Ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, m.in. stabilizują ciśnienie krwi, regulują tętno i obniżają poziom cholesterolu we krwi.
Mgr dr Vo Anh Minh z Centrum Kardiologicznego Szpitala Ogólnego Tam Anh w Ho Chi Minh stwierdził, że należy zwracać uwagę na 3 wskaźniki cholesterolu we krwi: LDL („zły” cholesterol), HDL („dobry” cholesterol) i trójglicerydy (rodzaj tłuszczu we krwi). Wysoki poziom cholesterolu LDL we krwi wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. W przypadku osób z wysokim poziomem cholesterolu bardzo ważne jest przyjmowanie leków w połączeniu ze zmianą diety i zwiększeniem aktywności fizycznej.
Ćwiczenia fizyczne mają największy wpływ na poziom cholesterolu w organizmie, zwiększając poziom HDL i obniżając poziom trójglicerydów. Cholesterol HDL działa jak „oddział czyszczący”, pomagając usuwać „zły” cholesterol LDL ze ścian naczyń krwionośnych i odprowadzając go z powrotem do wątroby, gdzie jest filtrowany.
Przegląd 35 badań opublikowanych w Archives of Internal Medicine wykazał, że osoby ćwiczące przez 40 minut dziennie, trzy do czterech razy w tygodniu, odnotowały wzrost poziomu cholesterolu HDL o dwa do trzech punktów procentowych w ciągu zaledwie ośmiu tygodni. Badanie wykazało również, że wydłużenie ćwiczeń o zaledwie 10 minut może poprawić poziom HDL.
Według dr. Minha, poziom trójglicerydów obniża się również dzięki regularnym ćwiczeniom. W rzeczywistości, jeśli osoba ma wysoki poziom trójglicerydów i zacznie regularnie ćwiczyć, wynik może spaść o około 20%.
Całkowity poziom cholesterolu we krwi można nieznacznie obniżyć dzięki regularnym ćwiczeniom. „Na podstawie wskaźnika lipidowego krwi, analizując poszczególne poziomy HDL, LDL i trójglicerydów, lekarz przeprowadzi szczegółowe badania i zaleci odpowiednie leczenie” – powiedział dr Minh.
Ćwiczenia, niezależnie od tego, czy są to długie treningi, czy tylko kilka minut energicznego marszu, mogą przynieść pozytywne zmiany w organizmie. Jeśli ćwiczysz, aby obniżyć poziom cholesterolu, zauważysz pozytywne zmiany w poziomie lipidów we krwi w ciągu 4-12 tygodni od rozpoczęcia ćwiczeń.
Ćwiczenia pomagają ustabilizować ciśnienie krwi, kontrolować tętno i obniżyć poziom cholesterolu. Zdjęcie: NaSu Vo
Dr Anh Minh zaleca, aby prowadzenie regularnego, aktywnego trybu życia było ważniejsze niż koncentrowanie się na konkretnych ćwiczeniach. Oznacza to, że można połączyć: szybki marsz (co najmniej 4 km na godzinę), pływanie lub aqua aerobik, jazdę na rowerze… Poza tym niektóre ćwiczenia, takie jak tenis czy taniec, również pomagają spalić tyle samo energii, co szybki marsz lub bieganie.
Ilość czasu poświęcanego na ćwiczenia jest ważniejsza niż ich rodzaj. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ostrzega, że na świecie co czwarty dorosły nie osiąga zalecanego poziomu aktywności fizycznej. WHO zaleca również, aby dorośli poświęcali 150 minut (2,5 godziny) umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo.
Jeśli ćwiczysz już w zalecanym zakresie, ale nadal musisz obniżyć poziom cholesterolu, możesz wydłużyć czas ćwiczeń i dodać ćwiczenia z obciążeniem. Jeśli nie masz czasu na ciągłe ćwiczenia, możesz podzielić je na kilka sesji treningowych w ciągu dnia lub tygodnia. Krótkie serie ćwiczeń są również ważne, szczególnie dla osób prowadzących siedzący tryb życia. To również przyczynia się do ogólnej aktywności fizycznej w ciągu dnia lub tygodnia.
Dr Minh dzieli się kilkoma innymi wskazówkami dotyczącymi ćwiczeń fizycznych, które pomogą skuteczniej obniżyć poziom cholesterolu:
Aby obniżyć poziom cholesterolu, zawsze łącz aktywność fizyczną ze zdrową dietą.
Porozmawiaj szczegółowo ze swoim lekarzem na temat planu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną.
Możesz wybrać odpowiedni rodzaj ćwiczeń, biorąc pod uwagę swój ogólny stan zdrowia i styl życia.
Możesz uczynić ćwiczenia regularnym elementem codziennej rutyny rodzinnej, co pomoże zmotywować się do ćwiczeń.
Bao Bao
Link źródłowy
Komentarz (0)