Przewodnik po ćwiczeniach pomagających obniżyć poziom tłuszczu we krwi

Ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, m.in. stabilizują ciśnienie krwi, regulują tętno i obniżają poziom cholesterolu we krwi.

Według mgr inż. dr. Vo Anh Minha z Centrum Kardiologicznego Szpitala Ogólnego Tam Anh w Ho Chi Minh, należy zwracać uwagę na trzy ważne poziomy cholesterolu we krwi: LDL („zły” cholesterol), HDL („dobry” cholesterol) oraz trójglicerydy (rodzaj tłuszczu występującego we krwi). Wysoki poziom cholesterolu LDL we krwi wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. U osób z wysokim poziomem cholesterolu niezbędne jest przyjmowanie leków w połączeniu ze zmianą diety oraz zwiększeniem aktywności fizycznej lub aktywności fizycznej.

Ćwiczenia fizyczne mają największy wpływ na poziom cholesterolu w organizmie, zwiększając poziom HDL i obniżając poziom trójglicerydów. Cholesterol HDL działa jak „zespół sprzątający”, pomagając usuwać „zły” cholesterol LDL ze ścian naczyń krwionośnych i transportować go do wątroby w celu filtracji.

Przegląd oparty na wynikach 35 badań opublikowanych w czasopiśmie medycznym „Archives of Internal Medicine” wykazał , że osoby ćwiczące przez 40 minut dziennie, 3-4 razy w tygodniu, odnotowały wzrost poziomu cholesterolu HDL o 2-3 punkty procentowe w ciągu zaledwie 8 tygodni. W artykule podkreślono również, że nawet dodatkowe 10 minut ćwiczeń może poprawić poziom HDL.

Według dr. Minha, poziom trójglicerydów spada również wraz z regularnymi ćwiczeniami. W rzeczywistości, jeśli ktoś ma wysoki poziom trójglicerydów i zacznie regularnie ćwiczyć, wskaźnik ten może spaść nawet o 20%.

Całkowity poziom cholesterolu we krwi można nieznacznie obniżyć dzięki regularnym ćwiczeniom. „Na podstawie poziomu lipidów we krwi, analizując poszczególne poziomy HDL, LDL i trójglicerydów, lekarze będą mogli dokonać szczegółowych ocen i ustalić odpowiednie leczenie” – powiedział dr Minh.

Ćwiczenia, niezależnie od tego, czy są to długie treningi, czy tylko kilka minut energicznego marszu, pomagają wywołać pozytywne zmiany w organizmie. Jeśli chcesz ćwiczyć, aby obniżyć poziom cholesterolu, pozytywne zmiany poziomu lipidów we krwi będą widoczne w ciągu 4-12 tygodni od rozpoczęcia.

Ćwiczenia pomagają ustabilizować ciśnienie krwi, kontrolować tętno i obniżyć poziom cholesterolu. Zdjęcie: NaSu Võ

Dr Anh Minh zachęca do prowadzenia regularnego, aktywnego trybu życia, podkreślając, że ważniejsze jest skupienie się na jednym, konkretnym ćwiczeniu. Oznacza to, że można łączyć takie aktywności jak szybki marsz (co najmniej 4 km na godzinę), pływanie lub aqua aerobik, jazdę na rowerze itp. Ponadto niektóre ćwiczenia, takie jak tenis i taniec, spalają tyle samo energii, co szybki marsz czy bieganie.

Ilość czasu poświęcanego na ćwiczenia jest ważniejsza niż ich rodzaj. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ostrzega, że ​​na świecie co czwarty dorosły nie osiąga zalecanego poziomu aktywności fizycznej. WHO zaleca również, aby dorośli poświęcali 150 minut (dwie i pół godziny) umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo.

Jeśli osiągnąłeś już zalecany czas ćwiczeń, ale nadal musisz obniżyć poziom cholesterolu, możesz wydłużyć czas treningu i dodać ćwiczenia odchudzające. Jeśli nie masz czasu na ciągłe ćwiczenia, możesz podzielić je na kilka krótszych sesji w ciągu dnia lub tygodnia. Krótkie serie ćwiczeń są szczególnie ważne dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Przyczyniają się one również do ogólnej aktywności fizycznej w ciągu dnia lub tygodnia.

Dr Minh podzielił się kilkoma innymi wskazówkami dotyczącymi ćwiczeń fizycznych, które pozwalają skuteczniej obniżyć poziom cholesterolu:

Aby obniżyć poziom cholesterolu, zawsze łącz aktywność fizyczną ze zdrową dietą.

Szczegółowo omów swój plan ćwiczeń z lekarzem, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną.

Możesz wybrać odpowiedni rodzaj ćwiczeń, biorąc pod uwagę swój ogólny stan zdrowia i styl życia.

Możesz wyrobić w sobie nawyk regularnych ćwiczeń w gronie rodziny, co da ci większą motywację do ćwiczeń.

Bao Bao

Link źródłowy: https://vnexpress.net/huong-dan-tap-the-duc-giup-giam-mo-mau-4609666.html