6 coisas a ter em atenção ao tomar multivitamínicos.

Muitos adultos tomam suplementos vitamínicos atualmente, mas as pesquisas têm apresentado resultados contraditórios quanto à sua eficácia. Em alguns casos, tomar um multivitamínico diário com certos ingredientes pode até fazer mais mal do que bem, levando muitos médicos a desaconselhar seu uso, a menos que seja para tratar deficiências específicas ou atingir objetivos particulares. A melhor abordagem para a suplementação é consultar um médico para desenvolver um plano personalizado com base em suas necessidades específicas.

No entanto, se você planeja continuar tomando multivitamínicos, deve revisar a lista de ingredientes e garantir que não esteja usando em excesso nenhuma das seguintes substâncias presentes em seu multivitamínico.

Muitas pessoas optam por usar multivitamínicos para complementar suas necessidades nutricionais.

Aqui estão os componentes a serem observados:

1. Cálcio

Multivitamínicos que contenham quantidades excessivas de cálcio não devem ser utilizados. Para algumas pessoas com níveis elevados de cálcio, a suplementação alimentar com cálcio extra pode causar efeitos colaterais prejudiciais. Pedras nos rins, prisão de ventre e alterações do estado mental são sintomas de níveis elevados de cálcio.

Qualquer componente em suplementos multivitamínicos pode ser tóxico em grandes quantidades. O cálcio é um dos dois componentes (juntamente com o ferro) que são frequentemente associados a riscos mais graves.

2. Ferro

Para pessoas que não têm deficiência de ferro, tomar multivitamínicos com adição de ferro pode causar efeitos colaterais graves. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH), em indivíduos saudáveis, tomar suplementos de ferro em altas doses (especialmente em jejum) pode causar desconforto estomacal, constipação, náuseas, dor abdominal, vômitos e diarreia.

Grandes quantidades de ferro também podem causar efeitos colaterais mais graves, incluindo inflamação da mucosa estomacal e úlceras. Altas doses de ferro também podem reduzir a absorção de zinco.

Embora o ferro possa ser importante para quem tem anemia por deficiência de ferro, pessoas com níveis sanguíneos normais podem não precisar dele em seus multivitamínicos diários.

Utilize suplementos vitamínicos somente conforme prescrição médica.

3. Cobre

Assim como o cálcio, outros elementos metálicos, como o cobre, podem causar problemas quando encontrados em altas doses em multivitamínicos.

Existem quantidades específicas de ingestão recomendadas para esses nutrientes, e o corpo humano depende de um equilíbrio de oligoelementos para realizar funções básicas de saúde. O excesso de cobre pode causar cansaço e até mesmo prejudicar os rins, o fígado, o coração e o cérebro.

Tanto o cálcio quanto o cobre são minerais essenciais para funções vitais, mas devem ser evitados em suplementos, a menos que você saiba que precisa deles (seu corpo está com deficiência).

4. Retinol (vitamina A)

A vitamina A desempenha um papel vital no organismo: ajuda a manter os órgãos saudáveis, fortalece o sistema imunológico e é importante para a reprodução e a visão. No entanto, é possível obter toda a vitamina A necessária através da alimentação, e o excesso dessa vitamina pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas.

Mulheres grávidas devem ter cautela redobrada ao suplementar com vitamina A pura, pois o consumo excessivo pode causar problemas no desenvolvimento fetal. Uma alternativa é o betacaroteno, um precursor da vitamina A que precisa ser processado pelo organismo antes de ser absorvido. O betacaroteno é abundante em alimentos de origem vegetal, como couve e espinafre, batata-doce, cenoura, brócolis, abóbora, melão, pimentões vermelhos e amarelos, damascos, ervilhas, entre outros.

5. Estrada

Álcoois de açúcar, como o sorbitol e o xilitol, são às vezes adicionados a multivitamínicos para melhorar o sabor ou a textura.

O açúcar é um ingrediente inativo encontrado em alguns multivitamínicos, comprimidos e gomas de mascar... Para evitar o consumo desnecessário de açúcar, é útil optar por multivitamínicos sem açúcar ou consumi-los em quantidades limitadas.

Produtos que contêm álcoois de açúcar devem ser evitados. Álcoois de açúcar, como sorbitol e xilitol, são às vezes adicionados a multivitamínicos para melhorar o sabor ou a textura. No entanto, eles podem causar problemas digestivos, como inchaço e gases em algumas pessoas, e alguns álcoois de açúcar mais recentes no mercado ainda não foram totalmente estudados quanto à segurança a longo prazo.

6. Vitamina E (DL-alfa-tocoferol)

Por fim, devem ser evitados os multivitamínicos que contêm dl-alfa-tocoferol, uma forma sintética de vitamina E comumente encontrada em muitos suplementos multivitamínicos.

Embora compartilhe o mesmo nome que outras formas de vitamina E (como o RRR-alfa-tocoferol natural), ela é absorvida pelo organismo com muito menos eficácia e pode causar efeitos colaterais como náuseas e problemas digestivos.

Se você acha que sua dieta está carente de nutrientes essenciais, o melhor a fazer é criar um plano alimentar variado e saudável para suprir essas deficiências nutricionais. Use medicamentos somente conforme prescrito pelo seu médico.

Farmacêutica Thu Phuong

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm