Jakie korzyści daje 5 minut porannych ćwiczeń?

SKĐS - Wiele zapracowanych osób decyduje się na ćwiczenia rano, wykonując krótkie treningi trwające około 5 minut, aby rozgrzać ciało i poprawić stan zdrowia.

1. Jakie są korzyści z krótkich porannych sesji ćwiczeń?

Po długiej nocy snu organizm zazwyczaj wchodzi w stan spowolnionego metabolizmu, a stawy i mięśnie stają się mniej elastyczne. Jednak według dr. Nguyena Tronga Thuya (byłego lekarza Wietnamskiej Narodowej Reprezentacji i męskiej reprezentacji piłkarskiej U23), zaledwie kilka minut lekkiego porannego wysiłku fizycznego może pomóc pobudzić krążenie krwi, rozgrzać ciało i poprawić czujność.

Proste ćwiczenia, takie jak chodzenie w miejscu, przysiady, rozciąganie, pompki przy ścianie lub pajacyki, mogą również nieznacznie zwiększyć tętno, pomagając organizmowi przejść w stan większej aktywności w ciągu dnia.

Wystarczy kilka minut lekkich ćwiczeń rano, aby pobudzić krążenie krwi, rozgrzać ciało i poprawić czujność.

Wiele badań pokazuje, że utrzymanie krótkiej porannej rutyny ćwiczeń może pomóc:

• Zmniejsza uczucie ospałości po przebudzeniu.
• Zwiększa koncentrację i czujność.
• Wspomaga kontrolę masy ciała, jeśli jest utrzymywana systematycznie.
• Nastrój poprawia się poprzez stymulację wydzielania endorfin.
• Zmniejsza sztywność mięśni i ból pleców wywołany długotrwałym siedzeniem.

Dla osób prowadzących siedzący tryb życia 5 minut ćwiczeń każdego ranka nadal jest lepsze niż brak ćwiczeń.

2. Czy 5 minut ćwiczeń może zastąpić 30 minut aktywności fizycznej?

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dorośli powinni utrzymywać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, co odpowiada około 30 minutom dziennie przez 5 dni. Dlatego zaledwie 5 minut ćwiczeń prawdopodobnie nie zastąpi całkowicie dziennego zapotrzebowania na aktywność fizyczną, zwłaszcza jeśli celem jest utrata masy ciała, zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego lub budowa masy mięśniowej.

Skuteczność zależy jednak również od intensywności treningu. Krótki, ale intensywny trening, taki jak HIIT, może pomóc spalić znaczną ilość energii w krótkim czasie. Mimo to, jest mało prawdopodobne, aby całkowicie zastąpił on korzyści płynące z utrzymywania odpowiedniej aktywności fizycznej przez cały dzień.

Co więcej, wiele osób ma tendencję do siedzenia przez kilka godzin po porannym ćwiczeniu przez kilka minut. To sprawia, że ​​całkowita ilość aktywności fizycznej w ciągu dnia jest niska, niewystarczająca, aby zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy czy otyłości.

Pięć minut porannego ruchu to dobry początek dla zdrowia, ale nie zastąpi 30 minut codziennego treningu. Najważniejsze jest utrzymanie regularnego planu ćwiczeń, dopasowanego do Twojej indywidualnej kondycji fizycznej.

3. Kiedy 5 minut ćwiczeń wystarczy?

Dr Nguyen Trong Thuy stwierdził, że w niektórych przypadkach 5 minut porannych ćwiczeń nadal jest bardzo ważne, szczególnie w przypadku:

• Początkujący w ćwiczeniach.
• Ludzie, którzy są zbyt zajęci lub mają mało czasu.
• Pracownicy biurowi dużo siedzą.
• Osoby starsze potrzebują delikatnych ćwiczeń.
• Osoby chcące zachować regularność ćwiczeń.

W rzeczywistości wyrobienie sobie nawyku codziennych ćwiczeń jest ważniejsze niż zbyt intensywne ćwiczenia i szybkie ich porzucenie. Gdy organizm się przyzwyczai, ćwiczący mogą stopniowo wydłużać czas ćwiczeń z 5 minut do 10-15 minut lub dłużej.

4. Jak mogę zwiększyć efektywność krótkich treningów?

POWIĄZANE WIADOMOŚCI

• 

Aby zmaksymalizować korzyści płynące z kilku minut porannych ćwiczeń, dr Nguyen Trong Thuy zaleca, aby osoby ćwiczące priorytetowo podchodziły do ​​ćwiczeń angażujących wiele grup mięśni jednocześnie i wykonywały je regularnie każdego dnia.

Krótki trening może obejmować:

• 1 minuta marszu lub truchtu w miejscu.
• 1 minuta przysiadu.
• 1 minuta skakania.
• 1 minuta deski lub pompek przy ścianie.
• 1 minuta rozciągania i głębokiego oddychania.

Oprócz porannych ćwiczeń ważne jest, aby utrzymywać aktywność fizyczną przez cały dzień, np. więcej chodzić, ograniczyć długotrwałe siedzenie, wchodzić po schodach lub wykonywać inne ćwiczenia, jeśli masz na to czas.

Zobacz więcej popularnych filmów :

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm