Co jest lepsze dla zdrowia: długie dystanse czy szybkie marsze?

Czy należy skupić się na prędkości, aby zmaksymalizować korzyści płynące z chodzenia, czy też najważniejszym aspektem tego ćwiczenia jest dystans?

W ostatnich latach chodzenie cieszy się coraz większą popularnością ze względu na swój korzystny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Według dr Johanny Contreras z Mount Sinai Heart Hospital (USA), spacery aktywują układ sercowo-naczyniowy, poprawiają krążenie, przyspieszają metabolizm cukru we krwi i pomagają kontrolować stany zapalne. Zasadniczo jest to prosta aktywność, którą mogą wykonywać nawet początkujący, jak podaje magazyn Women's Health .

Spacerowanie staje się coraz bardziej popularne ze względu na swój korzystny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Zdjęcie: AI

Jeśli nie dążysz do 10 000 kroków dziennie, zastanawiasz się, czy chodzenie dalej czy szybciej jest lepsze dla zdrowia? „W rzeczywistości oba są dobre, ale możesz wybrać tylko między energią a czasem. Niezależnie od tego, którą opcję wybierzesz, samo rozpoczęcie chodzenia ma wpływ na twoje zdrowie” – mówi dr Contreras.

Chodzenie dodatkowo poprawia wytrzymałość.

Najpierw musisz określić minimalną prędkość potrzebną do czerpania korzyści z chodzenia. Według dr. Contrerasa, prędkość każdego będzie inna, a najłatwiej to sprawdzić, kiedy tętno zacznie wzrastać, nawet nieznacznie. Wtedy zaczniesz się pocić, a chodzenie zacznie przynosić efekty.

Największą korzyścią z długich spacerów jest lepsza wytrzymałość. Innymi słowy, jest to możliwość utrzymania aktywności fizycznej bez przeciążania serca, ponieważ pomaga przyzwyczaić się do utrzymywania podwyższonego tętna przez dłuższy czas. Dr Contreras zauważa również, że dłuższe spacery są lepszą opcją dla osób starszych, ponieważ nie muszą one tak bardzo podnosić tętna, aby odczuć te same korzyści.

Szybszy spacer pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Szybszy spacer przyspiesza tętno, wywołując silniejszą reakcję układu sercowo-naczyniowego. Serce pompuje krew szybciej, pomagając mięśniom efektywniej wykorzystywać tlen.

„Wraz ze wzrostem tętna wzrasta wydolność wysiłkowa – czyli zdolność organizmu do wykorzystania maksymalnej ilości tlenu podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, odzwierciedlająca wydolność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego – co wymaga intensywniejszej pracy metabolizmu i kontroli ciśnienia krwi. Oczywiście, jest to trudniejsze niż chodzenie w wolnym tempie, ale można skrócić ten czas o połowę” – wyjaśnił dr Contreras.

Źródło: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm