5 maneiras eficazes de ganhar peso de forma saudável

Não apenas pessoas magras, mas também pessoas que acabaram de se recuperar de uma doença ou que estão se exercitando na academia desejam ganhar peso. Aliás, para muitas pessoas, ganhar peso de forma saudável é tão difícil quanto perder peso, de acordo com o site de saúde Verywell Fit (EUA).

Exercícios de fortalecimento muscular ajudarão a que o peso extra ganho seja proveniente de músculos em vez de gordura.

Para ganhar peso de forma saudável, as pessoas podem aplicar os seguintes métodos:

Excedente calórico

O primeiro fator para ganhar peso é ter um excedente calórico, o que significa que a quantidade de calorias consumidas por dia deve ser maior do que as calorias queimadas. Para ganhar peso de forma saudável, a dieta deve ter um excedente de 300 a 500 calorias por dia. Esse excedente calórico ajudará o corpo a ganhar peso gradualmente.

Os alimentos que devem ser priorizados são os saudáveis, como abacates, nozes, sementes, carnes magras ricas em proteínas, laticínios com baixo teor de gordura e frutas calóricas como bananas e mangas. Alimentos ricos em açúcar e amido refinado devem ser consumidos com moderação, pois o excesso de calorias pode se acumular facilmente na forma de gordura.

Priorize alimentos nutritivos.

Esses alimentos incluem aveia, quinoa, batata-doce, ovos, salmão e óleos saudáveis ​​como o azeite de oliva. Eles são ricos em vitaminas, antioxidantes e minerais essenciais. Ao consumir a quantidade suficiente desses alimentos, seu corpo ganhará peso de forma saudável.

Consuma mais alimentos ricos em proteínas.

A proteína desempenha um papel fundamental no ganho de massa muscular, especialmente para quem frequenta a academia. Se você deseja que esse ganho de massa seja muscular em vez de gordura, precisa combinar a musculação com alimentos ricos em proteína. Esses alimentos incluem peito de frango, carne magra, salmão, feijão e leite fortificado com proteína.

Treinamento de força

Exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso, flexões e barras, fornecem o estímulo necessário para o crescimento muscular. Além do aumento da massa muscular, a força também pode aumentar significativamente. Especialistas recomendam o treinamento de força de 3 a 4 vezes por semana.

Coma com mais frequência.

Para muitas pessoas magras, um dos maiores desafios para ganhar peso é comer mais do que o habitual. Fazer três grandes refeições por dia pode ser difícil, por isso os especialistas recomendam dividir a ingestão de alimentos em cinco ou seis refeições menores. Isso facilitará o alcance da sua meta calórica, de acordo com o Verywell Fit.

Fonte: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm