5 maneiras eficazes de ganhar peso de forma saudável.

Não são apenas as pessoas magras que querem ganhar peso; quem está se recuperando de alguma doença ou malhando na academia também deseja. Aliás, para muitas pessoas, ganhar peso de forma saudável é tão difícil quanto perder peso, segundo o site de saúde Verywell Fit (EUA).

Exercícios de fortalecimento muscular ajudam a ganhar massa muscular em vez de acumular gordura em excesso.

Para ganhar peso de forma saudável, as pessoas podem experimentar os seguintes métodos:

Excedente calórico

O primeiro fator para ganhar peso é ter um excedente calórico, ou seja, a quantidade de calorias consumidas por dia deve ser maior do que a quantidade de calorias queimadas. Para um ganho de peso saudável, a dieta deve ter um excedente de 300 a 500 calorias por dia. Esse excedente calórico ajudará o corpo a ganhar peso gradualmente.

Priorize alimentos saudáveis ​​como abacates, nozes, carnes magras ricas em proteínas, laticínios com baixo teor de gordura e frutas calóricas como bananas e mangas. Alimentos ricos em açúcar e carboidratos refinados devem ser consumidos com moderação, pois o excesso de calorias é facilmente armazenado como gordura corporal.

Priorize alimentos ricos em nutrientes.

Esses alimentos incluem aveia, quinoa, batata-doce, ovos, salmão e óleos saudáveis ​​como o azeite de oliva. Todos eles são ricos em vitaminas essenciais, antioxidantes e minerais. Ao consumir a quantidade suficiente desses nutrientes, seu corpo ganhará peso de forma saudável.

Consuma mais alimentos ricos em proteínas.

A proteína desempenha um papel crucial na construção de massa muscular, especialmente para quem frequenta a academia. Se você deseja ganhar massa muscular em vez de gordura, precisa combinar musculação com alimentos ricos em proteínas. Estes incluem peito de frango, carne magra, salmão, feijão e leite fortificado com proteína.

Treinamento de força

Exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de peso, flexões ou barras fixas, proporcionam a estimulação necessária para o crescimento muscular. Além do aumento da massa muscular, a força também pode melhorar significativamente. Especialistas recomendam o treinamento de força de 3 a 4 vezes por semana.

Coma com mais frequência.

Para muitas pessoas abaixo do peso, um dos maiores desafios para ganhar peso é ter que comer mais do que o habitual. Fazer três grandes refeições por dia pode ser difícil. Por isso, especialistas recomendam dividir as refeições em 5 ou 6 porções menores. Isso ajudará você a atingir sua meta calórica com mais facilidade, de acordo com o Verywell Fit.

Fonte: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm