Problemy ze snem, jedz orzechy włoskie

Wystarczająca ilość snu jest niezbędna dla dobrego zdrowia. Kiedy śpisz, Twój organizm zaczyna naprawiać szkody. Według brytyjskiego portalu medycznego Medical News Today , brak snu zwiększa ryzyko cukrzycy, nadciśnienia, chorób serca i depresji.

Orzechy włoskie zawierają składniki odżywcze, które pomagają w łatwym zasypianiu.

Dieta ma znaczący wpływ na jakość snu. Spożywanie odpowiednich pokarmów przed snem pomoże Ci łatwiej zasnąć i spać głębiej. Orzechy włoskie mogą to osiągnąć dzięki bogatej zawartości składników odżywczych.

Orzechy włoskie zawierają dużą ilość magnezu, który korzystnie wpływa na sen. Wiele badań wykazało, że spożywanie produktów bogatych w magnez pomaga aktywować układ przywspółczulny, ułatwiając organizmowi osiągnięcie stanu relaksu, zwalniając oddech, tętno, aktywność oczu i naczyń krwionośnych oraz ułatwiając zasypianie.

Magnez odgrywa również rolę w produkcji melatoniny, hormonu regulującego cykle snu. Niedobór magnezu może wpływać na poziom melatoniny, utrudniając zasypianie. Oprócz orzechów włoskich, inne produkty bogate w magnez to pestki dyni, orzeszki ziemne i orzechy nerkowca.

Orzechy włoskie są również dobre dla snu dzięki wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3. Udowodniono, że ten zdrowy tłuszcz nie tylko poprawia zdrowie serca i chroni przed niektórymi nowotworami, ale także pomaga organizmowi spać lepiej i dłużej.

Orzechy włoskie są również dobre dla snu, ponieważ zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3.

Ta korzyść wynika z przeciwzapalnych właściwości kwasów omega-3, które pomagają obniżyć poziom hormonu stresu, noradrenaliny. Hormon ten zakłóca fazę REM snu, co jest powiązane z poprawą pamięci, nastroju, funkcji poznawczych i ciśnienia krwi.

Niektóre badania sugerują, że niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 jest powiązany z poziomem melatoniny. Tymczasem zwiększenie spożycia kwasów omega-3 w diecie może pomóc w zwiększeniu produkcji melatoniny i poprawie snu.

Chociaż jedzenie orzechów włoskich tuż przed snem pomaga zasnąć i spać głębiej, niektóre produkty mają odwrotny skutek i należy ich unikać. Przede wszystkim należy unikać produktów bogatych w kofeinę, takich jak kawa czy herbata. Według Medical News Today, tuż przed snem należy również unikać takich produktów jak ser, pomidory, pikantne potrawy i alkohol.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/kho-ngu-hay-an-qua-oc-cho-185231101140018444.htm