4 passos para parar de fumar completamente

A Organização Mundial da Saúde classifica o vício em tabaco como um transtorno mental e comportamental devido à dependência biológica e psicológica. No entanto, segundo especialistas em saúde, parar de fumar é perfeitamente possível seguindo quatro passos comprovados cientificamente.

Os médicos recomendam estabelecer imediatamente um "Dia Sem Fumo". (Imagem ilustrativa)

Passo 1: Identifique a razão principal. Conselhos genéricos não são suficientes para ajudar os fumantes. É necessário um forte motivo pessoal como fonte de motivação: proteger os filhos do fumo passivo, medo de câncer de pulmão, desejo de manter uma aparência jovem ou economizar dinheiro...

Passo 2: Escolha um “Dia de Início” e organize seu espaço. Selecione um dia como um “Dia Livre de Fumo”. Antes desse dia, remova todos os cinzeiros, isqueiros e maços de cigarro de sua casa e local de trabalho. Lave suas roupas e cortinas; prepare um roteiro para recusar ofertas de cigarro e fique longe dos seus pontos de venda habituais.

Etapa 3: Terapia psicológica e intervenção médica. Aproximadamente 95% das pessoas que tentam parar de fumar por conta própria falham porque seus cérebros se tornaram dependentes da nicotina. Portanto, quem deseja parar de fumar deve informar seus familiares e colegas; consultar um médico proativamente para aplicar a terapia cognitivo-comportamental, que ajudará a controlar as emoções, desenvolver novos reflexos e perseverar. Se a vontade de fumar for muito forte, é necessário acompanhamento médico para o uso da terapia de reposição de nicotina, a fim de aliviar a sensação de inquietação. Em casos de dependência grave, medicamentos sem nicotina, com prescrição médica, serão utilizados para reduzir a depressão e os problemas de concentração.

Passo 4: Exercício e alimentação saudável . Ao parar de fumar, o corpo reage com irritabilidade e inquietação, então acalme-se ouvindo música, praticando ioga, correndo, caminhando ou cuidando do jardim. O exercício também previne o ganho de peso. Ao mesmo tempo, coma bastante frutas, vegetais verde-escuros e laticínios com baixo teor de gordura. Alguns alimentos podem tornar o gosto do cigarro desagradável, fazendo com que o corpo rejeite a fumaça instintivamente. Limite o consumo de álcool e café, pois são estimulantes que aumentam a vontade de fumar.

Conselho de especialista: Recaídas são comuns. Portanto, se você cometeu um erro, estabeleça imediatamente um novo "Dia Sem Fumar". Parar de fumar ajuda a estabilizar a pressão arterial em 20 minutos; os níveis de oxigênio no sangue retornam ao normal após um dia; a longo prazo, reduz o risco de AVC, insuficiência cardíaca e câncer de pulmão; e protege toda a família.

THU SUONG

Fonte: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html