Znajdź dobry sposób na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi

[reklama_1]

Rozpoczynając dzień od wiadomości na temat zdrowia , czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Przydatne wskazówki, jak „uciec przed upałem”, jeśli nie ma klimatyzacji; Jak efektywnie i ekonomicznie korzystać z klimatyzacji w upalne dni ; Więcej korzyści zdrowotnych grejpfruta...

Odkryto prosty sposób na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi u osób starszych

Nowe badania opublikowane niedawno w czasopiśmie medycznym JAMA Network Open wykazały niezwykle prosty sposób, który może pomóc osobom starszym, które dużo siedzą, obniżyć wysokie ciśnienie krwi.

Osoby starsze zazwyczaj siedzą przez 65–80% czasu, a siedzenie zwiększa ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca.

Những người giảm thời gian ngồi khoảng 30 phút mỗi ngày đã giảm huyết áp gần 3,5 mmHg — U osób, które skróciły czas siedzenia o około 30 minut dziennie, zaobserwowano obniżenie ciśnienia krwi o prawie 3,5 mmHg.

Przedstawiciele amerykańskiego systemu szpitalnego Kaiser Permanente poinformowali o opracowaniu programu, który ma na celu sprawdzenie, czy krótsza pozycja siedząca może pomóc osobom starszym obniżyć ciśnienie krwi.

W badaniu wzięło udział 283 osoby z nadwagą w wieku od 60 do 89 lat.

Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy: jedną poproszono o skrócenie dziennego czasu siedzenia. Druga grupa stanowiła grupę kontrolną, która nie wprowadzała żadnych zmian w czasie siedzenia ani w codziennych czynnościach.

Wyniki wykazały, że u osób, które ograniczyły czas siedzenia o około 30 minut dziennie, ciśnienie krwi obniżyło się o prawie 3,5 mmHg .

Naukowcy zauważają, że taka redukcja odpowiada obniżeniu ciśnienia o 4 mmHg przy zwiększonej aktywności fizycznej, podczas gdy utrata masy ciała powoduje redukcję jedynie o 3 mmHg.

Według autorów badania, skrócenie czasu siedzenia może poprawić ogólny stan zdrowia. Czytelnicy mogą przeczytać więcej o tym artykule na stronie poświęconej zdrowiu 20 kwietnia.

Jak efektywnie i ekonomicznie korzystać z klimatyzatora w upalne dni

Aby efektywnie i ekonomicznie korzystać z klimatyzatorów w upalne dni, należy ustawić odpowiednią temperaturę i połączyć ją z innymi sposobami chłodzenia.

W upalne dni wiele osób obniża temperaturę klimatyzacji, aby zapewnić sobie większy komfort. Jednak według Jennifer Amann, ekspertki ds. oszczędzania energii (USA), takie obniżenie temperatury nie powoduje faktycznego schłodzenia domu.

Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi nhiệt độ trong phòng từ 21,6 đến 25 độ C — Ludzie zazwyczaj czują się komfortowo, gdy temperatura w pomieszczeniu wynosi od 21,6 do 25 stopni Celsjusza.

Ona i inni eksperci twierdzą, że obniżenie temperatury jedynie zwiększy obciążenie klimatyzacji, która i tak musi pracować ciężej w upały. Spowoduje to również wzrost kosztów energii elektrycznej, większe obciążenie sieci i potencjalnie może spowodować przerwy w dostawie prądu w okresach szczytowego zapotrzebowania.

Oto kilka sposobów na bezpieczne korzystanie z klimatyzatorów i oszczędzanie energii w upalne dni .

Badanie przeprowadzone latem 2014 roku na kampusie Uniwersytetu Georgii wykazało, że ludzie zazwyczaj czują się komfortowo, gdy temperatura w pomieszczeniu wynosi od 21,6 do 25 stopni Celsjusza. Dlatego eksperci zalecają, aby w pomieszczeniu ustawiać klimatyzację na tym poziomie.

A gdy jesteś poza domem, eksperci radzą ustawić klimatyzację o 1 do 3 stopni Celsjusza wyższą niż normalny poziom komfortu. Taka temperatura pomoże utrzymać chłód w pomieszczeniu i oszczędzić energię elektryczną. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 20 kwietnia.

Silne upały: świetne porady, jak „uciec przed upałem”, jeśli nie ma klimatyzacji

W wielu miejscach panują upały. Jednak wiele domów nie ma możliwości zainstalowania klimatyzacji, więc jak sobie radzić z upałami?

Dr Melissa Conrad Stoppler, patolog pracujący w USA, dzieli się sposobami, które pomogą Ci zachować chłód podczas fali upałów, nawet jeśli w Twoim domu nie ma klimatyzacji.

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — W wielu miejscach panują silne upały.

W chłodniejsze wieczory otwórz wszystkie okna i włącz wentylatory, aby zapewnić jak największą cyrkulację powietrza.

Gdy wzejdzie słońce, zamknij wszystkie drzwi i okna, pamiętając o zasłonięciu żaluzji i zasłon, aby jak najdłużej utrzymać chłód w domu.

Gdy temperatura na zewnątrz spada (zazwyczaj wieczorem lub w nocy), otwórz okna i ponownie włącz wentylator.

Napełnienie wiadra lub miski wodą i zanurzenie w niej stóp to świetny sposób na ochłodę. Owinięcie ramion lub głowy mokrym ręcznikiem również może przynieść efekt chłodzący. Bierz chłodne prysznice i używaj spryskiwacza wypełnionego zimną wodą, aby spryskiwać się orzeźwiającymi mgiełkami przez cały dzień.

Ponieważ gorące powietrze unosi się do góry, wyższe piętra domu będą cieplejsze niż parter. Parter może być chłodnym schronieniem przed południowym upałem. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych . aby zobaczyć więcej treści tego artykułu!

Link źródłowy