Nie musisz stosować diety, nadal możesz schudnąć dzięki tym 5 świetnym wskazówkom

[reklama_1]

Jeśli nie potrafisz stosować diet odchudzających i często wracasz do poprzedniej wagi, ten artykuł jest dla Ciebie.

1. Prowadź dziennik żywieniowy

Prowadzenie dziennika żywieniowego może być sposobem na przejęcie kontroli nad swoją dietą. (Zdjęcie: Pinterest)

Dziennik żywieniowy może być sposobem na kontrolowanie diety. Dzięki wpisom w dzienniku można łatwo kontrolować i oceniać jakość składników odżywczych przyjmowanych przez organizm każdego dnia. Czasami prowadzenie dziennika pomaga również kontrolować ilość spożywanego jedzenia, aby uniknąć przejadania się lub niepożądanego nadmiaru energii.

Według badania przeprowadzonego wśród osób prowadzących internetowe dzienniki żywieniowe, udało im się stracić 10% masy ciała w ciągu pierwszych 6 miesięcy.

2. Zmniejsz stres

W stanie stresu organizm uwalnia hormon kortyzol, który wywołuje uczucie głodu. To również powód, dla którego wiele osób łagodzi stres, jedząc więcej niż zwykle. Ponadto, nadmiar kalorii z jedzenia w okresie podwyższonego poziomu kortyzolu będzie kumulował się w jamie brzusznej. Dlatego, jeśli chcesz skutecznie schudnąć, zrelaksuj umysł i ogranicz stres.

3. Nie jedz na 3 godziny przed pójściem spać

Jeśli chcesz skutecznie schudnąć, powinieneś ograniczyć jedzenie późnym wieczorem. (Zdjęcie: Pinterest)

W rzeczywistości sen wymaga bardzo małej ilości energii, a położenie się spać po zjedzeniu zbyt obfitego posiłku prawdopodobnie spowoduje, że organizm zacznie magazynować dodatkowe kalorie w postaci tłuszczu zamiast wykorzystać je jako paliwo.

Dietetycy zalecają zakończenie kolacji co najmniej trzy godziny przed snem, aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu. Dlatego, jeśli chcesz ograniczyć gromadzenie się tkanki tłuszczowej, powinieneś jeść kolację wcześnie.

4. Wysypiaj się

Badanie przeglądowe przeprowadzone przez amerykański Narodowy Instytut Zdrowia wykazało, że krótszy sen zwiększa ryzyko otyłości o 89% u dzieci i 55% u dorosłych. Z kolei przyrost masy ciała nasila zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, tworząc błędne koło, z którego trudno się wydostać.

Badania pokazują również, że osoby cierpiące na niedobór snu często odczuwają głód i mają tendencję do przejadania się. Dlatego eksperci ds. zdrowia zalecają spanie 7-9 godzin na dobę o stałej porze każdego dnia, aby ustabilizować zegar biologiczny.

5. Ćwicz regularnie

Ćwiczenia odgrywają ważną rolę w utracie wagi. (Zdjęcie: Pinterest)

Ćwiczenia odgrywają ważną rolę w utracie wagi. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Georgetown (USA) wykazało, że prawie 40% osób, które dobrze kontrolowały utratę wagi, cztery lata później nadal ćwiczyło przez 150 minut tygodniowo.

Co więcej, ćwiczenia nie tylko spalają kalorie i budują mięśnie. Zwiększają również poziom endorfin, które poprawiają samopoczucie i poprawiają nastrój.

Quoc Thai (Źródło: Bright Side)

Źródło