Não apenas pessoas magras, mas também pessoas que acabaram de se recuperar de uma doença ou estão se exercitando na academia desejam ganhar peso. Aliás, para muitas pessoas, ganhar peso de forma saudável é tão difícil quanto perder peso, de acordo com o site de saúde Verywell Fit (EUA).
Exercícios de treinamento de força ajudarão a fazer com que o peso extra que você ganha venha dos músculos em vez da gordura.
Para ganhar peso de forma saudável, as pessoas podem aplicar os seguintes métodos:
Excedente calórico
O primeiro fator para ganhar peso é ter um superávit calórico, o que significa que a quantidade de calorias consumidas diariamente deve ser maior do que as calorias queimadas. Para ganhar peso de forma saudável, a dieta deve ter um superávit de 300 a 500 calorias/dia. Esse superávit calórico ajudará o corpo a ganhar peso lentamente.
Alimentos que devem ser priorizados são alimentos saudáveis, como abacates, nozes, sementes, carnes magras ricas em proteínas, laticínios com baixo teor de gordura e frutas com alto teor calórico, como bananas e mangas. Alimentos ricos em açúcar e amido branco devem ser limitados, pois o excesso de calorias pode facilmente se acumular na forma de gordura.
Foco em alimentos nutritivos
Esses alimentos incluem aveia, quinoa, batata-doce, ovos, salmão e óleos saudáveis, como o azeite de oliva. Esses alimentos são ricos em vitaminas, antioxidantes e minerais essenciais. Quando você consome o suficiente deles, seu corpo ganhará peso de forma saudável.
Coma mais alimentos ricos em proteínas
A proteína desempenha um papel muito importante na construção de massa muscular, especialmente para quem frequenta academia. Se você quer que a massa extra seja músculo em vez de gordura, precisa combinar levantamento de peso com alimentos ricos em proteína. Esses alimentos incluem peito de frango, carne bovina magra, salmão, feijão e leite enriquecido com proteína.
Treinamento de força
Exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso, flexões e barras fixas, fornecem o estímulo necessário para o crescimento muscular. Não só a massa muscular aumentará, como também a força muscular poderá aumentar significativamente. Especialistas recomendam o treinamento de força de 3 a 4 vezes por semana.
Coma com mais frequência
Para muitas pessoas magras, um dos maiores desafios para ganhar peso é comer mais do que o habitual. Fazer três refeições grandes por dia pode ser difícil, por isso, especialistas recomendam dividir a ingestão de alimentos em cinco ou seis refeições menores. Isso facilitará o alcance da sua meta calórica, de acordo com o Verywell Fit.
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Fonte: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm
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