Dlaczego Djokovic ćwiczy Qigong?

Kibice wielokrotnie widzieli, jak Djoković obnaża klatkę piersiową i próbuje regulować oddech podczas meczów. To właśnie wtedy stosuje swoje umiejętności Qigong (chińskie ćwiczenia oddechowe).

Djoković często bierze głęboki oddech w przerwach między setami - Zdjęcie: REUTERS

Czy Djokovic rzeczywiście ćwiczy Qigong?

Novak Djokovic jest jednym z najlepszych sportowców na świecie, który ceni sobie „świadome oddychanie”, technikę kontroli oddechu podobną do tradycyjnego wschodniego Qigong.

W wywiadach i swojej książce „Serve to Win” Djoković podkreśla, że ​​stosuje technikę „głębokiego oddychania przeponowego – wstrzymywania oddechu – głębokiego wydechu”, aby redukować stres, kontrolować emocje i odzyskiwać koncentrację w napiętych momentach meczu.

Wielu ekspertów w dziedzinie nauk sportowych, w tym analityczka Laura Flessner, uważa tę metodę za tradycyjny chiński „qigong”.

Jak zapatrują się na to Djoković i jego zespół ekspertów?

Djoković przyznał kiedyś, że jego spokój zewnętrzny nie do końca odzwierciedla „burzę w jego wnętrzu”, którą nieustannie próbuje opanować. Praktykowanie Qigong pomogło mu „odzyskać kontrolę nad autonomicznym układem nerwowym”.

Sztab szkoleniowy Djokovica oraz psychologowie sportowi zgodnie twierdzą, że rozwijanie uważnego oddychania i myślenia podczas meczów jest kluczową strategią dla sportowców wysokiego szczebla, zwłaszcza gdy rywalizują w kluczowych momentach.

Djoković przyznał, że wielokrotnie stosował tę technikę podczas turniejów Wielkiego Szlema, aby zachować spokój w obliczu presji meczu i negatywnych reakcji publiczności.

Korzyści z Qigong

Chińskie powieści o sztukach walki, zwłaszcza te napisane przez mistrza Jin Yonga, wyniosły Qigong do legendarnego poziomu w świecie sztuk walki.

W rzeczywistości Qigong to forma ćwiczeń skupiająca się na oddychaniu, która ma na celu osiągnięcie trzech wyraźnych celów: radzenia sobie ze stresem, zwiększenia koncentracji i rytmicznej regeneracji układu nerwowego.

Serbska tenisistka wielokrotnie wracała do zdrowia w trakcie meczu dzięki ćwiczeniom oddechowym - Zdjęcie: REUTERS

W tenisie, jak i w innych dyscyplinach sportu podzielonych na mniejsze serie, kilka głębokich oddechów w przerwach między seriami pomaga sportowcom ustabilizować tętno, obniżyć poziom kortyzolu — hormonu stresu — a tym samym poprawić podejmowanie decyzji i czas reakcji.

Djoković i jego zespół naukowców sportowych przywiązują szczególną wagę do Qigong. Uważają, że umiejętność zachowania spokoju wewnętrznego jest decydującym czynnikiem w trudnych meczach.

Z perspektywy sportu na wysokim poziomie techniki oddechowe w stylu Qigong pomagają Djokovicowi radzić sobie z presją wewnętrzną, zachowując opanowanie i sprawność umysłu aż do ostatniej sekundy meczu.

Skuteczne metody ćwiczeń Qigong. Kto powinien je praktykować?

Metoda Djokovica zazwyczaj polega na świadomym oddychaniu: głębokim wdechu, wstrzymywaniu oddechu i powolnym wydychaniu – czasami w połączeniu z liczeniem uderzeń.

Djoković i jego żona często ćwiczą ćwiczenia oddechowe - Zdjęcie: INSTAGRAM

Według zaleceń ekspertów nauk o sporcie, każda osoba uprawiająca sport powinna każdego ranka i przed meczem wykonywać ćwiczenia oddechowe, koncentrując się na głębokim oddychaniu i rozluźnianiu myśli przez kilka minut, aby „ustabilizować swój stan psychiczny”.

Współczesna nauka sugeruje, że ta technika oddychania pomaga aktywować układ nerwowy przywspółczulny, który kontroluje oddychanie, tętno, emocje i sen.

Badania pokazują, że techniki takie jak oddychanie przeponowe i oddychanie z długim wydechem zmniejszają niepokój, stabilizują ciśnienie krwi i poprawiają koncentrację w sytuacjach stresowych.

Oprócz Djokovica, Qigong często trenują także sportowcy uprawiający szermierkę, strzelectwo i golf.

HUY DANG

Source: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm