Czy mogę spacerować dłużej niż godzinę dziennie?

SKĐS - Wiele osób uważa, że ​​im dłużej spacerujesz, tym lepiej dla twojego zdrowia, ponieważ możesz spalić więcej kalorii, szybciej schudnąć i poprawić swoją kondycję fizyczną...

1. Dużo chodzenia nie oznacza koniecznie, że schudniesz.

Wiele osób błędnie uważa, że ​​dłuższy czas marszu oznacza spalanie większej ilości tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości, gdy organizm przyzwyczai się do pewnego poziomu wysiłku, efektywność wydatkowania energii stopniowo spada, ponieważ organizm staje się bardziej energooszczędny. Jest to naturalny mechanizm adaptacyjny, dlatego osoby ćwiczące nie widzą postępów nawet po wydłużeniu czasu trwania.

Co więcej, gdy organizm jest wyczerpany po długim spacerze, uczucie głodu i zachcianki często znacznie się nasila, co łatwo prowadzi do przekroczenia ilości spalonych kalorii. W rezultacie cele związane z utratą wagi stają się trudniejsze do osiągnięcia, nawet przy większym wysiłku.

Chodzenie to zdrowy rodzaj aktywności fizycznej odpowiedni dla większości osób, ale skuteczność nie wynika z chodzenia tak długo, jak to możliwe.

2. Obciążenie kości i stawów

Marsz o niskiej intensywności jest zdrowy, ale wykonywany nieprzerwanie przez dłuższy czas bez odpowiedniej regeneracji, powtarzające się obciążenia w kolanach, kostkach i odcinku lędźwiowym kręgosłupa zaczynają się kumulować. Chrząstka stawowa potrzebuje czasu na regenerację między treningami, a bez tego czasu narastają drobne mikrouszkodzenia, których ćwiczący nie zauważają, dopóki nie pojawi się silny ból.

Długotrwałe zmęczenie po forsownych spacerach może mieć również negatywne konsekwencje psychologiczne. Gdy organizm jest stale wyczerpany, mózg stopniowo kojarzy wysiłek fizyczny z uczuciem ciężkości i dyskomfortu, motywacja do ćwiczeń spada, a ryzyko całkowitego zaniechania wzrasta w porównaniu z osobami ćwiczącymi na umiarkowanym poziomie.

Może ci się spodobać

Czy chodzenie pomaga zredukować tłuszcz trzewny?Wysoki poziom tłuszczu trzewnego zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy i wielu innych chorób. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie, celem powinna być nie tylko redukcja masy ciała, ale także redukcja tłuszczu trzewnego.

3. Jaki jest optymalny czas trwania i intensywność marszu?

Organizacje zajmujące się zdrowiem zalecają 30 minut spaceru dziennie, najlepiej 3 do 5 razy w tygodniu. Regularny 30-minutowy spacer każdego dnia przez rok przyniesie znacznie większe korzyści niż dwugodzinne spacery, które są nieregularne i mogą łatwo prowadzić do wyczerpania.

Jeśli chodzi o tempo, powinieneś chodzić nieco szybciej niż zwykle, na tyle, aby lekko się spocić i przyspieszyć tętno, ale jednocześnie móc rozmawiać bez zadyszki. To umiarkowany poziom intensywności, w którym organizm najefektywniej spala tłuszcz, nie obciążając nadmiernie układu mięśniowo-szkieletowego.

4. Prawidłowa technika chodzenia jest ważniejsza niż czas trwania marszu.

Jedną z wysoce rekomendowanych metod jest marsz interwałowy, polegający na naprzemiennym marszu szybkim i wolnym. Dokładniej, idź szybko przez 3 minuty, a następnie powoli przez 3 minuty, powtarzając to 5 razy z rzędu, aby osiągnąć łączny czas szybkiego marszu wynoszący 15 minut. Ta metoda nie tylko spala więcej energii w tym samym czasie, ale także stymuluje układ sercowo-naczyniowy i metabolizm skuteczniej niż chodzenie w stałym tempie.

Postawa podczas chodzenia jest kluczowa. Trzymaj proste plecy, lekko otwartą klatkę piersiową i rytmicznie wymachuj ramionami w rytm kroków. Zacznij od pięty, przetocz się na palce stóp i zakończ na palcach, stawiając umiarkowany krok. Prawidłowa postawa nie tylko zmniejsza nacisk na stawy i kręgosłup, ale także pomaga skuteczniej aktywować grupy mięśni.

5. Czego unikać podczas chodzenia

Nie należy spacerować zaraz po przebudzeniu. Po długiej nocy snu organizm jest lekko odwodniony, dlatego po przebudzeniu należy wypić co najmniej dwie szklanki wody i odczekać około 30 do 60 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Nie należy spacerować zaraz po obfitym posiłku, ponieważ układ trawienny potrzebuje czasu na przetworzenie płynów.

Może ci się spodobać

Ministerstwo Zdrowia zaleca powstrzymanie się od stosowania dwóch popularnych produktów, w których podejrzewa się obecność odłamków szkła.Departament Bezpieczeństwa Żywności (Ministerstwo Zdrowia) wydał właśnie pilne ostrzeżenie, zalecając konsumentom tymczasowe zaprzestanie stosowania dwóch suplementów diety marki Nature's Own.

Jeśli chcesz skorzystać z dobrodziejstw spaceru regulującego poziom cukru we krwi, odczekaj co najmniej 30 minut po posiłku. Regularne nawadnianie organizmu podczas marszu jest również niezbędne, szczególnie w upalne dni, ponieważ nawet lekkie odwodnienie znacząco upośledza aktywność fizyczną i termoregulację.

Kompleksowe badania przeprowadzone na wielu międzynarodowych kohortach sugerują, że optymalny próg korzyści dla osób powyżej 60. roku życia wynosi około 6000 do 8000 kroków dziennie, co odpowiada około 30 minutom marszu w umiarkowanym tempie – co jest całkowicie osiągalne dla większości. Kluczem nie jest długość spaceru, ale to, jak konsekwentnie utrzymujesz ten nawyk przez lata.

Obejrzyj więcej interesujących filmów :

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-di-bo-qua-1-tieng-moi-ngay-169260603201210486.htm