3 tipos de plantas que você deve comer todos os dias para proteger seu coração

Esses compostos têm o efeito de melhorar a vasodilatação, reduzir a inflamação, melhorar a circulação sanguínea, estabilizar a pressão arterial e os níveis de lipídios no sangue. Esses efeitos reduzem o risco de aterosclerose, hipertensão, infarto e acidente vascular cerebral, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Para proteger o coração naturalmente, as pessoas devem consumir regularmente as seguintes plantas:

Semente de linho

As sementes de linhaça são consideradas um "superalimento" por conterem muita fibra solúvel, poderosos antioxidantes chamados lignanas e ácidos graxos ômega-3 de origem vegetal. Esses ingredientes são muito benéficos para o coração.

3 loại thực vật nên ăn hằng ngày để bảo vệ tim mạch - Ảnh 1. — A linhaça é considerada um "superalimento" porque contém poderosos antioxidantes chamados lignanas e muitos outros nutrientes benéficos.

O consumo regular de linhaça ajuda a estabilizar a pressão arterial, melhorar os níveis de lipídios no sangue e auxiliar na digestão. As sementes de linhaça devem ser moídas para melhor absorção pelo organismo. O pó de linhaça pode ser polvilhado sobre iogurte, aveia, saladas, grãos integrais ou smoothies.

feijão verde

O feijão-verde fornece proteína vegetal, fibra solúvel e fitosteróis. Os fitosteróis são compostos naturais encontrados em plantas. Quando absorvidos pelo organismo, ajudam a reduzir a absorção do colesterol LDL ("colesterol ruim") nos intestinos, contribuindo assim para a redução do colesterol total e do risco de doenças cardiovasculares. Isso é importante porque o colesterol LDL elevado é uma das principais causas da aterosclerose.

Além disso, o consumo de feijão-verde combinado com outros vegetais também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, auxilia na digestão e controla o peso. Todos esses fatores estão intimamente relacionados ao risco cardiovascular.

Existem muitas maneiras de preparar feijão mungo, desde mingau, sopa e ensopado até cozido com legumes. O ideal é prepará-lo de forma simples, limitando o óleo e o sal para preservar os benefícios das fibras e dos fitoesteróis.

Beterraba

A beterraba é naturalmente rica em nitratos, que são importantes para a saúde do coração. Quando comemos beterraba ou bebemos suco de beterraba, os nitratos são convertidos em óxido nítrico no organismo. Essa molécula ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, amolecendo suas paredes, melhorando o fluxo sanguíneo e auxiliando na estabilização da pressão arterial.

As pessoas podem cozinhar, vaporizar, assar ou fazer suco de beterraba. Devem beber cerca de 200 a 250 ml por dia, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/3-loai-thuc-vat-nen-an-hang-ngay-de-bao-ve-tim-mach-185251208140659796.htm