3 'horas de ouro' para comer batata-doce

Coma batata-doce pela manhã

Comer batata-doce pela manhã é uma ótima opção para começar o dia. A batata-doce contém carboidratos complexos, que ajudam a fornecer energia duradoura para o corpo funcionar ao longo da manhã sem causar um aumento repentino nos níveis de açúcar no sangue. A fibra presente na batata-doce ajuda você a se sentir satisfeito por muito tempo, limita os desejos e auxilia efetivamente na perda de peso.

Além disso, comer batata-doce pela manhã ajuda a estimular os movimentos intestinais, prevenindo a constipação. Alguns pratos de café da manhã com batata-doce que você pode escolher são: batata-doce cozida/cozida no vapor, mingau de batata-doce, batata-doce assada com mel e sanduíches de purê de batata-doce.

Comer batata-doce na hora certa dobra os benefícios para a saúde. (Foto: Getty Images)

Meio-dia

O meio-dia também é o horário ideal para saborear batata-doce. Ela contém uma quantidade significativa de cálcio. Comer batata-doce ao meio-dia, quando há luz solar, ajuda o corpo a absorver melhor o cálcio, fortalecendo os ossos e as articulações.

Além disso, após uma manhã de trabalho, o corpo precisa ser recarregado para continuar trabalhando. A batata-doce ajuda você a recarregar as energias sem se sentir pesado ou letárgico. Alguns pratos de almoço com batata-doce são extremamente fáceis de fazer, como: arroz integral com batata-doce cozida/no vapor, batata-doce assada com óleo de cebolinha, salada de batata-doce com peito de frango, sopa de batata-doce com carne moída.

Antes do exercício

Se você tem o hábito de se exercitar, experimente comer batata-doce cerca de 1 a 2 horas antes do treino. A batata-doce fornece carboidratos complexos, que ajudam a fornecer energia duradoura para que seus músculos trabalhem de forma eficaz durante o treino.

Comer batata-doce antes do exercício ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, prevenindo a hipoglicemia durante exercícios extenuantes. Antes do exercício, você pode comer batata-doce cozida/cozida no vapor ou smoothies de batata-doce com banana para otimizar a eficácia do exercício.

Observações ao comer batata-doce

- Não coma batata-doce crua: a batata-doce crua contém resina indigestível, que pode causar dor de estômago e indigestão.

- Não coma batata-doce quando estiver com fome: Comer batata-doce quando estiver com fome pode estimular o estômago a secretar ácido, causando azia e indigestão.

- Limite o consumo de batata-doce à noite: Comer batata-doce à noite, especialmente perto da hora de dormir, pode causar indigestão, inchaço e afetar o sono.

- Não coma batata-doce germinada: Batata-doce germinada pode conter toxinas prejudiciais à saúde.

- Combine batata-doce com outros alimentos: Para garantir uma nutrição equilibrada, você deve combinar batata-doce com outros alimentos, como vegetais verdes, carne, peixe, ovos...

- Alguns grupos de pessoas precisam limitar ou evitar o consumo de batata-doce para evitar efeitos colaterais indesejados, como: pessoas com doença renal, pessoas com problemas estomacais ou má digestão.

Correspondente THU PHUONG (VOV.VN)

Fonte: https://vtcnews.vn/3-gio-vang-nen-an-khoai-lang-ar912849.html