Ale kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie suplementów witaminowych?
Keri Gans, konsultantka ds. żywienia z Nowego Jorku, twierdzi, że czas przyjmowania witamin może czasami decydować o ich skuteczności, jak podaje Prevention .
Poniżej pani Gans i inni eksperci podpowiadają, kiedy należy przyjmować witaminy, w tym kiedy najlepiej przyjmować witaminę D, witaminę C, multiwitaminy i inne.
Czas przyjmowania witamin może decydować o ich skuteczności.
Czy lepiej jest przyjmować witaminy rano czy wieczorem?
Ekspert ds. żywienia Jim White z Amerykańskiej Akademii Żywienia i Dietetyki wyjaśnia: Najlepszy czas na przyjmowanie witamin zależy od rodzaju danej witaminy.
Czas i sposób użycia zależą od tego, czy chodzi o witaminę rozpuszczalną w wodzie, czy w tłuszczach.
Niektóre witaminy mają specyficzny wpływ na organizm i należy je przyjmować o odpowiedniej porze. Na przykład witamina B może pomóc w produkcji energii, dlatego lepiej przyjmować ją rano. Z kolei magnez należy przyjmować wieczorem, aby ułatwić zasypianie.
Najlepszy czas na przyjmowanie witamin
W zależności od składu witaminy dzielimy na dwie grupy: rozpuszczalne w wodzie i rozpuszczalne w tłuszczach.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie: witamina B, witamina C
Według eksperta White'a witaminy rozpuszczalne w wodzie można przyjmować o każdej porze, przed lub po posiłku. Dlatego najlepszy czas na ich przyjmowanie to ten, kiedy najłatwiej je zapamiętać.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: witaminy A, D, E i K, olej rybi omega-3, olej z owoców gac.
Ekspert White wyjaśnia: Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach należy spożywać z posiłkiem zawierającym tłuszcz, aby organizm mógł je wchłonąć. Można je znaleźć w formie oleju. Według Prevention można je przyjmować w dowolnym momencie, pod warunkiem, że jest to posiłek zawierający tłuszcz.
Jeśli chodzi o multiwitaminy, można je przyjmować w dowolnym momencie, pod warunkiem, że są przyjmowane w trakcie posiłku zawierającego tłuszcz.
Kiedy najlepiej przyjmować multiwitaminy?
Zarówno Gans, jak i White wyjaśniają, że multiwitaminy zazwyczaj zawierają zarówno witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, jak i w wodzie. Dlatego najlepiej stosować się do zasady dotyczącej witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, czyli przyjmować je w trakcie posiłków.
Czy można przyjmować witaminy na pusty żołądek?
Dr White zauważa, że witaminy rozpuszczalne w wodzie są zazwyczaj lepiej tolerowane na pusty żołądek. Jednak witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i multiwitaminy należy przyjmować w trakcie posiłków, aby zapobiec problemom żołądkowym i zwiększyć wchłanianie witamin.
Według Kliniki Mayo, suplementy żelaza należy przyjmować na pusty żołądek, aby zapewnić optymalne wchłanianie. Jeśli przyjmujesz zarówno suplementy żelaza, jak i wapnia, pamiętaj, aby przyjmować je oddzielnie, aby zapewnić najlepszą absorpcję.
Link źródłowy
Komentarz (0)