Dlaczego odchudzanie się nie udaje?

Spożywanie zbyt dużej ilości białka lub wybieranie wyłącznie zielonych warzyw i zbóż, a także zbyt intensywny wysiłek fizyczny sprawiają, że utrata wagi nie jest skuteczna, zwłaszcza u kobiet.

W okresie menopauzy poziom estrogenów spada, co spowalnia metabolizm i zmniejsza beztłuszczową masę mięśniową, prowadząc do odkładania się tkanki tłuszczowej. Niezdrowa dieta i brak ruchu mogą łatwo prowadzić do przyrostu masy ciała u kobiet. Aby skutecznie schudnąć, kobiety powinny unikać poniższych błędów.

Zjedz za dużo białka

Białko pomaga budować mięśnie i dostarcza wystarczającej ilości energii, aby kobiety nie traciły siły z powodu utraty wagi. Nie należy jednak spożywać zbyt dużej ilości białka, ponieważ nadmiar powoduje gromadzenie się tkanki tłuszczowej w organizmie. Według amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), kobiety potrzebują około 46 g białka dziennie.

Jedz tylko warzywa i zboża

Dieta oparta na roślinach zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, ale może skutkować niedoborem białka (pochodzącego z mięsa), które przyspiesza metabolizm i zaspokaja apetyt.

Osoby jedzące wyłącznie warzywa, na przykład sałatki, często szybko odczuwają głód i zmęczenie. W tym czasie kobiety łatwo sięgają po wysokokaloryczne potrawy w trakcie posiłku, takie jak dania smażone czy fast foody. Sałatka odchudzająca musi zawierać wystarczającą ilość składników odżywczych, takich jak białko (chude mięso, orzechy) i zdrowe tłuszcze (awokado, oliwa z oliwek), aby zapewnić długotrwałe uczucie sytości.

Spożywanie dużej ilości potraw z makaronem może łatwo prowadzić do nadmiaru kalorii i zwiększenia masy ciała.

Jedzenie samych warzyw może powodować niedobory składników odżywczych w organizmie, szybkie uczucie głodu i pragnienie kolejnych przekąsek. Zdjęcie: Freepik

Pij tylko sok owocowy

Soki owocowe często zawierają mało błonnika, a czasem dużo cukru, co może szybko wywołać uczucie głodu. Kiedy jesteś głodny, Twój organizm zaczyna czerpać energię z tkanki mięśniowej i zmniejsza ilość spalanych kalorii, działając w ten sposób obronnie, aby zapobiec uczuciu głodu. To spowalnia metabolizm, utrudniając utratę wagi. Jedz całe owoce, aby zachować błonnik, który może pomóc zmniejszyć uczucie głodu między posiłkami.

Tylko rozciąganie i joga

Joga i ćwiczenia rozciągające pomagają utrzymać siłę i zmniejszyć ból stawów. Jednak w porównaniu z treningiem siłowym, te formy aktywności nie przyczyniają się do przyspieszenia metabolizmu.

Po 30. roku życia kobiety tracą około 8% beztłuszczowej tkanki mięśniowej co 10 lat i często zastępują ją tkanką tłuszczową. Jeśli kobiety rezygnują z treningu siłowego, są podatne na utratę beztłuszczowej tkanki mięśniowej, co powoduje wzrost akumulacji tłuszczu, utrudniając utratę wagi. Ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak podnoszenie ciężarów i pompki, również pomagają w budowie i utrzymaniu masy mięśniowej oraz poprawiają gęstość kości, jeśli są wykonywane 3-4 razy w tygodniu.

Przetrenowanie

Ćwiczenia o wysokiej intensywności pozwalają lepiej spalać kalorie, ale czasami powodują zmęczenie i głód. W tym okresie kobiety często jedzą więcej, aby uzupełnić zapasy energii, zwłaszcza te, które właśnie schudły. Ćwicz odpowiednio do swojej kondycji fizycznej, przeplatając ćwiczenia z przerwami na odpoczynek, aby dać organizmowi czas na regenerację.

Bao Bao (według Eat This Not That )

Czytelnicy zadają tu pytania dotyczące chorób ginekologicznych, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html