Jakie pokarmy powinny jeść kobiety, aby zwiększyć swoje szanse na poczęcie?

Owoce morza, pełne mleko i rośliny strączkowe są bogate w witaminy, minerały i kwasy omega-3, które pomagają zrównoważyć gospodarkę hormonalną, spowolnić starzenie się jajników i zwiększyć płodność.

Dr Tran Thi Tra Phuong z Nutrihome Nutrition Clinic System stwierdziła, że ​​jakość komórek jajowych wpływa na szanse zapłodnienia i implantacji, a także determinuje zdolność do utrzymania ciąży. Im wyższa jakość komórek jajowych, tym lepsza jakość zarodka i wyższy wskaźnik powodzenia ciąży.

Jednak jakość jajek nie jest stała i łatwo ulega zmianom pod wpływem czynników zewnętrznych. Wiek, toksyny środowiskowe i styl życia mogą powodować obniżenie jakości jajek. Czynniki psychologiczne, takie jak stres, niedobór snu oraz zaburzenia odżywiania i gospodarki hormonalnej, również wpływają na jakość jajek.

Według dr Tra Phuong, zbilansowana dieta odgrywa kluczową rolę w zdrowiu reprodukcyjnym. Produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak żelazo, błonnik, węglowodany, tłuszcze nienasycone, białko zwierzęce i roślinne, witaminy i kwas foliowy, pomagają stabilizować hormony i krążenie krwi, wzmacniają narządy rozrodcze, poprawiają jakość komórek jajowych i zwiększają szanse na poczęcie.

Owoce morza, zwłaszcza tłuste ryby, takie jak łosoś, sum, dorsz i tilapia, są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zwiększyć przepływ krwi do macicy, regulują hormony rozrodcze i cykle menstruacyjne, zwalczają stany zapalne, spowalniają starzenie się jajników i poprawiają jakość jaj. Ostrygi zawierają również dużo cynku, który stymuluje owulację i płodność u kobiet.

Według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) kobiety starające się o dziecko powinny spożywać 300–350 gramów owoców morza tygodniowo. Należy jednak ograniczyć spożycie owoców morza żyjących przy dnie ze względu na wysoką zawartość metali ciężkich, takich jak rtęć.

Pełne mleko, w tym mleko świeże, mleko modyfikowane i produkty mleczne, takie jak ser, śmietana i jogurt, są bogate w białko zwierzęce, witaminy A, D, E, K oraz minerały, takie jak wapń i cynk, które korzystnie wpływają na jakość jajeczek, stymulują naturalną owulację i zwiększają szanse na poczęcie.

Rośliny strączkowe, takie jak soja, soczewica, fasola szparagowa i czarna fasola, są bogatym źródłem białka, błonnika i kwasu foliowego. Zwiększone spożycie tych produktów pomaga zrównoważyć gospodarkę hormonalną i stymulować wczesną owulację.

Zdrowa żywność dostarcza niezbędnych składników odżywczych dla zdrowego układu rozrodczego. Zdjęcie: Freepik

Ciemnozielone warzywa liściaste i dojrzałe owoce, takie jak szpinak, szpinak wodny, jarmuż, kapusta włoska, liście gorczycy, pomarańcze, arbuz i truskawki, są bogate w kwas foliowy, witaminę C i żelazo. Te składniki odżywcze nie tylko odżywiają komórki jajowe, ale także zmniejszają ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej u płodu. Witamina C działa jako przeciwutleniacz, ma właściwości przeciwzapalne i pomaga neutralizować wolne rodniki w organizmie – czynniki uszkadzające komórki jajowe.

Orzechy włoskie, makadamia i nerkowce również są korzystne, ponieważ są bogate w błonnik i kwasy omega-3.

Według dr Tra Phuong, kobiety powinny łączyć odpowiednie ćwiczenia , aby rozładować stres i utrzymać prawidłową masę ciała. Nadwaga, otyłość lub niedowaga wpływają na płodność. Tkanka tłuszczowa u osób otyłych może blokować jajowody. U osób z niedowagą i osłabionych komórki jajowe nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych, aby mogły się zdrowo rozwijać, co prowadzi do obniżenia ich jakości.

Picie dużej ilości wody pomaga utrzymać odpowiednią ilość płynu szyjkowego, ułatwiając plemnikom dotarcie do komórki jajowej i zwiększając szanse na zapłodnienie. Kobiety powinny pić około dwóch litrów wody dziennie i ograniczać herbatę, kofeinę, napoje alkoholowe i napoje gazowane.

Zaprzestanie palenia, odpowiednia ilość snu, a także dokładne badania i leczenie ewentualnych problemów ginekologicznych lub reprodukcyjnych to kolejne sposoby na zapewnienie odpowiedniej jakości komórek jajowych, zwiększenie szans na poczęcie i uniknięcie powikłań ciąży.

Trinh Mai

Link źródłowy: https://vnexpress.net/phu-nu-an-gi-tang-kha-nang-thu-thai-4664864.html