Odwracalna utrata włosów występuje, gdy włosy wypadają w wyniku zmiany cyklu, ale mieszek włosowy pozostaje. Natomiast nieodwracalna utrata włosów występuje, gdy mieszek włosowy ulega zniszczeniu i bliznowaceniu, jak podaje serwis zdrowotny Verywell Health (USA).
Bogate w żelazo czerwone mięso może wspomagać wzrost włosów u osób, u których występuje jego niedobór.
Zdaniem ekspertów, w przypadku odwracalnej utraty włosów, należy suplementować następujące składniki odżywcze:
Białko
Włosy składają się głównie z białka – keratyny. Dlatego odpowiednia ilość białka może wspomagać wzrost włosów. Aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka, organizm potrzebuje co najmniej 0,8 grama białka na kilogram masy ciała. Produkty bogate w białko to m.in. chude mięso, jaja, mleko i fasola.
Ponadto niektóre badania wykazują, że suplementy białka rybiego mogą ograniczać wypadanie włosów i zwiększać ich grubość u kobiet, u których występują przerzedzenia.
Cynk
Niski poziom cynku może powodować rodzaj wypadania włosów zwany łysieniem telogenowym. Stan ten jest często odwracalny. Niektóre badania sugerują, że zaledwie 50 mg cynku dziennie może pomóc w walce z wypadaniem włosów u kobiet. Produkty bogate w cynk to ostrygi, wołowina, kurczak, gorzka czekolada i fasola.
Żelazo
Żelazo to minerał niezbędny do podziału komórek, wspomagający ich szybszy podział, w tym komórek mieszków włosowych. Niski poziom żelaza może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak blada, ziemista cera, łamliwe paznokcie i wypadanie włosów.
Dorośli mężczyźni powinni spożywać co najmniej 8 mg żelaza dziennie. Kobiety w wieku 19–50 lat potrzebują co najmniej 18 mg dziennie, a kobiety powyżej 51. roku życia – 8 mg dziennie.
Żelazo można uzyskać z pożywienia lub suplementów żelaza. Do produktów bogatych w żelazo należą: czerwone mięso, wątróbka, skorupiaki, fasola, komosa ryżowa i szpinak.
Selen
Co ciekawe, zarówno niedobór, jak i nadmiar selenu może powodować wypadanie włosów. Zalecane dzienne spożycie selenu dla dorosłych wynosi 55 mikrogramów. Według Verywell Health , produkty bogate w selen to m.in. owoce morza, jaja, mięso, brązowy ryż, nasiona słonecznika i twaróg.
Źródło: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm
Komentarz (0)