Nieoczekiwane korzyści z wzdychania.

Wzdychanie to nie tylko oznaka zmęczenia czy znudzenia. Według ekspertów może to być sposób, w jaki organizm „przypomina” Ci o konieczności głębszego oddechu.

Jak podaje Channel NewsAsia (CNA), częste płytkie oddychanie może powodować przeciążenie mięśni szyi, ramion i klatki piersiowej w celu podtrzymania oddychania, co może prowadzić do bólu i innych problemów zdrowotnych.

Ośrodek kontroli oddechu, zlokalizowany w rdzeniu przedłużonym mózgu, automatycznie reguluje nasz oddech na podstawie sygnałów z czujników dotyczących poziomu dwutlenku węgla, tlenu i pH krwi. Jeśli oddech jest nieregularny, organizm może zareagować głębokim, przeciągłym westchnieniem.

Wzdychanie pomaga poprawić oddychanie.

Zdjęcie: AI

Płytki oddech, często spowodowany stresem, lękiem lub złymi nawykami, zwiększa stężenie dwutlenku węgla we krwi. To stymuluje ośrodek oddechowy, zmuszając nas do głębszego oddychania w celu przywrócenia równowagi. Dlatego wzdychamy. Szybkie, płytkie oddychanie nie jest korzystne, ponieważ może prowadzić do alkalizacji krwi, powodując zawroty głowy, uczucie oszołomienia oraz mrowienie w dłoniach i stopach.

Głębokie, głębokie oddychanie, z głębszymi wdechami i dłuższymi wydechami, zwiększa powierzchnię płuc, poprawia wymianę gazową i skuteczniej usuwa nadmiar dwutlenku węgla. Zapobiega również zapadaniu się pęcherzyków płucnych i przywraca elastyczność płuc, jednocześnie w razie potrzeby równoważąc poziom tlenu i dwutlenku węgla. Przeciętnie, podczas czuwania, człowiek nieświadomie wzdycha około 12 razy na godzinę.

Wzdychanie aktywuje również układ przywspółczulny, który pomaga zwolnić tętno, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić trawienie. Ten układ nerwowy działa jak „autopilot” organizmu, kontrolując funkcje życiowe, których nie wykonujemy świadomie.

Jednak westchnienie różni się od aktywnego, głębokiego oddychania. Westchnienie jest często nieświadome, z dłuższymi wydechami i wykorzystaniem naturalnej elastyczności płuc. Natomiast aktywne, głębokie oddychanie jest kontrolowane przez korę mózgową, jest szybsze i aktywnie angażuje mięśnie oddechowe. Eksperci zalecają praktykowanie oddychania przeponowego zamiast zwykłego nadmuchiwania klatki piersiowej podczas głębokiego oddychania, aby uzyskać rzeczywiste korzyści.

Jedną z zalecanych technik oddechowych jest oddychanie cykliczne: powoli wdychaj powietrze nosem, aż do pełnego wypełnienia płuc, weź kolejny oddech, aby je całkowicie rozszerzyć, a następnie powoli wydychaj ustami, aż całe powietrze zostanie usunięte. Powtarzanie tego przez 5 minut dziennie może poprawić nastrój i spowolnić oddech.

Zamiast próbować wykonywać skomplikowane techniki, skup się na prawidłowym oddychaniu przeponowym. Twórz „przerwy na oddech” w ciągu dnia, wykonując powolne, głębokie oddechy i dłuższe wydechy. Skup się na wydechu, zamiast próbować wciągnąć jak najwięcej powietrza.

Źródło: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm