine wykazało, że biegacze biegający w wolniejszym tempie mieli niższe ryzyko kontuzji niż ci biegający w szybszym tempie.

Wspomaga spalanie tłuszczu

Powolny bieg spala przede wszystkim tłuszcz, przekształcając go w energię, dlatego jest świetnym ćwiczeniem wspomagającym kontrolę wagi i redukcję tkanki tłuszczowej.

Jaki jest właściwy sposób powolnego truchtania?

Według NFPT, Road Running Club of America (RRCA) wydał wytyczne, które mają pomóc ludziom ustalić odpowiednie, wolne tempo biegu.

Jeśli jesteś w stanie pokonać dystans 5000 m w ciągu 30 minut, utrzymując tempo 6:00/km: Zacznij biec powoli, z prędkością 7:27/km.

Jeśli uda Ci się ukończyć połowę maratonu w czasie poniżej 2 godzin, utrzymuj tempo 5:35/km.

U osób mierzących tętno podczas biegania wartość „niko niko” mieścić się będzie w zakresie 110–140 uderzeń na minutę.

Ha An (skompilowane)

Źródło: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html