6 ingredientes a serem observados ao usar multivitaminas

Muitos adultos tomam suplementos vitamínicos, mas pesquisas têm mostrado resultados mistos sobre sua eficácia. Em alguns casos, tomar um multivitamínico diário com certos ingredientes pode até fazer mais mal do que bem, levando muitos médicos a desaconselhar seu uso, a menos que seja direcionado a deficiências específicas ou a objetivos específicos. A melhor abordagem para a suplementação é consultar seu médico para desenvolver um regime personalizado com base em suas necessidades específicas.

No entanto, se você planeja continuar tomando um multivitamínico, é importante revisar a lista de ingredientes e certificar-se de que não está exagerando em nenhum dos seguintes ingredientes do seu multivitamínico.

Muitas pessoas optam por usar multivitaminas para suplementar seus corpos com nutrientes.

Aqui estão os ingredientes que você deve procurar:

1. Cálcio

Multivitamínicos com muito cálcio não devem ser tomados. Para algumas pessoas com alto consumo de cálcio, adicionar cálcio extra à dieta pode levar a efeitos colaterais prejudiciais. Pedras nos rins, constipação e alterações no estado mental são sintomas de altos níveis de cálcio.

Qualquer ingrediente em suplementos multivitamínicos pode ser tóxico em grandes quantidades. O cálcio é um dos dois ingredientes (junto com o ferro) que frequentemente apresentam riscos mais sérios.

2. Ferro

Para pessoas sem deficiência de ferro, tomar um multivitamínico com suplementos de ferro pode causar efeitos colaterais graves. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), em pessoas saudáveis, tomar altas doses de suplementos de ferro (especialmente com o estômago vazio) pode causar dor de estômago, constipação, náusea, dor abdominal, vômitos e diarreia.

Grandes quantidades de ferro também podem causar efeitos mais graves, incluindo inflamação do revestimento do estômago e úlceras. Altas doses de ferro também podem reduzir a absorção de zinco.

Embora o ferro possa ser importante se você tiver anemia por deficiência de ferro, nem todo mundo provavelmente precisa dele em seu multivitamínico diário se suas contagens sanguíneas estiverem normais.

Use vitaminas somente conforme orientação médica.

3. Cobre

Assim como o cálcio, outros elementos metálicos, como o cobre, podem causar problemas quando encontrados em altas doses em multivitamínicos.

Existem doses específicas recomendadas para esses nutrientes, e o corpo humano depende de um equilíbrio de minerais essenciais para realizar funções básicas de saúde. O excesso de cobre pode causar cansaço e até mesmo prejudicar os rins, o fígado, o coração e o cérebro.

Tanto o cálcio quanto o cobre são minerais importantes para o funcionamento da vida, mas devem ser evitados em suplementos, a menos que você saiba que precisa deles (seu corpo está deficiente).

4. Retinol (vitamina A)

A vitamina A desempenha um papel importante no corpo: ajuda a manter os órgãos saudáveis, fortalece o sistema imunológico, é boa para a reprodução e a visão... No entanto, você pode obter toda a vitamina A necessária por meio da dieta, e o excesso de vitamina A pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas.

Gestantes devem ter especial cautela ao suplementar com vitamina A pura, pois o excesso dessa vitamina comprovadamente causa problemas no desenvolvimento fetal. Em vez disso, você pode optar pelo betacaroteno, um precursor da vitamina A que o corpo precisa processar antes de ser absorvido. O betacaroteno é abundante em alimentos vegetais como couve e espinafre, batata-doce, cenoura, brócolis, abóbora, melão, pimentões vermelhos e amarelos, damascos, ervilhas...

5. Açúcar

Álcoois de açúcar, como sorbitol e xilitol, às vezes são adicionados a multivitaminas para melhorar o sabor ou a textura.

O açúcar é um ingrediente inativo encontrado em alguns multivitamínicos, comprimidos e gomas de mascar... Para evitar a ingestão desnecessária de açúcar, pode ser útil tentar tomar multivitamínicos sem açúcar ou em quantidades limitadas.

Evite produtos que contenham álcoois de açúcar. Álcoois de açúcar, como sorbitol e xilitol, às vezes são adicionados a multivitamínicos para melhorar o sabor ou a textura. No entanto, podem causar problemas digestivos, como gases e inchaço, em algumas pessoas, e alguns dos álcoois de açúcar mais novos no mercado não foram adequadamente estudados quanto à segurança a longo prazo.

6. Vitamina E (Dl-alfa-tocoferol)

Por fim, evite multivitamínicos que contenham dl-alfa-tocoferol, uma forma sintética de vitamina E, comumente encontrada em muitos suplementos multivitamínicos.

Embora compartilhe o mesmo nome da vitamina E que outras formas (como o RRR-alfa-tocoferol natural), ela é absorvida pelo corpo de forma muito menos eficiente e pode causar efeitos colaterais como náuseas e problemas digestivos…

Se você sente que sua dieta está deficiente, a melhor coisa a fazer é criar um plano alimentar variado e saudável para suprir essas lacunas nutricionais. Use somente conforme orientação médica.

Dr. Thu Phuong

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm