Czy spacer po treningu na siłowni pomaga skuteczniej spalać tłuszcz?

Po treningu na siłowni wiele osób często spaceruje przez dodatkowe 10-30 minut, mając nadzieję, że pomoże to organizmowi skuteczniej spalać tkankę tłuszczową. To dość powszechny nawyk wśród osób, które chcą schudnąć lub zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu.

Podczas ćwiczeń, zwłaszcza podnoszenia ciężarów lub treningu siłowego, organizm zużywa dużo glikogenu jako źródła energii. Glikogen to zmagazynowana w mięśniach i wątrobie forma glukozy. Po treningu poziom glikogenu spada, a organizm wchodzi w fazę regeneracji, jak podaje serwis zdrowotny Healthline (USA).

Delikatny spacer po treningu pomoże wspomóc skuteczniejszą utratę tkanki tłuszczowej.

ZDJĘCIE: N. Quy stworzone przy użyciu sztucznej inteligencji

Nawet po zakończeniu treningu organizm nadal spala kalorie, aby się zregenerować. To faza, w której mięśnie się regenerują, energia zostaje uzupełniona, a tętno stopniowo wraca do normy.

Jeśli po ćwiczeniach wybierzesz się na lekki spacer, Twój organizm będzie dłużej utrzymywał aktywność o niskiej intensywności. Przy takim poziomie aktywności organizm częściej wykorzystuje zmagazynowany tłuszcz jako źródło energii niż podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Dlatego spacer po ćwiczeniach nie tylko pomaga rozluźnić mięśnie, ale także wspomaga efektywniejsze spalanie tłuszczu.

Spacer po treningu pomaga spalić dodatkowe kalorie. Na przykład, energiczny spacer trwający 20-30 minut może spalić dodatkowe 80-180 kalorii, w zależności od wagi i tempa chodzenia. Ta wartość nie jest imponująca, ale jeśli jest powtarzana regularnie przez dłuższy czas, nadal może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej.

Czy chodzenie po treningu na siłowni powoduje utratę masy mięśniowej?

Wielu bywalców siłowni obawia się, że ćwiczenia cardio, takie jak bieganie czy chodzenie, po treningu siłowym mogą spowodować utratę masy mięśniowej. Jednak, jak twierdzi Pete McCall, ekspert ds. fitnessu z organizacji non-profit American Council on Exercise (ACE), zajmującej się nauką o sprawności fizycznej i ćwiczeniach fizycznych, lekki spacer przez rozsądny czas zazwyczaj nie wpływa znacząco na masę mięśniową.

Z kolei lekki spacer może poprawić krążenie krwi, stymulując transport tlenu i składników odżywczych do mięśni w okresie regeneracji. Może to pomóc zmniejszyć sztywność po wysiłku.

Utrata masy mięśniowej to częste ryzyko przy zbyt intensywnym ćwiczeniu cardio.

Utrata masy mięśniowej jest często spowodowana nadmiernym lub długotrwałym wysiłkiem cardio, a także w połączeniu z dietą o skrajnie niedoborowym składzie. Na przykład, intensywne podnoszenie ciężarów, a następnie długotrwały bieg o wysokiej intensywności przy spożyciu zbyt małej ilości białka, może utrudniać regenerację. Z kolei lekki, 10-30-minutowy spacer po treningu jest zazwyczaj uważany za odpowiedni dla większości osób.

Odpowiedni czas marszu zależy od indywidualnych celów fitness i kondycji fizycznej. Jeśli głównym celem jest przyrost masy mięśniowej, wiele osób potrzebuje jedynie lekkiego, 10-20-minutowego spaceru po treningu, aby rozluźnić ciało. Jeśli celem jest utrata tkanki tłuszczowej, wystarczający może być spacer przez około 20-40 minut w umiarkowanym tempie, według Healthline .

Źródło: https://thanhnien.vn/di-bo-sau-khi-tap-gym-co-giup-burn-mo-tot-hon-185260520201313316.htm