Wystarczająca ilość snu jest kluczowa dla dobrego zdrowia. Podczas snu organizm rozpoczyna proces naprawy uszkodzeń. Według brytyjskiego portalu medycznego Medical News Today , brak snu zwiększa ryzyko cukrzycy, nadciśnienia, chorób serca i depresji.
Orzechy włoskie zawierają składniki odżywcze, które pomagają łatwiej zasnąć.
Dieta ma znaczący wpływ na jakość snu. Spożywanie odpowiednich pokarmów przed snem może pomóc w łatwiejszym i głębszym zasypianiu. Orzechy włoskie mogą to osiągnąć dzięki bogatej zawartości składników odżywczych.
Orzechy włoskie zawierają dużą ilość magnezu, który korzystnie wpływa na sen. Liczne badania pokazują, że spożywanie produktów bogatych w magnez pomaga aktywować układ przywspółczulny, umożliwiając organizmowi wejście w stan relaksu, spowalniając oddech, tętno, aktywność oczu i naczyń krwionośnych, ułatwiając zasypianie.
Magnez odgrywa również pozytywną rolę w produkcji melatoniny, hormonu regulującego cykl snu i czuwania. Niedobór magnezu wpływa na poziom melatoniny, utrudniając zasypianie. Oprócz orzechów włoskich, inne produkty bogate w magnez to pestki dyni, orzeszki ziemne i orzechy nerkowca.
Orzechy włoskie są również dobre dla snu, ponieważ zawierają dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Udowodniono, że ten zdrowy tłuszcz nie tylko poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zwalcza niektóre rodzaje nowotworów, ale także pomaga organizmowi spać lepiej i dłużej.
Orzechy włoskie są również dobre dla snu, ponieważ zawierają dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3.
Ta korzyść wynika z właściwości przeciwzapalnych kwasów omega-3, które pomagają obniżyć poziom hormonu stresu – noradrenaliny. Hormon ten zakłóca fazę REM snu, która odpowiada za poprawę pamięci, nastroju, zdolności poznawczych i ciśnienia krwi.
Niektóre badania sugerują, że niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 jest powiązany z poziomem melatoniny. Tymczasem zwiększenie spożycia kwasów omega-3 w diecie może pomóc zwiększyć produkcję melatoniny i poprawić jakość snu.
Chociaż jedzenie orzechów włoskich przed snem może pomóc w łatwiejszym zasypianiu i zapewnieniu głębszego snu, niektóre produkty mają odwrotny skutek i należy ich unikać. Przede wszystkim należy unikać produktów bogatych w kofeinę, takich jak kawa czy herbata. Według Medical News Today, przed snem należy również unikać takich produktów jak ser, pomidory, pikantne potrawy i napoje alkoholowe.
Link źródłowy
Komentarz (0)