Nguyen Linh Van, 35-latka z Binh Duong , schudła 4,5 kg i straciła 8 cm w talii w ciągu trzech miesięcy dzięki „dniu oszukiwania”, znanemu również jako dzień jedzenia, podczas którego mogła jeść dowolne potrawy, nawet będąc na diecie.
Van jest obecnie nauczycielką w Binh Duong. Ma 158 cm wzrostu i waży 54,5 kg, ale jej obwód w talii sięga 75 cm. Próbowała wielu metod odchudzania, ale zawsze czuła się zmęczona i osłabiona z powodu presji i surowej dyscypliny.
Van skontaktowała się z doradcą żywieniowym i dowiedziała się o koncepcji dnia oszustwa. Zgodnie z nią, w dowolnym dniu tygodnia może spożywać wszystko, na co ma ochotę, w tym produkty spoza listy produktów odchudzających.
Wcześniej, gdy sama stosowała dietę, Van często czuła się winna, gdy przypadkowo wypiła filiżankę herbaty bąbelkowej lub zjadła ciastko. „Jednak wiedząc o dniach, w których można sobie pozwolić na oszustwo, łatwiej mi sobie wybaczyć. To sprawia, że jestem szczęśliwsza” – powiedziała.
Kobieta wierzyła, że nawyki żywieniowe powinny być przyjemne, aby utrzymać się na dłuższą metę. Stres i niepokój towarzyszące temu procesowi prowadziły do porażki. Dlatego, dzięki relaksowi psychicznemu, szybko odzyskała upragnioną sylwetkę.
Pani Nguyen Van Linh. Zdjęcie: udostępnione przez osobę, której zdjęcie dotyczy.
Poza dniem cheat day, Van stawia na sezonowe i łatwo dostępne produkty przez resztę swojego czasu. Produkty roślinne stanowią 50% jej diety, a pozostałe 50% pochodzi z białka i węglowodanów. Posiłek składa się z następujących po sobie składników: od warzyw, przez białko, aż po węglowodany.
Van stosuje również metody gotowania w kolejności malejącej. Priorytetem są dla niej nieprzetworzone, surowe produkty, takie jak warzywa i owoce o niskim indeksie glikemicznym (IG), następnie dania gotowane na parze i gotowane, a na końcu dania smażone na woku, smażone w głębokim tłuszczu i grillowane (pieczone w folii bez bezpośredniego ciepła). Ponadto, Van używa zdrowych olejów i tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek i olej z awokado, do gotowania i sałatek, ograniczając tłuszcze zwierzęce, margarynę i oleje roślinne.
Kobieta stosuje zasadę trzech „nie”: unika białych węglowodanów, czyli prostych produktów skrobiowych o wysokim indeksie glikemicznym (IG), takich jak biały ryż, mąka i chleb. Unika również słodkich produktów, takich jak ciasta, herbata z mlekiem, napoje gazowane, słodzone soki owocowe, napoje gazowane i piwo. Ponadto nie je owoców o wysokim indeksie glikemicznym. Oprócz trzech głównych posiłków, Van spożywa jedną lub dwie przekąski o umiarkowanej zawartości tłuszczu.
Oprócz zdrowego odżywiania, kobieta regularnie ćwiczy, przesiadając się z motocykla na rower, ustawiając timer, aby co 45-60 minut wstać i pochodzić, aby uniknąć zbyt długiego siedzenia. Pije wystarczającą ilość wody, stosuje ćwiczenia oddechowe redukujące stres, kładzie się wcześnie spać i je uważnie, co oznacza, że spożywa posiłki z radością i elastycznością.
Linh ma proporcjonalną sylwetkę i wąską talię. Zdjęcie: udostępnione przez osobę fotografowaną.
Dr Phan Thai Tan, trener zdrowia i założyciel programu odchudzania HomeFiT, a zarazem trener Vana, powiedział, że dzień oszustwa to jedna z metod stosowanych przez profesjonalnych sportowców.
Podczas diety trzeba ograniczać kalorie. Wiele osób zaczynających odchudzać się uważa to za całkiem proste; jednak organizm jest bardzo inteligentny i z czasem zdaje sobie sprawę, że spożywasz mniej kalorii niż spalasz. Aby to zrekompensować, dostosowuje swój metabolizm, spowalniając go dla większej wydajności. Stosując dzień „oszustwa”, będziesz spożywać kalorie przez określony czas, wystarczająco dużo, aby oszukać organizm i przywrócić metabolizm do optymalnego poziomu.
Wielu studentów dr Tan, a w szczególności Van, cieszy się z „dnia oszukiwania”, który pomaga im w osiągnięciu trwałego celu w postaci utraty wagi. W ciągu zaledwie trzech miesięcy Van schudła 4,5 kg, ważąc 50 kg; obwód jej talii zmniejszył się o 8 cm, do 67 cm; a obwód podbrzusza zmniejszył się o 10 cm, do 75 cm.
Dr Tan wskazuje na kilka typowych błędów podczas stosowania dni cheat day, takich jak przesada. Możesz też stale myśleć o „dniu cheat day” jako o czasie na jedzenie wszystkiego, na co masz ochotę, przez co Twoje obecne posiłki wydają się „wrogami”. Co więcej, dzień cheat day to zasłużona nagroda dla osób, które stosowały zdrową dietę i ćwiczyły, aby spalić kalorie przez cały tydzień. Jednak wiele osób nie wkłada w to wystarczająco dużo wysiłku, aby zasłużyć na dzień cheat day.
Thuy Quynh
Link źródłowy
Komentarz (0)