Jak mogę zredukować tłuszcz na ramionach?

Noszenie ubrań bez rękawów lub z krótkim rękawem to marzenie wielu kobiet. Jednak tłuszcz na ramionach to jeden z problemów, który sprawia, że ​​wiele kobiet czuje się niepewnie i chce znaleźć sposoby na jego redukcję.

Poza interwencjami chirurgicznymi nie jest możliwe ukierunkowanie redukcji tkanki tłuszczowej na konkretne obszary ciała – Zdjęcie: iStock/Getty

Według Prevention , poza interwencjami chirurgicznymi, nie da się precyzyjnie określić obszarów ciała, które mają zostać poddane redukcji tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że nie ma niezawodnej metody redukcji tkanki tłuszczowej wyłącznie w ramionach.

Utrata tkanki tłuszczowej pomaga zmniejszyć tłuszcz na ramionach.

Nie każdy tłuszcz jest taki sam. „Istnieje wiele różnych rodzajów tłuszczu” – wyjaśnia dr Kunal Shah, adiunkt w Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. „Najbardziej martwi nas tłuszcz trzewny, który gromadzi się głównie w okolicy brzucha”.

Tłuszcz na ramionach zazwyczaj nie jest tłuszczem trzewnym. Dlatego lekarze nie są specjalnie zaniepokojeni, jeśli masz dużo tłuszczu na ramionach. „Tłuszcz na ramionach to zazwyczaj tłuszcz, który znajduje się pod mięśniami i skórą” – mówi dr Shah. „To taki rodzaj tłuszczu, który można zobaczyć w kończynach”.

Chociaż dr Shah twierdzi, że tłuszcz na ramionach „nie jest uważany za szkodliwy”, wiąże się go z wyższym ryzykiem zespołu metabolicznego, prowadzącego do chorób układu krążenia i udaru mózgu. Jednak niektórzy ludzie naturalnie mają więcej tłuszczu na ramionach niż inni.

Niestety, nie możesz wybrać, z której części ciała chcesz pozbyć się tłuszczu, w tym z ramion. Rozkład tkanki tłuszczowej w organizmie jest w dużej mierze uwarunkowany genetycznie, mówi dr Shah.

„W pewnym stopniu może to być również spowodowane hormonami” – dodał. Kobiety mają tendencję do łatwiejszego gromadzenia tłuszczu na ramionach niż mężczyźni. Ale nie można określić, gdzie tłuszcz się gromadzi na ciele, ani gdzie go stracić. Zatem, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z ramion, musisz pozbyć się całej tkanki tłuszczowej.

Kobiety zazwyczaj mają niższy poziom testosteronu niż mężczyźni, co sprawia, że ​​budowanie masy mięśniowej jest trudniejszym procesem. W połączeniu ze stresem, złą dietą, brakiem snu, wahaniami wagi spowodowanymi ciążą lub menopauzą oraz czynnikami genetycznymi – to wszystko składa się na „przepis” na gromadzenie się tłuszczu w ramionach.

Trenerka fitness Megan Johnson McCullough

Jaki jest najlepszy sposób na redukcję tłuszczu na ramionach?

Wielu ekspertów uważa, że ​​najlepszym sposobem na redukcję tłuszczu na ramionach jest holistyczna strategia odchudzania obejmująca zbilansowaną dietę, trening oporowy i zdrowy styl życia.

„Twoje ciało samo zadecyduje, gdzie magazynować i spalać tłuszcz” – mówi dietetyczka Shana Maleeff. „To czynniki, na które nie masz wpływu”. Żadne ćwiczenia ani dieta nie spalą tłuszczu z jednego obszaru bardziej niż z innych. Możesz jednak dokonać zdrowych wyborów dotyczących stylu życia, aby zredukować ogólną tkankę tłuszczową i zwiększyć masę mięśniową.

„Zdrowa utrata masy ciała zachodzi równomiernie w całym ciele, w tempie około 230 g do 1 kg tygodniowo” – mówi Maleeff. Jeśli Twoim celem jest pozbycie się tłuszczu z ramion, powinieneś dążyć do ogólnej utraty masy ciała i redukcji procentowej tkanki tłuszczowej – dodaje Caroline Grainger, trenerka personalna w FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć, istnieją sposoby na wyszczuplenie ramion, np. dieta oparta na deficycie kalorycznym, ograniczenie spożycia rafinowanego cukru, jedzenie większej ilości błonnika i treningi HIIT, które pozwalają spalić więcej kalorii w krótkim czasie, jednocześnie budując mięśnie.

Dodatkowo zwiększ aktywność układu sercowo-naczyniowego i ćwiczenia siłowe, pij więcej wody, wysypiaj się, stosuj zbilansowaną dietę i pamiętaj, aby nie ograniczać spożycia białka.

Białko może pomóc Ci dłużej czuć się sytym, a jednocześnie dostarczyć energii Twoim mięśniom, co pozwala zachować dobre zdrowie.

Tłuszcz jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu.

„Każda komórka w Twoim ciele zawiera przynajmniej trochę tłuszczu, a tłuszcz jest niezbędny do prawidłowego metabolizmu, regulacji temperatury i ochrony narządów przed uszkodzeniami” – mówi Caroline Grainger, trenerka personalna w FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Co więcej, zbyt mała ilość tkanki tłuszczowej może również powodować problemy zdrowotne, ponieważ odpowiednia ilość tłuszczu pomaga utrzymać ciepło ciała, chroni ważne organy oraz pomaga zrównoważyć poziom cholesterolu i funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, dodaje dietetyczka Shana Maleeff.

Utrzymanie prawidłowej masy ciała może pomóc organizmowi lepiej funkcjonować i chronić przed różnymi chorobami. Możesz to osiągnąć, znajdując równowagę między dietą a zapotrzebowaniem kalorycznym. Czas potrzebny do utraty nadmiaru tkanki tłuszczowej zależy od cierpliwości, zmiany stylu życia, genetyki, utraty wagi oraz poziomu i rodzaju aktywności fizycznej.

„Przeciętna osoba może stracić tkankę tłuszczową w ciągu 4 do 6 tygodni, stosując konkretny plan ćwiczeń i diety” – mówi McCullough. „Zredukowanie ilości kalorii, które spożywasz w tym czasie, przyniesie rezultaty”.

Źródło: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm