Pozycje do spania korzystne dla układu oddechowego.

[reklama_1]

Leżenie na plecach z uniesioną głową i poduszką pod kolanami redukuje ryzyko bezdechu sennego; spanie na boku pomaga płucom lepiej funkcjonować.

Twoja ulubiona pozycja do spania może pomóc Ci zachować komfort przez całą noc. Jednak niektóre pozycje mogą powodować lub nasilać problemy z oddychaniem. Oto kilka sposobów na ograniczenie chrapania i obturacyjnego bezdechu sennego.

Śpij na boku

Spanie na lewym boku, z poduszką pod głową i między nogami, pozwala płucom na optymalne funkcjonowanie. W tej pozycji grawitacja wspomaga krążenie krwi. Jest to również najlepsza pozycja dla osób chrapiących z powodu bezdechu sennego.

Obturacyjny bezdech senny może zaburzyć równowagę dwutlenku węgla i tlenu we krwi, prowadząc do wzrostu ciśnienia krwi i problemów sercowo-naczyniowych. W niektórych przypadkach może powodować zawroty głowy, nadciśnienie, dezorientację i zatrzymanie akcji serca.

Ciągłe spanie na jednym boku może powodować zmęczenie mięśni, dlatego spanie na zmianę na obu stronach może pomóc w łagodzeniu objawów bezdechu sennego i bólu pleców.

Jednak spanie na boku może u niektórych osób powodować ból ramion lub szyi. Korzystanie z poduszek i materacy przeznaczonych do spania na boku pomaga w utrzymaniu prawidłowego ustawienia kręgosłupa. Umieszczenie poduszki między nogami podczas snu może zmniejszyć ból pleców u osób, które dopiero zaczynają spać w tej pozycji.

Spanie na boku pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu dróg oddechowych. Zdjęcie: Freepik — Spanie na boku pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu dróg oddechowych. Zdjęcie: *Freepik*

Połóż się na plecach i podnieś głowę.

Leżenie na plecach z uniesioną głową i poduszką pod kolanami jest odpowiednie dla osób z bezdechem sennym. Uniesienie głowy z poduszką zapobiega zsuwaniu się języka w dół gardła, kierując przepływ powietrza bezpośrednio do płuc. Umieszczenie poduszki pod kolanami pomaga w ustawieniu kręgosłupa w linii prostej oraz zmniejszeniu bólu i dyskomfortu.

Leżenie na plecach bez uniesienia szyi i ramion za pomocą poduszki może nasilić objawy niedrożności dróg oddechowych. Nie zaleca się również leżenia na brzuchu, ponieważ ogranicza to swobodny przepływ powietrza do płuc. W tej pozycji ciężar ciała naciska na płuca, ograniczając ruchy klatki piersiowej i przepony.

Zaburzenia oddychania związane ze snem

Obturacyjny bezdech senny : Osoby cierpiące na obturacyjny bezdech senny przestają oddychać podczas snu i mogą się budzić, łapiąc powietrze.

Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) : atakuje płuca i drogi oddechowe, powodując duszność. Osoby z POChP często kaszlą, mają świszczący oddech lub odczuwają duszność, co utrudnia zasypianie.

Lęk : Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe często mają trudności z zasypianiem.

Problemy z zatokami lub przewodami nosowymi : Zatkany nos spowodowany alergią, nieżytem nosa lub innymi schorzeniami wpływającymi na przewody nosowe może powodować trudności w oddychaniu, szczególnie w pozycji leżącej.

Niewydolność serca : powoduje duszność, która pogarsza się w miarę postępu choroby; duszność może się nasilać w pozycji leżącej na plecach.

Osoby ze słabymi mięśniami przepony mogą odczuwać duszność podczas leżenia na plecach.

Le Nguyen (według Sleep Foundation )

Czytelnicy mogą zamieszczać tutaj pytania dotyczące chorób układu oddechowego, na które lekarze mogą udzielić odpowiedzi.

Link źródłowy