4 maneiras de manter seu intestino saudável após o uso de antibióticos

Os antibióticos ajudam a eliminar bactérias causadoras de doenças e salvam inúmeras vidas. No entanto, devido aos efeitos dos antibióticos, não apenas as bactérias causadoras de doenças, mas também as bactérias benéficas do intestino são destruídas, levando a um desequilíbrio na microbiota intestinal.

As consequências dessa condição incluem problemas digestivos, imunidade enfraquecida e outros impactos negativos na saúde geral. Portanto, para manter uma boa saúde, as pessoas tratadas com antibióticos precisam restaurar a saúde intestinal após a recuperação, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Consumir alimentos ricos em fibras pode ajudar a reequilibrar a microbiota intestinal após o tratamento com antibióticos.

FOTO ILUSTRATIVA: IA

Para restaurar a saúde intestinal após o tratamento com antibióticos, as pessoas podem tentar os seguintes métodos:

Consuma alimentos ricos em fibras.

A fibra é um nutriente essencial para as bactérias benéficas do intestino. Portanto, consumir alimentos ricos em fibras em abundância estimula o crescimento dessas bactérias, ajudando a reequilibrar a microbiota intestinal.

Alimentos ricos em fibras que as pessoas devem consumir incluem maçãs, frutas vermelhas, brócolis, vegetais folhosos verdes, aveia, quinoa e arroz integral.

Além disso, leguminosas como feijão mungo, soja, feijão vermelho, feijão preto, lentilha e grão-de-bico também são ricas em fibras e fáceis de preparar.

Consuma alimentos fermentados.

Alimentos fermentados são uma fonte natural de probióticos que ajudam a repor e equilibrar a microbiota intestinal. Alguns exemplos de alimentos fermentados saudáveis ​​incluem iogurte, kimchi e chucrute.

Podem ser utilizados suplementos alimentares.

O uso de suplementos probióticos é outro método útil para ajudar a restaurar a saúde intestinal, especialmente para quem não gosta de consumir alimentos que contenham probióticos. Ao escolher suplementos probióticos, os especialistas recomendam priorizar aqueles que contêm bactérias benéficas, como lactobacilos e bifidobactérias.

Faça exercícios regularmente

Um benefício menos conhecido do exercício físico é que ele contribui para o aumento da diversidade da microbiota intestinal, auxiliando assim a digestão e o sistema imunológico. Algumas pesquisas sugerem que manter uma rotina regular de exercícios pode promover a recuperação do microbioma intestinal.

Algumas formas de exercício benéficas para a saúde intestinal incluem exercícios de resistência, como caminhada, corrida e ciclismo, ou exercícios de força, como levantamento de peso e agachamentos. Caso esses tipos de exercício não sejam adequados, as pessoas podem optar por formas mais leves, como ioga ou tai chi, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm