Cair quando seus passos não acompanham a velocidade da esteira é um dos acidentes mais comuns causados por descuido ao usar uma esteira. Além disso, esteiras instaladas incorretamente podem causar choques elétricos, de acordo com a revista Women's Health .
As quedas são uma das causas mais comuns de lesões durante a corrida.
Para evitar o risco de lesões ao se exercitar em uma esteira, as pessoas precisam aplicar os seguintes princípios:
Evite distrações.
A primeira coisa a fazer para garantir a segurança durante a corrida é evitar enviar mensagens de texto, atender chamadas, ler e-mails, trocar de playlist ou qualquer outra ação em dispositivos eletrônicos. Essas atividades são distrações e podem reduzir seu equilíbrio em até 45%. Pesquisas mostram que essa é uma das principais causas de quedas durante a corrida.
Para evitar distrações, as pessoas também devem ajustar suas roupas, óculos e amarrar bem os cadarços dos tênis. Itens soltos como esses podem causar perda de concentração durante a corrida.
Garantir um ambiente seguro.
Quer a esteira esteja instalada em casa ou em uma academia, é essencial garantir que o espaço ao redor esteja bem ventilado.
Quer a esteira esteja instalada em casa ou em uma academia, é essencial garantir que haja espaço suficiente ao redor dela. Caso contrário, se você não tomar cuidado, a esteira pode jogá-lo para trás, aumentando o risco de lesões por colisão com outros objetos.
Portanto, as esteiras devem ser instaladas longe de paredes, mesas, cadeiras, barras de peso ou quaisquer outros objetos. Um simples escorregão e queda, resultando no impacto da esteira nesses itens, pode levar a vítima ao pronto-socorro.
Por razões de segurança, a regra geral é que deve haver pelo menos 2 metros de espaço livre atrás da esteira. A distância mínima entre duas esteiras é de 50 cm.
Olhar
Uma das posturas mais seguras ao correr, seja na esteira ou ao ar livre, é olhar para a frente com a cabeça erguida, de forma que o queixo fique paralelo ao chão. Um dos hábitos mais comuns ao correr na esteira é olhar para os pés ou para o painel de controle para verificar o tempo, a distância percorrida ou as calorias queimadas.
É normal baixar a cabeça ocasionalmente para olhar o painel de controle. No entanto, manter essa postura por muito tempo pode facilmente causar dores no pescoço e nas costas, prejudicar o equilíbrio ao dirigir e aumentar o risco de quedas.
Escolha roupas adequadas.
Ao correr, deve-se evitar usar roupas muito largas, pois elas podem atrapalhar. Além disso, correr na esteira com os pés deve ser evitado, pois pode facilmente causar bolhas, fascite plantar e distensão muscular na panturrilha. Para prevenir esses riscos, a melhor opção é usar tênis ao correr, de acordo com a revista Women's Health.
Link da fonte
Comentário (0)