Czy kobiety powinny wybrać pickleball czy spacer?

Moda na pickleball przyciągnęła wiele kobiet, w każdym wieku, do świata sportu wyczynowego.

Pickleball stwarza wiele zagrożeń dla kobiet - Zdjęcie: ISTOCK

Jednak najnowsze dane medyczne pokazują, że granie w pickleball w trybie nagłym może prowadzić do zwiększonego ryzyka kontuzji. ​​A może kobiety – mniej wysportowane – powinny wybrać łagodniejszą formę ćwiczeń, taką jak spacer?

Metaanaliza opublikowana w czasopiśmie American Medical Association (AMA) pokazuje, że w latach 2013–2024 liczba i ciężkość urazów związanych z grą w pickleball znacznie wzrosła.

Lekarz medycyny sportowej Christopher Wu z Atlantic Health System (USA) skomentował to następująco: „Wielu pacjentów gra w pickleball po prostu dlatego, że łatwo się tego nauczyć, ale w rzeczywistości większość kontuzji wynika z naciągnięcia lub przeciążenia mięśni – zwłaszcza u osób, które wcześniej nie były aktywne”.

Badanie AMA wykazało, że większość złamań w pickleballu dotyczyła kobiet. Jest to szczególnie istotne, biorąc pod uwagę, że kobiety – zwłaszcza kobiety po menopauzie – są bardziej narażone na problemy ze stawami, osteoporozę i schorzenia fizyczne.

Biorąc pod uwagę te dowody, wielu ekspertów w dziedzinie ćwiczeń i zdrowia zaczęło proponować kobietom mniej ryzykowną alternatywę: ćwiczenia w formie chodzenia.

Chodzenie jest uważane za formę aktywności fizycznej o „niskim wpływie” i istnieją dowody na to, że korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, stawów i metabolizm.

Badanie przeprowadzone na ponad 33 000 osób w wieku 40–79 lat wykazało, że u osób, które spacerowały 15 minut dziennie, ryzyko zawału serca było znacznie niższe w porównaniu ze średnią osobą.

Badanie przeprowadzone wśród ponad 13 000 starszych kobiet, których średnia wieku wynosiła 72 lata, wykazało, że samo wykonanie około 4000 kroków dziennie – zaledwie 1–2 razy w tygodniu – zmniejsza ryzyko zgonu i chorób układu krążenia o około 26–27% w porównaniu z osobami mniej aktywnymi.

Powody, dla których zaleca się kobietom przejście z pickleballa na spacery, można podsumować następująco: spacery zmniejszają obciążenie stawów, kostek i bioder; istnieje mniejsze ryzyko upadków lub nagłych, nieprawidłowych obrotów stawów; spacery są łatwiejsze do utrzymania na dłuższą metę i są bardziej odpowiednie dla osób w średnim wieku lub o wrażliwych stawach.

Ponadto, ponieważ u kobiet ryzyko wystąpienia problemów stawowych, hormonalnych i osteoporozy jest zazwyczaj wyższe niż u mężczyzn, logicznym wyborem jest bezpieczniejsza aktywność, np. chodzenie.

Badania nad chodzeniem pokazują, że regularne ćwiczenia w szybkim lub umiarkowanym tempie mogą poprawić ciśnienie krwi, wrażliwość na insulinę i zmniejszyć stan zapalny.

Spacerowanie jest lepsze dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do sportów kontaktowych - Zdjęcie: ISTOCK

Oczywiście nie oznacza to, że pickleball jest „zakazany” lub zniechęcający. Dla kobiet, które są w dobrej kondycji fizycznej, mają silne stawy, regularnie ćwiczą i przeszły fazę rozgrzewki, pickleball pozostaje korzystnym sportem dla zdrowia układu krążenia, refleksu i rozwoju społecznego.

Jednak dla kobiet, które nie są zbyt aktywne, mają problemy ze stawami lub chcą zachować zdrowie na dłuższą metę przy mniejszym ryzyku, spacery powinny być opcją preferowaną.

Dr Christopher Wu zaleca na początek spacerowanie przez 30–60 minut dziennie lub co najmniej kilka razy w tygodniu w umiarkowanym tempie, a następnie rozważenie dodania sportu, np. pickleball.

HUY DANG

Źródło: https://tuoitre.vn/phu-nu-nen-chon-pickleball-hay-di-bo-20251108161704128.htm