Jaka jest najlepsza i najgorsza pora dnia na picie kawy?

Kawa to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie . Zawiera bardzo powszechny środek pobudzający, kofeinę.

Wiele osób uważa, że ​​kawę należy pić zaraz po przebudzeniu, ale inni uważają, że wypicie jej w ciągu kilku godzin od przebudzenia jest bardziej korzystne. Kiedy więc najlepiej pić kawę, aby zmaksymalizować korzyści i zminimalizować skutki uboczne?

1. Kortyzol i kawa

Najlepszą porą na picie kawy jest późny poranek, gdy poziom kortyzolu w organizmie jest niższy.

Wiele osób pije kawę zaraz po przebudzeniu lub w ciągu 15 minut od wstania. Jednak niektórzy dietetycy uważają, że wypicie kawy zbyt wcześnie po przebudzeniu osłabia jej działanie energetyzujące, ponieważ w tym czasie poziom hormonu stresu, kortyzolu, jest najwyższy.

Kortyzol to hormon, który może zwiększać czujność i koncentrację. Reguluje również metabolizm, odpowiedź układu odpornościowego i ciśnienie krwi. Hormon ten podlega określonemu rytmowi snu i czuwania, a jego poziom osiąga szczyt 30–45 minut po przebudzeniu i stopniowo spada przez resztę dnia. Należy jednak pamiętać, że najlepszą porą na picie kawy jest późny poranek, kiedy poziom kortyzolu w organizmie jest niższy.

Jednakże, jak dotąd, żadne badania nie wykazały, aby późniejsze wypicie porannej kawy miało większy wpływ na zwiększenie energii w porównaniu z wypiciem jej bezpośrednio po przebudzeniu.

Innym powodem, dla którego warto opóźnić wypicie porannej kawy, jest fakt, że zawarta w niej kofeina może zwiększać poziom kortyzolu.

Picie kawy, gdy poziom kortyzolu jest najwyższy, może dodatkowo zwiększyć poziom tych hormonów. Długotrwały wysoki poziom kortyzolu może osłabiać układ odpornościowy, powodując problemy zdrowotne.

Nie przeprowadzono jednak długoterminowych badań nad wpływem podwyższonego poziomu kortyzolu na zdrowie, wynikającego ze spożycia kawy. Co więcej, wzrost poziomu kortyzolu wywołany kofeiną ma tendencję do zmniejszania się u osób regularnie spożywających kofeinę.

Mimo to, nie ma nic złego w wypiciu kawy zaraz po przebudzeniu, a nie kilka godzin później. Jeśli jednak jesteś gotów zmienić swoją poranną rutynę picia kawy, opóźnienie jej o kilka godzin może pomóc Ci dodać sobie energii.

2. Kawa może poprawić wydajność ćwiczeń

Kawa znana jest ze swoich właściwości pobudzających i zwiększających czujność, ale ze względu na zawartość kofeiny napój ten jest również skutecznym środkiem wspomagającym ćwiczenia fizyczne.

Kilka badań wykazało, że kofeina może spowolnić zmęczenie po wysiłku fizycznym oraz poprawić siłę i moc mięśni.

Choć nie ma większego znaczenia, czy wypijesz kawę zaraz po przebudzeniu, czy kilka godzin później, to jednak wpływ kofeiny zawartej w kawie na wydajność ćwiczeń zależy od czasu.

Jeśli chcesz zoptymalizować korzystny wpływ kawy na wydolność organizmu podczas ćwiczeń, najlepiej wypić napój 30–60 minut przed treningiem lub wydarzeniem sportowym .

3. Wpływa na sen

Wypicie kawy zbyt krótko przed snem może być przyczyną bezsenności.

Kofeina zawarta w kawie może wspomagać czujność i zwiększać wydolność organizmu podczas ćwiczeń, ale u niektórych osób może też powodować problemy ze snem i lęk.

Pobudzające działanie kofeiny zawartej w kawie utrzymuje się przez 3–5 godzin, a w zależności od indywidualnych uwarunkowań, około połowa całkowitej ilości spożytej kofeiny pozostaje w organizmie po 5 godzinach. Picie kawy zbyt blisko pory snu, np. podczas kolacji, może utrudniać zasypianie. Aby uniknąć zakłócającego wpływu kofeiny na sen, należy unikać jej spożywania co najmniej 6 godzin przed snem.

Oprócz problemów ze snem, kofeina może nasilać lęk u niektórych osób. Jeśli odczuwasz niepokój i zauważysz, że picie kawy pogarsza ten stan, powinieneś pić mniej lub całkowicie z niej zrezygnować.

4. Kiedy można, a kiedy nie można pić kawy?

4.1. Najlepszy czas na picie kawy

Rano, od 9:00 do 11:00: Czas od 9:00 do 11:00 to idealny czas na wypicie kawy, ponieważ pomaga zachować maksymalną czujność. To wtedy poziom kortyzolu w organizmie spada, tworząc idealne warunki do picia kawy.

Popołudnie, od 13:00 do 17:00: Najlepszy czas na wypicie kawy to wczesne popołudnie do 17:00. W tym czasie ludzie często czują się bardziej senni po obiedzie i potrzebują „pobudzenia”, żeby się rozruszać. Poziom kortyzolu również spada, co ułatwia wchłanianie kofeiny.

4.2. Kiedy nie należy pić kawy

Unikaj picia kawy zaraz po przebudzeniu: Unikanie picia kawy zaraz po przebudzeniu ograniczy Twoje uzależnienie od kofeiny. Pomaga to utrzymać naturalny cykl organizmu i zapobiega długotrwałemu uczuciu zmęczenia. Zamiast tego, odczekaj chwilę i wypij kawę o najodpowiedniejszej porze dnia (około 9:00-11:00), aby zmaksymalizować jej korzyści.

Unikaj picia kawy wieczorem: Unikaj picia kawy wieczorem, ponieważ kofeina może zaburzać sen i obniżać jego jakość. Spożywanie kofeiny o tej porze może łatwo wpłynąć na zdolność zasypiania i spowodować zmęczenie następnego dnia. Zamiast tego wybieraj napoje bezkofeinowe lub herbaty ziołowe, aby utrzymać dobry sen i lepiej się zrelaksować w nocy.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm