Jak dzieci powinny nauczyć się biegać?

Stopniowe zwiększanie czasu trwania i dystansu treningu, bez zmuszania dziecka, pomoże mu wyrobić w sobie nawyk biegania na długi czas.

Codzienne bieganie pomaga poprawić kondycję fizyczną, zaszczepić dyscyplinę i zachęcić dzieci do interakcji społecznych. Rodzice, którzy podchodzą do tego tematu właściwie, mogą zaszczepić w nich miłość do biegania, co wpłynie pozytywnie na rozwój ich dziecka. Według magazynu Running Magazine , zabawa powinna być priorytetem podczas treningu małych dzieci w sporcie . Osiągnięcia i pasja wymagają czasu, aby się sprawdzić.

W jakim wieku dzieci powinny zacząć biegać?

Eksperci sugerują, że jeśli dzieci pasjonują się bieganiem i nie doznają poważnych kontuzji, mogą biegać w każdym wieku. Według Erici Gminski, dyrektorki programu młodzieżowego w Road Runners Club (RRCA, USA), bieganie jest odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych i płci, o ile sprawia przyjemność i nie jest zbyt forsowne.

RRCA podaje ogólne wytyczne dotyczące biegania dla każdej grupy wiekowej, w następujący sposób: Dzieciom w wieku od 3 do 9 lat zaleca się regularne ćwiczenia, w tym bieganie połączone z zabawą. Dzieciom w wieku od 8 do 12 lat zaleca się formalne treningi biegowe trwające od dwóch do trzech miesięcy. W przypadku nastolatków należy stopniowo zwiększać dystanse treningowe i zachęcać ich do udziału w zawodach.

Dzieci w wieku 6-10 lat biorą udział w Maratonie Kun, biegu dla dzieci odbywającym się równolegle z Maratonem VnExpress. Zdjęcie: VM

Wytyczne RRCA mogą się różnić w zależności od osoby. Dr Mark Halstead, specjalista pediatrii sportowej z Uniwersytetu Waszyngtońskiego, twierdzi, że dzieci mogą rozpocząć biegi na 5 km w wieku od 8 do 10 lat. „Jednak tempo rozwoju fizycznego i chęć do biegania są ważniejsze niż ocena wieku” – mówi Mark Halstead.

Jak dzieci powinny nauczyć się biegać?

Każde dziecko ma inną kondycję fizyczną, talenty i umiejętności. Rodzice i trenerzy powinni monitorować codzienny poziom aktywności i upewnić się, że plan treningowy jest odpowiedni do wieku dziecka, aby uniknąć wypalenia.

Klub Lekkoatletyczny West London Athletics Club trenuje dzieci w bieganiu, skakaniu i rzucaniu, kładąc nacisk na zwinność, równowagę, koordynację i szybkość. Ćwiczenia te odbywają się dwa razy w tygodniu. W miarę dorastania sportowcy otrzymują dalsze szkolenia z zakresu sprawności fizycznej, obejmujące ćwiczenia uzupełniające, techniki rozgrzewki i schłodzenia oraz znaczenie ćwiczeń i odżywiania.

Bieganie jest uważane za fundament innych sportów szkolnych, takich jak piłka nożna, koszykówka, rugby, tenis itp. Dr Halstead sugeruje, że uczniowie grający w piłkę nożną zazwyczaj pokonują średnio 8 km na mecz. Większość z nich nie przejmuje się tym, czy granie kilka razy w tygodniu jest szkodliwe, czy nie. „Jeśli dziecko będzie miało odpowiednie podejście i program treningowy, myślę, że wszystko będzie dobrze” – mówi.

Bieganie jest podstawą innych sportów szkolnych. Zdjęcie: Running Magazine

Podobnie jak u dorosłych, przetrenowanie może prowadzić do kontuzji. ​​Dlatego eksperci zawsze priorytetowo traktują zapewnienie dzieciom przyjemności z ćwiczeń. „Jeśli dziecko odczuwa ból podczas biegania, powinno udać się do lekarza. Zakwasy po biegu zazwyczaj nie stanowią problemu, ale zakwasy podczas biegania powinny budzić niepokój” – mówi dr Halstead.

Rodzice powinni skonsultować się z lekarzem i monitorować objawy przeciążenia lub bólu, gdy dziecko zaczyna biegać. Eksperci podkreślają, że niezwykle ważne jest, aby dzieci biegały dla przyjemności; nadmierny wysiłek w każdym wieku może prowadzić do niewydolności lub przewlekłej kontuzji.

Bieganie może być przyjemne.

Zadbaj o to, aby obciążenie było możliwe do opanowania, aby utrzymać motywację dzieci. Wyzwanie przekraczające ich możliwości może je zniechęcić i zniechęcić do dalszego biegania. Aby zachęcić dzieci do udziału w biegu, niezbędny jest odpowiedni plan treningowy.

W przypadku dzieci mniej aktywnych, zacznij od spacerów i stopniowo zwiększaj czas oraz dystans każdego dnia. Gdy przyzwyczają się do intensywności ćwiczeń, pozwól im biegać na krótkich dystansach, zaczynając od 100 metrów, a następnie stopniowo zwiększając do 200, 300 metrów i 1 kilometra. Jeśli rodzice biegają, pozwólcie dzieciom trenować razem z nimi, aby obserwować proces treningu, poznać procedury bezpieczeństwa i stworzyć okazję do budowania więzi i rozmów.

Pozwól dzieciom łączyć bieganie z zabawą, aby były zaangażowane. Zdjęcie: VM

Starsze dzieci mogą dołączyć do drużyn lekkoatletycznych w gimnazjum i liceum. Kluby te tworzą środowisko rywalizacji, które zachęca dzieci do treningów. Pamiętaj jednak, że dzieci trenują dla przyjemności. „Nie wszystkie dzieci motywuje rywalizacja z innymi dziećmi, ale większość motywuje zachęta” – mówi Gminski.

Najlepszym sposobem na poprawę umiejętności biegowych dziecka jest znalezienie odpowiednich programów treningowych i zawodów oraz zasięgnięcie porady u specjalistów. Jeśli to możliwe, rozważ możliwość trenowania z trenerem. Dodatkowo, informacje można znaleźć na stronach internetowych oferujących międzynarodowe programy treningowe, takie jak RRCA Kids Run the Nation czy Girls on the Run.

Lan Anh (według kobiet biegających )

Kun Marathon Nha Trang to bieg dla dzieci w wieku 6-10 lat, organizowany równolegle z VnExpress Marathon Nha Trang 2023. Trasa biegu jest krótka i pełna przeszkód, co stymuluje aktywność fizyczną dzieci. Rejestracja do Kun Marathon wkrótce się rozpocznie.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html