Dlaczego nie mogę schudnąć, mimo że podnoszę ciężary?

Podnoszenie ciężarów oferuje liczne korzyści zdrowotne, od wzmacniania mięśni i stawów po zapobieganie chorobom i wspomaganie odchudzania. Chociaż podnoszenie ciężarów spala dużo kalorii, skuteczne odchudzanie zależy od wielu innych czynników.

Jeśli regularnie podnosisz ciężary, a mimo to nie możesz schudnąć, przyczyną mogą być następujące problemy:

Jednym z powodów, dla których ciężarowcom nie udaje się schudnąć, jest niewystarczająca intensywność ćwiczeń.

SHUTTERSTOCK

Ignorowanie odżywiania

Dieta odgrywa kluczową rolę w skutecznym odchudzaniu. Według magazynu Women's Health , jeśli spożywa się zbyt dużo tłuszczu, węglowodanów lub cukru, nawet przy intensywnym wysiłku fizycznym, schudnięcie będzie bardzo trudne.

Podstawową zasadą odchudzania jest to, że liczba spalanych kalorii musi być większa niż liczba kalorii spożywanych. Dlatego, aby schudnąć, oprócz regularnych ćwiczeń, konieczne jest również stosowanie diety.

Nie spożywanie wystarczającej ilości białka.

To ważne, ponieważ białko pomaga budować mięśnie. Aminokwasy zawarte w białku są wykorzystywane przez organizm do regeneracji i wzrostu mięśni.

Przeciętna osoba powinna spożywać co najmniej 50–60 gramów białka dziennie. Zapotrzebowanie na białko może się różnić w zależności od intensywności ćwiczeń, wzrostu, wagi i wieku.

Trening o niewystarczającej intensywności

Czasami trudno jest ocenić, czy ktoś podnosi ciężary z wystarczającą intensywnością. Zależy to od indywidualnej kondycji fizycznej i siły.

Jednak ogólną zasadą jest, że ćwiczenia siłowe powinny powodować zmęczenie mięśni, przyspieszając tętno i oddech. W przypadku ćwiczeń, do których organizm jest już przyzwyczajony, należy wykonać dodatkowe 5 do 10 powtórzeń lub zwiększyć ciężar.

Picie zbyt dużej ilości alkoholu

Napoje alkoholowe są wysokokaloryczne. Picie zbyt dużej ilości alkoholu jest głównym powodem, dla którego możesz nie móc schudnąć, nawet jeśli podnosisz ciężary.

SHUTTERSTOCK

Napoje alkoholowe są wysokokaloryczne. Picie zbyt dużej ilości alkoholu jest głównym powodem, dla którego możesz nie móc schudnąć, nawet jeśli podnosisz ciężary.

Ponadto alkohol podnosi poziom kortyzolu w organizmie, co może utrudniać wykonywanie intensywnych treningów. Dlatego regularne picie alkoholu może utrudniać ukończenie treningu siłowego.

Nie dawanie ciału czasu na regenerację.

Aby skutecznie schudnąć, nie wystarczy dieta i ćwiczenia, ale także odpowiednia ilość odpoczynku. Odpoczynek pozwala mięśniom na regenerację, dzięki czemu stają się silniejsze i większe. Gdy mięśnie w pełni się zregenerują, kolejny trening będzie bardziej efektywny.

Ogólna zasada jest taka, że ​​osoby ćwiczące powinny się wysypiać i unikać podnoszenia ciężarów dwa razy dziennie. Nie należy trenować danej grupy mięśniowej z ciężarami dwa dni z rzędu. Na przykład, jeśli dzisiaj trenujesz uda, następnego dnia powinieneś trenować inną grupę mięśniową, zgodnie z zaleceniami Women's Health.

Source: https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm