Który owoc zawiera dużo cukru?

Owoce o najwyższej zawartości cukru to m.in. mango, liczi, winogrona, granaty, wiśnie, awokado, guawa, kantalupa i papaja, które zawierają ich najmniej.

Oprócz warzyw, owoce stanowią niezbędny element zdrowej diety. Są one zdrowe, ponieważ zawierają błonnik i inne składniki odżywcze, których potrzebuje organizm. Owoce zawierają również naturalne cukry, których niektóre mają więcej niż inne.

Owoce zawierają dużo cukru

Mango: Jedno mango zawiera 46 gramów cukru. Nie jest to zdrowy wybór dla osób, które starają się kontrolować swoją wagę lub spożycie cukru. Jeśli to Twój ulubiony owoc, możesz zjeść mały kawałek i podzielić go na kilka posiłków w ciągu dnia.

Liczi: Ten tropikalny owoc jest bogaty w cukier. Jedna szklanka soku z liczi zawiera zazwyczaj 29 gramów cukru. Liczi dostarczają również około 136 mg wapnia, co stanowi prawie dwukrotność zalecanego dziennego spożycia wynoszącego 75 mg.

Winogrono: Typowa szklanka winogron zawiera około 23 gramów cukru. Winogrona to lekkie owoce, które można jeść w dużych ilościach na raz, więc jeśli musisz ograniczyć ilość cukru, jedz je wolniej lub przekrój na pół, przechowuj w lodówce i delektuj się niewielką ilością przy każdej porcji.

Wiśnie : Jedna filiżanka wiśni zawiera około 18 gramów naturalnego cukru. Są one również łatwe w jedzeniu i można je jeść w dużych ilościach. Należy trzymać się odpowiedniej wielkości porcji, aby uniknąć przejadania się.

Granat : Jeden granat zawiera około 38,6 g cukru. Lepszą alternatywą jest wypicie pół szklanki soku z pestek granatu, który zawiera tylko 11,9 g cukru. Przegląd PubMed z 2020 roku, przeprowadzony przez amerykańskie Narodowe Centrum Informacji Biotechnologicznej (NCBI), wskazuje, że granaty mogą korzystnie wpływać na ciśnienie krwi, a także mają właściwości antyoksydacyjne i antybakteryjne.

Każdy rodzaj owocu zazwyczaj zawiera określoną ilość cukru. Zdjęcie: Freepik

Owoce o niskiej zawartości cukru

Awokado: Awokado zawiera tylko około 1,33 g cukru. Ten owoc jest często używany w potrawach takich jak sałatki lub jako sos do tostów. Chociaż zawiera niewiele cukru, owoc ten jest bardzo kaloryczny, dlatego nie należy go uważać za codzienny przysmak.

Guawa: Każda guawa zawiera około 5 g cukru i 3 g błonnika – więcej niż porcja brązowego ryżu lub kromka chleba pełnoziarnistego. Koktajl z guawy ze skórką dostarcza jeszcze więcej błonnika.

Maliny : Maliny są bogate w błonnik, bo aż 8 gramów na filiżankę, i zawierają tylko około 5 gramów cukru. Błonnik wspomaga trawienie i pomaga poczuć się sytym, jedząc mniej kalorii.

Melon kantalupa: Ten słodki owoc zawiera tylko około 5 g cukru i 23 kcal, co sprawia, że ​​jest świetnym dodatkiem do codziennej diety.

Uwagi dotyczące jedzenia owoców

Cukier może mieścić się w zaleceniach żywieniowych, które zalecają ograniczenie jego spożycia lub jego umiar. Należy jednak pamiętać, że organizm metabolizuje cukier zawarty w owocach inaczej niż cukier przetworzony lub zawarty w produktach pakowanych.

Ogólnie rzecz biorąc, owoce zawierają mniej cukru niż produkty słodkie. Owoce zawierają dwa rodzaje cukru: fruktozę i glukozę. Chociaż proporcje te są różne, większość owoców zawiera mniej więcej połowę glukozy i połowę fruktozy. Glukoza podnosi poziom cukru we krwi, więc organizm musi wykorzystać insulinę do jej metabolizowania. Fruktoza nie podnosi poziomu cukru we krwi.

Każdy, w tym osoby z cukrzycą, może odnieść korzyści ze spożywania większej ilości owoców. Wynika to z połączenia witamin i minerałów, błonnika, fitochemikaliów i wody, które dostarczają owoce. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek istotnych zmian w diecie należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Bao Bao (według WebMD, Medical News Today )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/trai-cay-nao-chua-nhieu-duong-4621000.html