Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia; możesz również sprawdzić inne artykuły, takie jak: Kiedy najlepiej przyjmować witaminy; Co zrobić, gdy w wieku 50 lat poczujesz się zmęczony podczas chodzenia?; Korzyści zdrowotne rzodkiewek...
Nieoczekiwane korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania ogórków wieczorem.
Jedzenie późnym wieczorem jest często uważane za jeden z nawyków żywieniowych, które najczęściej prowadzą do przybierania na wadze. W rzeczywistości jednak to, czy jedzenie późnym wieczorem powoduje przybieranie na wadze, zależy od tego, co jesz. Ogórki to nie tylko zdrowa przekąska na późną noc, ale także wiele innych korzyści zdrowotnych.
Ogórki znane są z wysokiej zawartości wody. Ponadto warzywo to zawiera wiele innych ważnych składników odżywczych. 100 gramów ogórka zawiera około 0,83 grama skrobi, 12 mg witaminy C, 13 mg magnezu, 16 mg wapnia, 26 mg fosforu i wiele innych składników odżywczych.
Jedzenie ogórków wieczorem może pomóc Ci lepiej spać, ponieważ ogórki zawierają melatoninę.
Magnez wspomaga sen. Dlatego jedzenie ogórków wieczorem może pomóc Ci lepiej spać. Badanie opublikowane w czasopiśmie „ Journal of Research in Medical Sciences” wykazało, że suplementacja magnezem pomaga łatwiej zasnąć i dłużej spać.
Zespół badawczy sugeruje, że magnez działa jako neuroprzekaźnik, pomagając nam łatwiej się zrelaksować. Oprócz magnezu, ogórki zawierają również melatoninę. Niektóre dowody naukowe sugerują, że suplementacja melatoniną pomaga regulować naturalny rytm dobowy organizmu, zmniejszając tym samym trudności z zasypianiem wcześnie rano.
Dodatkowo, dla osób pijących alkohol wieczorem, zjedzenie ogórka przed snem może pomóc złagodzić nieprzyjemne uczucie kaca rano. Korzyści te wynikają z faktu, że ogórki dostarczają witaminę B i elektrolity, które są tracone po spożyciu alkoholu. Więcej szczegółów na ten temat pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 19 grudnia .
Ekspert: Kiedy najlepiej brać witaminy
Wiele osób ma zwyczaj przyjmowania suplementów witaminowych. Gdy w diecie brakuje składników odżywczych, przyjmowanie tych suplementów może być korzystne dla organizmu.
Ale kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie suplementów witaminowych? Keri Gans, konsultantka ds. żywienia z Nowego Jorku, mówi: Czas przyjmowania witamin może czasami decydować o ich skuteczności.
Czas przyjmowania witamin może decydować o ich skuteczności.
Poniżej pani Gans i inni eksperci podpowiadają, kiedy należy przyjmować witaminy, w tym kiedy najlepiej przyjmować witaminę D, witaminę C, multiwitaminy i inne.
Ekspert ds. żywienia Jim White z Amerykańskiej Akademii Żywienia i Dietetyki wyjaśnia: Najlepszy czas na przyjmowanie witamin zależy od ich rodzaju. Czas i sposób ich przyjmowania zależą od tego, czy są to witaminy rozpuszczalne w wodzie, czy w tłuszczach.
Niektóre witaminy mają specyficzny wpływ na organizm i należy je przyjmować o odpowiedniej porze. Na przykład witamina B może pomóc w produkcji energii, dlatego lepiej przyjmować ją rano. Z kolei magnez należy przyjmować wieczorem, aby ułatwić zasypianie. Więcej informacji na ten temat można znaleźć w części poświęconej zdrowiu w tym artykule z 19 grudnia .
Co mam zrobić, jeśli w wieku 50 lat poczuję się zmęczony po spacerze w ramach ćwiczeń?
Według dr. Huynh Vo Quoc Kha , specjalisty alergologii i immunologii z Uniwersyteckiego Centrum Medycznego w Ho Chi Minh City – Oddział 3, chodzenie to prosta forma ćwiczeń, która oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Regularne spacery pomagają w utracie wagi, zapobiegają lub zapobiegają różnym chorobom, takim jak choroby układu krążenia, udar, nadciśnienie, nowotwory i cukrzyca typu 2, wzmacniają kości i mięśnie oraz redukują stres.
Chodzenie to prosta forma ćwiczeń, która przynosi wiele korzyści zdrowotnych.
Zalecany czas spaceru dla utrzymania dobrego zdrowia to co najmniej 30 minut dziennie i co najmniej 150 minut tygodniowo. Spacery powinny odbywać się o każdej porze roku, chyba że pogoda jest wyjątkowo niesprzyjająca. Jednak spacerując w chłodne dni, należy pamiętać o następujących kwestiach:
- Odpowiednia rozgrzewka przed spacerem pomaga rozgrzać ciało i rozciągnąć mięśnie.
- Utrzymuj ciepło ciała, nosząc dodatkowe warstwy ubrań.
- Pij dużo wody podczas chodzenia.
- Ureguluj swój oddech, oddychaj głęboko i równomiernie.
Ostatnio poranne temperatury często były niższe niż w innych porach roku. Jeśli 50-latek budzi się i jak zwykle idzie ćwiczyć, ale czuje się nieco zmęczony, oprócz dbania o ciepłotę ciała, głębszego i bardziej równomiernego oddechu oraz tempa ćwiczeń (zmniejszenia prędkości), może to również świadczyć o chorobach układu krążenia lub układu oddechowego itp.
Jeśli objawy są niejasne, warto udać się do renomowanej placówki medycznej , aby specjaliści ocenili Twój stan i zalecili odpowiedni program ćwiczeń. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych i przeczytaj więcej w tym artykule!
Link źródłowy
