7 maneiras de prevenir o câncer de mama

Fatores de risco para o câncer de mama, como histórico familiar e mutações genéticas, não podem ser alterados, mas uma dieta saudável e não fumar podem ajudar a prevenir a doença.

O câncer de mama está ligado a uma combinação de fatores genéticos, de estilo de vida e ambientais, que podem aumentar ou diminuir o risco. A prevenção do câncer de mama ajuda a reduzir o número de novos casos. A Sociedade Americana do Câncer estima que mulheres que detectam o câncer de mama precocemente, quando ele ainda está localizado (sem sinais de que o câncer se espalhou para além da mama), têm uma taxa de sobrevida de 5 anos de até 99%. A detecção precoce inclui o autoexame mensal das mamas, o exame clínico das mamas e a realização de mamografias conforme orientação médica.

Segundo a Dra. Nguyen Do Thuy Giang (Chefe do Departamento de Cirurgia de Mama do Hospital Geral Tam Anh, Cidade de Ho Chi Minh), alguns fatores de risco, como histórico familiar de câncer de mama ou presença de mutações genéticas, são imutáveis. No entanto, as mulheres podem mudar seu estilo de vida, adotando hábitos saudáveis e mantendo a prática de atividade física, para prevenir o câncer de mama precocemente.

Mantenha um peso saudável e evite a obesidade: Se o seu peso for adequado à sua altura, tente mantê-lo. Se precisar perder peso, consulte seu médico sobre métodos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, redução da ingestão diária de calorias e aumento gradual da intensidade dos exercícios físicos. Todos devem limitar o consumo de açúcar e carboidratos refinados, como doces, bebidas açucaradas e refrigerantes. Substituir doces por frutas frescas ou secas é uma opção melhor para a saúde.

Atividade física: A atividade física pode ajudar a manter um peso saudável, o que contribui para a prevenção do câncer de mama. A maioria dos adultos saudáveis deve praticar pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos por semana, além de pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana.

Limite o consumo de bebidas alcoólicas: Quanto mais álcool uma pessoa consome, maior o risco de desenvolver câncer de mama. O Dr. Giang afirmou que a recomendação geral, com base em pesquisas sobre o impacto do álcool no risco de câncer de mama, é limitar o consumo a no máximo uma bebida por dia, pois mesmo uma pequena quantidade aumenta o risco.

Hábitos Alimentares Saudáveis: O Dr. Giang recomenda que, para reduzir o risco de câncer de mama, as pessoas devem ter uma alimentação saudável e equilibrada, incluindo: o consumo abundante de laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura; o consumo de grãos integrais, cereais sem açúcar e feijões cozidos, pois são ricos em fibras. A dieta deve incluir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais, de preferência frescos e com cores vibrantes, como laranja, melão, melancia, morango, uvas vermelhas, uvas verdes, toranja, abóbora, tomate, espinafre, couve-flor, repolho, cenoura, pimentão verde e brócolis. Esses alimentos fornecem antioxidantes que reduzem o risco de câncer de mama, além de outros benefícios para a saúde.

Consuma proteínas magras, como carnes magras, peixes e aves; use óleos saudáveis, como azeite de oliva e óleo de canola, com moderação. Nozes, como amêndoas e nozes comuns, contêm nutrientes que contribuem para a prevenção do câncer.

Comer frutas e vegetais coloridos faz bem à saúde e ajuda a prevenir doenças. Foto: Freepik — Comer frutas e vegetais coloridos faz bem à saúde e ajuda a prevenir doenças. Foto: *Freepik*

O Dr. Giang citou diversos estudos que demonstram que o consumo de produtos de soja, como leite de soja e derivados, é benéfico, pois eles desempenham um papel protetor contra o câncer de mama. Outros estudos recomendam a adição de cúrcuma aos alimentos pelo mesmo motivo. A soja contém proteínas, isoflavonas e fibras, oferecendo diversos benefícios à saúde. No entanto, os alimentos à base de soja não contêm níveis de isoflavonas suficientemente altos para aumentar o risco de câncer de mama.

Consuma vitamina D suficiente: A falta de vitamina D pode aumentar o risco desse tipo de câncer. As mulheres devem consumir laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, fortificados com vitamina D. Outras fontes alimentares de vitamina D incluem gema de ovo, salmão, sardinha com espinhas e cereais fortificados. A exposição direta ao sol por 15 minutos diários também pode ser benéfica. A exposição solar através de janelas de vidro, roupas ou após a aplicação de protetor solar não ajuda o corpo a absorver a vitamina D.

Proibido fumar: Adultos não devem fumar, e aqueles que fumam devem parar, pois isso ajuda a prevenir muitas doenças respiratórias perigosas e reduz o risco de câncer de mama.

Amamentação: A amamentação pode desempenhar um papel na prevenção do câncer de mama. Quanto mais tempo uma mulher amamenta, maior a proteção contra essa doença.

Duque Nguyen

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