Odwracalna utrata włosów występuje, gdy włosy wypadają w wyniku zmiany cyklu, ale mieszek włosowy pozostaje nienaruszony. Z kolei nieodwracalna utrata włosów występuje, gdy mieszek włosowy ulega zniszczeniu i bliznowacemu uszkodzeniu, jak podaje serwis zdrowotny Verywell Health (USA).
Czerwone mięso, które jest bogate w żelazo, może wspomagać wzrost włosów u osób, u których występuje jego niedobór.
Zdaniem ekspertów, w przypadku odwracalnej utraty włosów, należy uzupełnić dietę o następujące składniki odżywcze:
Białko
Włosy składają się głównie z białka keratynowego. Dlatego spożywanie odpowiedniej ilości białka może wspomagać wzrost włosów. Aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka, organizm potrzebuje co najmniej 0,8 grama białka na kilogram masy ciała. Produkty bogate w białko to m.in. chude mięso, jaja, mleko i rośliny strączkowe.
Ponadto niektóre badania wskazują, że suplementy białka pochodzącego z ryb mogą ograniczyć wypadanie włosów i zwiększyć ich grubość u kobiet, u których występują przerzedzające się włosy.
Cynk
Niski poziom cynku może powodować rodzaj wypadania włosów zwany łysieniem telogenowym. Stan ten jest często odwracalny. Niektóre badania sugerują, że już 50 mg cynku dziennie może pomóc w walce z wypadaniem włosów u kobiet. Produkty bogate w cynk to ostrygi, wołowina, kurczak, gorzka czekolada i fasola.
Żelazo
Żelazo jest niezbędnym minerałem w procesie podziału komórek, wspomagającym szybsze podziały komórek, w tym komórek mieszków włosowych. Niski poziom żelaza może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak bladość skóry, łamliwość paznokci i wypadanie włosów.
Dorośli mężczyźni powinni spożywać co najmniej 8 mg żelaza dziennie. Kobiety w wieku 19–50 lat potrzebują co najmniej 18 mg dziennie, a kobiety powyżej 51. roku życia – 8 mg dziennie.
Żelazo można uzyskać z pożywienia lub suplementów żelaza. Do produktów bogatych w żelazo należą: czerwone mięso, wątróbka, skorupiaki, fasola, komosa ryżowa i szpinak.
Selen
Co ciekawe, zarówno niedobór, jak i nadmiar selenu mogą powodować wypadanie włosów. Zalecane dzienne spożycie selenu dla osoby dorosłej wynosi 55 mikrogramów. Według Verywell Health , produkty bogate w selen to m.in. owoce morza, jaja, mięso, brązowy ryż, nasiona słonecznika i twaróg.
Źródło: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm
Komentarz (0)