Jak długo mój organizm zaczyna spalać tłuszcz podczas chodzenia?

Ciało nie czeka na ustalony moment, aby rozpocząć spalanie tłuszczu. Już od pierwszych minut ćwiczeń organizm jednocześnie wykorzystuje węglowodany, tłuszcze we krwi i nadmiar tkanki tłuszczowej, aby wytworzyć energię.

Jak podaje amerykańska strona internetowa poświęcona zdrowiu Verywellfit , różnica polega na tym, że gdy ćwiczenia wykonuje się przez dłuższy czas i z odpowiednią intensywnością, wzrasta tempo mobilizacji energii z nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Organizm może zacząć spalać nadmiar tłuszczu już od momentu, gdy zaczniesz chodzić.

ZDJĘCIE: AI

Kiedy zaczynasz chodzić, Twój organizm zazwyczaj w pierwszej kolejności wykorzystuje glukozę we krwi i glikogen zgromadzony w mięśniach jako źródło energii. Są to łatwo dostępne źródła paliwa. Ponadto, tłuszcz we krwi i nadmiar tkanki tłuszczowej są nadal wykorzystywane, ale w mniejszym stopniu.

Łącz różne źródła energii podczas ćwiczeń.

Badania pokazują, że organizm zawsze łączy wiele źródeł energii podczas ćwiczeń. Podczas długotrwałych ćwiczeń wytrzymałościowych o umiarkowanej intensywności, utlenianie kwasów tłuszczowych stopniowo wzrasta z czasem.

U większości zdrowych osób, po około 20-30 minutach nieprzerwanego marszu w umiarkowanym tempie, organizm zaczyna zużywać więcej tłuszczu i nadmiaru tkanki tłuszczowej jako źródła energii. Wraz ze spadkiem ilości łatwo dostępnego glikogenu, organizm będzie mobilizował więcej zmagazynowanego tłuszczu.

Osoby regularnie ćwiczące skuteczniej spalają nadmiar tłuszczu.

Jednak ten moment nie jest taki sam dla każdego. Będzie się różnić w zależności od wieku, kondycji fizycznej, nawyków ćwiczeniowych, tempa chodzenia oraz tego, czy właśnie zjadłeś posiłek, czy jesteś głodny. Osoby regularnie ćwiczące skuteczniej spalają nadmiar tkanki tłuszczowej niż osoby mniej aktywne.

Jeśli celem jest utrata tkanki tłuszczowej, utrzymanie czasu marszu wynoszącego 30–60 minut jest często skuteczniejsze niż krótsze treningi. Dłuższe sesje ćwiczeń pomagają organizmowi spalić więcej kalorii i wydłużyć czas, w którym nadmiar tłuszczu jest wykorzystywany jako paliwo.

Spaceruj przez 30 minut dziennie.

Klinika Mayo (USA), organizacja non- profit, zaleca dorosłym co najmniej 150 minut ćwiczeń wytrzymałościowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Dla wielu osób spacer trwający około 30 minut dziennie jest realistycznym celem i łatwiejszym do utrzymania w dłuższej perspektywie niż ćwiczenia o wysokiej intensywności.

Spacerowanie może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, ale ostateczne rezultaty zależą od ogólnego stylu życia. Nawet przy regularnym spacerowaniu, przejadanie się lub niedobór snu mogą utrudniać utratę wagi.

Według Verywellfit, aby zoptymalizować skuteczność, spacery należy łączyć ze zbilansowaną dietą, odpowiednią ilością snu, treningiem siłowym w celu utrzymania masy mięśniowej oraz ograniczeniem długotrwałego siedzenia w ciągu dnia.

Źródło: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-lau-thi-co-the-bat-dau-dot-mo-185260514141719815.htm