Czy szybkie czy długie spacery są dobre dla zdrowia?

Czy należy skupić się na prędkości, aby zmaksymalizować korzyści płynące z chodzenia, czy też najważniejszym aspektem tego ćwiczenia jest dystans?

W ostatnich latach chodzenie cieszy się coraz większą popularnością ze względu na swój korzystny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Według dr Johanny Contreras z Mount Sinai Heart Hospital (USA), spacery aktywują układ sercowo-naczyniowy, poprawiają krążenie, poprawiają metabolizm cukru we krwi i pomagają kontrolować stany zapalne. Zasadniczo jest to prosta aktywność, którą mogą wykonywać nawet początkujący, jak podaje Women's Health .

Spacerowanie staje się coraz bardziej popularne ze względu na swój korzystny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Zdjęcie: AI

Jeśli nie dążysz do 10 000 kroków dziennie, zastanawiasz się, czy chodzenie dalej czy szybciej jest lepsze dla zdrowia? „Obie opcje są dobre, ale możesz wybrać tylko między energią a czasem. Niezależnie od tego, którą opcję wybierzesz, rozpoczęcie chodzenia wpłynie pozytywnie na twoje zdrowie” – mówi dr Contreras.

Dalsze chodzenie zwiększa wytrzymałość

Najpierw musisz określić minimalną prędkość potrzebną do czerpania korzyści z chodzenia. Według dr. Contrerasa, będzie ona zależeć od indywidualnych preferencji, a najłatwiejszym sposobem na jej ustalenie jest moment, w którym tętno zacznie wzrastać, nawet nieznacznie. Wtedy zaczynasz się pocić, a chodzenie przyniesie korzyści.

Największą korzyścią z długodystansowego marszu jest lepsza wytrzymałość. Innymi słowy, możliwość utrzymania aktywności fizycznej bez przeciążania serca, ponieważ pomaga przyzwyczaić się do utrzymywania podwyższonego tętna przez dłuższy czas. Dr Contreras zauważa również, że dłuższe spacery są lepszą opcją dla osób starszych, ponieważ nie muszą one tak bardzo podnosić tętna, aby uzyskać te same korzyści.

Szybszy spacer poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Szybszy spacer zwiększy tętno, co wywoła silniejszą reakcję układu sercowo-naczyniowego. Serce będzie szybciej pompować krew do całego ciała, pomagając mięśniom efektywniej wykorzystywać tlen.

„Tętno przyspiesza, wydolność wysiłkowa – zdolność organizmu do wykorzystania maksymalnej ilości tlenu podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, odzwierciedlająca wydolność układu krążenia i oddechowego – wzrasta, co wymaga większego wysiłku ze strony metabolizmu i kontroli ciśnienia krwi. To oczywiście trudniejsze niż chodzenie w wolnym tempie, ale można skrócić czas o połowę” – mówi dr Contreras.

Źródło: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm