Jak zredukować tłuszcz na ramionach?

Noszenie ubrań bez rękawów lub z krótkim rękawem to marzenie wielu kobiet. Jednak tłuszcz na ramionach to jeden z problemów, który sprawia, że ​​wiele kobiet traci pewność siebie i szuka sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej.

Poza interwencjami chirurgicznymi nie da się wyodrębnić żadnego obszaru ciała, który można poddać redukcji tkanki tłuszczowej – Zdjęcie: iStock/Getty

Według Prevention , bez interwencji chirurgicznej, nie jest możliwe ukierunkowanie utraty tkanki tłuszczowej na konkretny obszar ciała. Oznacza to, że nie ma niezawodnego sposobu na redukcję tkanki tłuszczowej tylko w ramionach.

Zmniejsz tkankę tłuszczową, aby pomóc zredukować tłuszcz na ramionach

Nie każdy tłuszcz jest taki sam. „Istnieją różne rodzaje tłuszczu” – wyjaśnia dr Kunal Shah, adiunkt w Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. „Rodzaj tłuszczu, którym się najbardziej martwimy, to tłuszcz trzewny, który gromadzi się głównie w okolicy brzucha”.

Tłuszcz na ramionach zazwyczaj nie jest tłuszczem trzewnym. Dlatego lekarze nie martwią się zbytnio o nadmiar tłuszczu na ramionach. „Tłuszcz na ramionach to zazwyczaj tłuszcz pod mięśniami i skórą” – mówi dr Shah. „To taki rodzaj tłuszczu, jaki widać na kończynach”.

Chociaż dr Shah twierdzi, że tłuszcz na ramionach „nie jest uważany za zły tłuszcz”, wiąże się go z wyższym ryzykiem zespołu metabolicznego, który prowadzi do chorób serca i udaru mózgu. Jednak niektórzy ludzie naturalnie mają więcej tłuszczu na ramionach niż inni.

Niestety, nie można wybierać, z których partii ciała, w tym z ramion, chcemy pozbyć się tłuszczu. Rozkład tkanki tłuszczowej w dużej mierze zależy od genetyki, mówi dr Shah.

„To prawdopodobnie w pewnym stopniu kwestia hormonów” – dodaje. Kobiety mają zazwyczaj więcej tłuszczu na ramionach niż mężczyźni. Ale nie da się określić, gdzie tłuszcz się odkłada, ani gdzie go tracimy. Więc jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z ramion, musisz pozbyć się tłuszczu z całego ciała.

Kobiety zazwyczaj mają niższy poziom testosteronu niż mężczyźni, co utrudnia budowanie masy mięśniowej. W połączeniu ze stresem, złą dietą, brakiem snu, wahaniami wagi spowodowanymi ciążą lub menopauzą oraz genetyką – to wszystko prowadzi do powstawania tłuszczu na ramionach.

Trenerka fitness Megan Johnson McCullough

Jaki jest najlepszy sposób na pozbycie się tłuszczu z ramion?

Wielu ekspertów uważa, że ​​najlepszym podejściem do pozbycia się tłuszczu z ramion jest strategia całkowitego odchudzania w połączeniu ze zbilansowaną dietą, treningiem oporowym i zdrowym stylem życia.

„Twoje ciało decyduje, gdzie magazynować i gdzie tracić tłuszcz” – mówi dietetyczka Shana Maleeff. „Te czynniki są poza Twoją kontrolą”. Nie ma też ćwiczeń ani diety, które spalałyby tłuszcz z jednego konkretnego obszaru bardziej niż z innego. Możesz jednak dokonać zdrowych wyborów dotyczących stylu życia, aby zredukować ogólną tkankę tłuszczową i zwiększyć masę mięśniową.

„Zdrowa utrata masy ciała zachodzi równomiernie w całym ciele, w tempie około 230 g do 1 kg tygodniowo” – mówi Maleeff. Jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu z ramion, powinieneś dążyć do ogólnej utraty masy ciała i zmniejszenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej – dodaje Caroline Grainger, trenerka personalna w FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć, istnieją sposoby na wyszczuplenie ramion, np. dieta oparta na deficycie kalorycznym, ograniczenie spożycia rafinowanego cukru, jedzenie dużej ilości błonnika i treningi HIIT, które pozwalają spalić dużo kalorii w krótkim czasie, jednocześnie budując mięśnie.

Ponadto należy zwiększyć intensywność ćwiczeń cardio i siłowych, pić więcej wody, wysypiać się, stosować zbilansowaną dietę i pamiętać o tym, aby nie ograniczać spożycia białka.

Białko może pomóc Ci dłużej czuć się sytym, a jednocześnie dostarczyć energii Twoim mięśniom, dzięki czemu pozostaną silne.

Tłuszcz jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu.

„Każda komórka w Twoim ciele zawiera przynajmniej trochę tłuszczu, a tłuszcz jest niezbędny do prawidłowego metabolizmu, regulacji temperatury i ochrony narządów przed uszkodzeniami” – mówi Caroline Grainger, trenerka personalna w FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Co więcej, zbyt mała ilość tkanki tłuszczowej może również powodować problemy zdrowotne, ponieważ odpowiednia ilość tłuszczu pomaga utrzymać ciepło ciała, chroni ważne organy oraz pomaga zrównoważyć poziom cholesterolu i pracę serca, dodaje dietetyczka Shana Maleeff.

Utrzymanie prawidłowej masy ciała może pomóc organizmowi lepiej funkcjonować i chronić przed wieloma chorobami. Możesz to osiągnąć, znajdując równowagę między dietą a zapotrzebowaniem kalorycznym. Czas potrzebny na utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej zależy od Twojej cierpliwości, zmian w stylu życia, genetyki, utraty wagi oraz ilości i rodzaju aktywności fizycznej.

„Przeciętna osoba może stracić tkankę tłuszczową w ciągu czterech do sześciu tygodni, stosując określony program ćwiczeń i diety” – mówi McCullough. „Wysiłek fizyczny o większej liczbie kalorii niż się spożywa w tym czasie przyniesie rezultaty”.

Źródło: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm