Czy można pić koktajle proteinowe na pusty żołądek?

Organizacja non-profit Mayo Clinic (USA) zaleca, aby organizm dostarczał organizmowi wystarczającą ilość białka, przeciętny człowiek powinien spożywać około 0,8 grama białka na kilogram masy ciała. Według brytyjskiego portalu medycznego Medical News Today , dla osób ćwiczących zapotrzebowanie wynosi od 1 do 1,5 grama na kilogram masy ciała.

Picie koktajli proteinowych na pusty żołądek jest całkowicie bezpieczne.

Oprócz naturalnie bogatych w białko produktów, takich jak chude mięso, jaja i fasola, wiele osób stosuje również suplementy białkowe, takie jak mleko. Osoby, które regularnie wstają wcześnie rano, aby ćwiczyć lub odczuwają głód przed posiłkami, często sięgają po koktajle proteinowe, nawet gdy są głodne.

Eksperci twierdzą, że picie koktajli proteinowych na pusty żołądek jest całkowicie bezpieczne. W niektórych przypadkach to nawet dobry pomysł.

Dla osób ćwiczących na siłowni spożywanie białka bezpośrednio po treningu może pomóc w efektywniejszym wzroście mięśni. Jednak to samo w sobie nie wystarczy; białko powinno być również uzupełniane w innych posiłkach w ciągu dnia.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Nutrients” wykazało, że mężczyźni ćwiczący na siłowni zyskują więcej masy mięśniowej, jeśli spożywają 25 gramów białka przed snem lub po przebudzeniu rano. Dlatego picie koktajli proteinowych rano na pusty żołądek może być korzystne dla wzrostu mięśni.

Chociaż picie koktajli proteinowych może pomóc w budowaniu masy mięśniowej i utracie wagi, nie należy pić ich zbyt dużo, ponieważ może to powodować wzdęcia.

Picie koktajli proteinowych na pusty żołądek o innych porach dnia jest całkowicie normalne. Należy jednak pamiętać, że nie należy ich pić podczas treningu. Podczas ćwiczeń organizm kieruje krew do mięśni. Mniej krwi przepływa do żołądka, co utrudnia trawienie i powoduje wzdęcia. Te wzdęcia mogą negatywnie wpływać na wydajność treningu.

Te punkty dotyczą nie tylko treningów na siłowni, ale także wielu innych dyscyplin sportowych . Chociaż koktajle proteinowe są powszechnie stosowane przez osoby ćwiczące, osoby uprawiające sport również mogą je spożywać z umiarem. Można je dodawać do koktajli lub pić, aby kontrolować głód. Białko pomaga dłużej czuć się sytym, zmniejszając w ten sposób apetyt i skutecznie wspomagając odchudzanie.

Chociaż picie koktajli proteinowych może pomóc w budowaniu masy mięśniowej i utracie wagi, najlepiej nie pić ich w nadmiarze, ponieważ może to powodować wzdęcia. Ponadto wiele koktajli proteinowych zawiera dodany cukier, co przekłada się na wyższą kaloryczność. Dlatego, jak podaje Medical News Today, eksperci zalecają priorytetowe spożywanie napojów niesłodzonych.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-khi-bung-dang-doi-185231016144432415.htm