Dlaczego kobiety w okresie menopauzy są bardziej narażone na zaparcia?

SKĐS - Oprócz uderzeń gorąca, bezsenności i wahań nastroju, innym problemem, z którym zmaga się wiele kobiet w okresie menopauzy, są zaparcia.

Treść

• 1. Przyczyny zaparć u kobiet w okresie menopauzy
• 2. Naturalne rozwiązania pomagające kobietom w walce z zaparciami.

1. Przyczyny zaparć u kobiet w okresie menopauzy

Proces menopauzy wpływa na każdą osobę inaczej, głównie ze względu na spadek poziomu hormonów, który prowadzi do szeregu zmian w organizmie. Zmiany hormonalne mogą spowolnić trawienie i powodować zaparcia.

Według Kanadyjskiej Fundacji Zdrowia Układu Pokarmowego (CDHF), estrogen pomaga utrzymać różnorodność i równowagę mikrobiomu jelitowego. W okresie okołomenopauzalnym poziom estrogenu waha się, a następnie spada. Niższa różnorodność mikrobiomu wiąże się ze wzdęciami, wolniejszym trawieniem i gorszym wchłanianiem składników odżywczych.

Hormony odgrywają również rolę w przemieszczaniu się pokarmu przez jelita – w procesie zwanym perystaltyką. Obniżony poziom estrogenu i progesteronu może spowolnić ten proces, prowadząc do zaparć i uczucia niepełnego wypróżnienia. Może to wyjaśniać, dlaczego nawyki jelitowe często zmieniają się w wieku średnim, nawet bez zmiany diety.

Zmiany hormonalne mogą spowolnić trawienie i powodować zaparcia u kobiet w okresie menopauzy.

Mniej znaną rolą estrogenu jest pomoc w regulacji kortyzolu, hormonu stresu. Wraz ze spadkiem poziomu estrogenu, wzrasta poziom kortyzolu. Wysoki poziom kortyzolu w organizmie spowalnia trawienie, zmniejsza perystaltykę jelit i prowadzi do zaparć.

Obniżony poziom estrogenu może powodować zmniejszenie napięcia mięśni, w tym mięśni dna miednicy. Osłabione dno miednicy może utrudniać wypróżnianie.

Ćwiczenia pomagają regulować trawienie, dlatego brak aktywności fizycznej przyczynia się do zaparć. W okresie menopauzy niektóre kobiety odczuwają nasilony ból stawów i pleców, co ogranicza ich mobilność i utrudnia regularne ćwiczenia.

Badania pokazują, że siedzący tryb życia, taki jak długotrwałe siedzenie lub leżenie, może powodować zaparcia. Siedzenie uciska jamę brzuszną i spowalnia trawienie. Nieprawidłowa postawa osłabia mięśnie brzucha i dna miednicy, utrudniając wypróżnianie.

• 

2. Naturalne rozwiązania pomagające kobietom w walce z zaparciami.

Zwiększ spożycie produktów bogatych w błonnik.

Według ekspertów od układu trawiennego, niedobór błonnika w diecie jest jedną z najczęstszych przyczyn zaparć. Dlatego zwiększenie spożycia produktów bogatych w błonnik pomaga skutecznie zapobiegać zaparciom i łagodzić ich objawy.

Oto kilka zdrowych produktów bogatych w błonnik, witaminy i minerały, które są dobre dla osób cierpiących na zaparcia:

Warzywa: brokuły, jarmuż, szpinak, kapusta, marchew, ziemniaki, dynia…

Rośliny strączkowe: fasola mung, soja, soczewica, groch …

Owoce: Jagody, brzoskwinie, morele, śliwki, rodzynki, jabłka… to jedne z najbogatszych w błonnik owoców. Aby w pełni wykorzystać jego dobroczynny wpływ, jedz je ze skórką.

Produkty pełnoziarniste, takie jak owies, brązowy ryż, jęczmień, pszenica pełnoziarnista i komosa ryżowa, są bogate w składniki odżywcze, błonnik i witaminy.

Orzechy takie jak orzechy włoskie, migdały, siemię lniane i nasiona chia dostarczają zarówno błonnika, jak i zdrowych tłuszczów.

Zwiększenie spożycia produktów bogatych w błonnik jest skutecznym sposobem zapobiegania zaparciom i łagodzenia ich objawów.

Picie odpowiedniej ilości wody jest zasadą obowiązkową.

Picie odpowiedniej ilości wody jest ważnym sposobem zapobiegania i leczenia zaparć. Spożywając dużo błonnika, należy pić dużo wody. Woda zmiękcza jelita i ułatwia wypróżnianie. Przeciętny dorosły powinien wypijać około 2 litrów wody dziennie, z takich źródeł jak woda, bulion i soki owocowe.

Ćwicz regularnie

Ćwiczenia fizyczne to skuteczny sposób na poprawę wypróżnień. Ćwiczenia stymulują skurcze mięśni jelit, przyspieszając ruch stolca. Kobiety w okresie menopauzy powinny wykonywać ćwiczenia odpowiednie dla swojego stanu zdrowia przez co najmniej 30 minut dziennie, np. spacery, jogę, pływanie itp.

Regularne ćwiczenia pomagają poprawić zdrowie, radzić sobie ze stresem i usprawnić funkcjonowanie układu trawiennego. Ćwiczenia Podobnie jak joga, pilates zalecany jest w celu wzmocnienia i ujędrnienia mięśni brzucha i dna miednicy, które odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu układu trawiennego, pęcherza i jelit.

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm