Najlepszy czas na przyjmowanie witamin

Ale kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie suplementów witaminowych?

Keri Gans, konsultantka ds. żywienia z Nowego Jorku, twierdzi, że czas przyjmowania witamin może czasami decydować o ich skuteczności, jak podaje Prevention .

Poniżej pani Gans i inni eksperci podpowiadają, kiedy należy przyjmować witaminy, w tym kiedy najlepiej przyjmować witaminę D, witaminę C, multiwitaminy i inne.

Czas przyjmowania witamin może decydować o ich skuteczności.

Czy lepiej jest przyjmować witaminy rano czy wieczorem?

Ekspert ds. żywienia Jim White z Amerykańskiej Akademii Żywienia i Dietetyki wyjaśnia: Najlepszy czas na przyjmowanie witamin zależy od rodzaju danej witaminy.

Czas i sposób użycia zależą od tego, czy chodzi o witaminę rozpuszczalną w wodzie, czy w tłuszczach.

Niektóre witaminy mają specyficzny wpływ na organizm i należy je przyjmować o odpowiedniej porze. Na przykład witamina B może pomóc w produkcji energii, dlatego lepiej przyjmować ją rano. Z kolei magnez należy przyjmować wieczorem, aby ułatwić zasypianie.

Najlepszy czas na przyjmowanie witamin

W zależności od składu witaminy dzielimy na dwie grupy: rozpuszczalne w wodzie i rozpuszczalne w tłuszczach.

Witaminy rozpuszczalne w wodzie: witamina B, witamina C

Według eksperta White'a witaminy rozpuszczalne w wodzie można przyjmować o każdej porze, przed lub po posiłku. Dlatego najlepszy czas na ich przyjmowanie to ten, kiedy najłatwiej je zapamiętać.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: witaminy A, D, E i K, olej rybi omega-3, olej z owoców gac.

Ekspert White wyjaśnia: Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach należy spożywać z posiłkiem zawierającym tłuszcz, aby organizm mógł je wchłonąć. Można je znaleźć w formie oleju. Według Prevention można je przyjmować w dowolnym momencie, pod warunkiem, że jest to posiłek zawierający tłuszcz.

Jeśli chodzi o multiwitaminy, można je przyjmować w dowolnym momencie, pod warunkiem, że są przyjmowane w trakcie posiłku zawierającego tłuszcz.

Kiedy najlepiej przyjmować multiwitaminy?

Zarówno Gans, jak i White wyjaśniają, że multiwitaminy zazwyczaj zawierają zarówno witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, jak i w wodzie. Dlatego najlepiej stosować się do zasady dotyczącej witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, czyli przyjmować je w trakcie posiłków.

Czy można przyjmować witaminy na pusty żołądek?

Dr White zauważa, że ​​witaminy rozpuszczalne w wodzie są zazwyczaj lepiej tolerowane na pusty żołądek. Jednak witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i multiwitaminy należy przyjmować w trakcie posiłków, aby zapobiec problemom żołądkowym i zwiększyć wchłanianie witamin.

Według Kliniki Mayo, suplementy żelaza należy przyjmować na pusty żołądek, aby zapewnić optymalne wchłanianie. Jeśli przyjmujesz zarówno suplementy żelaza, jak i wapnia, pamiętaj, aby przyjmować je oddzielnie, aby zapewnić najlepszą absorpcję.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-vitamin-185231218182416869.htm