Dlaczego utrata wagi się nie udaje?

Spożywanie zbyt dużej ilości białka lub spożywanie wyłącznie zielonych warzyw i zbóż, a także nadmierna aktywność fizyczna mogą utrudniać utratę wagi, szczególnie u kobiet.

W okresie menopauzy spada poziom estrogenów, co spowalnia metabolizm i zmniejsza beztłuszczową masę mięśniową, prowadząc do zwiększonego gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Niezdrowe nawyki żywieniowe i brak aktywności fizycznej łatwo przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Aby skutecznie schudnąć, kobiety powinny unikać poniższych błędów.

Spożywanie zbyt dużej ilości białka

Białko pomaga budować mięśnie i dostarcza wystarczającej ilości energii, aby kobiety nie traciły siły z powodu utraty wagi. Należy jednak unikać nadmiernego spożycia białka, ponieważ może to prowadzić do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w organizmie. Według amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), kobiety potrzebują około 46 gramów białka dziennie.

Jedz wyłącznie warzywa i zboża.

Chociaż dieta oparta na roślinach przynosi wiele korzyści zdrowotnych, może nie dostarczać organizmowi wystarczającej ilości białka (z mięsa), aby przyspieszyć metabolizm i zaspokoić apetyt.

Osoby jedzące wyłącznie warzywa, takie jak sałatki, często szybko odczuwają głód i zmęczenie. To sprawia, że ​​chętniej sięgają po wysokokaloryczne przekąski, takie jak potrawy smażone i fast foody. Sałatka odchudzająca musi zawierać wystarczającą ilość składników odżywczych, takich jak białko (chude mięso, orzechy) i zdrowe tłuszcze (awokado, oliwa z oliwek), aby zapewnić uczucie sytości na dłużej.

Jedzenie dużej ilości potraw przygotowanych z makaronu lub mąki może łatwo prowadzić do nadmiaru kalorii i zwiększenia masy ciała.

Jedzenie wyłącznie warzyw może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, zwiększonego głodu i ochoty na przekąski. (Zdjęcie: Freepik)

Po prostu pij sok owocowy.

Soki owocowe często zawierają mało błonnika, a czasem zawierają dodatek cukru, co powoduje szybkie uczucie głodu. Gdy organizm jest głodny, zaczyna czerpać energię z tkanki mięśniowej i zmniejsza wydatek kaloryczny, działając w ramach mechanizmu ochronnego, zapobiegając głodowi. To spowalnia metabolizm, utrudniając utratę wagi. Spożywanie całych owoców pozwala zachować błonnik, pomagając zmniejszyć uczucie głodu między posiłkami.

Po prostu rozciągam się i ćwiczę jogę.

Joga i ćwiczenia rozciągające pomagają utrzymać siłę i zmniejszyć ból stawów. Jednak w porównaniu z ćwiczeniami siłowymi, te formy aktywności są mniej skuteczne w przyspieszaniu metabolizmu.

Po 30. roku życia kobiety tracą około 8% beztłuszczowej masy mięśniowej co 10 lat, często zastępując ją tkanką tłuszczową. Zaniedbanie treningu siłowego może prowadzić do znacznej utraty masy mięśniowej, co skutkuje zwiększonym gromadzeniem się tkanki tłuszczowej i trudnościami w utracie wagi. Ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak podnoszenie ciężarów i pompki, również pomagają w budowie i utrzymaniu masy mięśniowej oraz poprawiają gęstość kości, jeśli są wykonywane 3-4 razy w tygodniu.

Przetrenowanie

Treningi o wysokiej intensywności pozwalają efektywniej spalać kalorie, ale czasami mogą powodować zmęczenie i wzmożony głód. Często prowadzi to do zwiększonego spożycia pokarmu, szczególnie u osób, które niedawno schudły. Ważne jest, aby ćwiczyć odpowiednio do swojego poziomu sprawności, przeplatając to okresami odpoczynku, aby dać organizmowi czas na regenerację.

Bao Bao (według Eat This Not That )

Czytelnicy mogą tutaj zadawać pytania dotyczące chorób ginekologicznych, na które lekarze odpowiedzą.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html