7 maneiras de prevenir o câncer de mama

Fatores de risco para câncer de mama, como histórico familiar e mutações genéticas, não podem ser alterados, mas uma dieta saudável e não fumar podem ajudar a prevenir a doença.

O câncer de mama está ligado a genes, estilo de vida e ambiente, que atuam em conjunto para aumentar ou diminuir o risco. A prevenção do câncer de mama ajuda a reduzir o número de novos casos. A Sociedade Americana do Câncer relata que mulheres que detectam o câncer de mama precocemente e quando ele está em estágio localizado (sem sinais de que o câncer se espalhou para fora da mama) têm uma taxa de sobrevivência de 99% em cinco anos. A detecção precoce inclui autoexames mensais das mamas, exames clínicos das mamas e mamografias, conforme orientação médica.

O Mestre, Dr. Nguyen Do Thuy Giang (Chefe do Departamento de Cirurgia da Mama, Hospital Geral Tam Anh, Cidade de Ho Chi Minh) afirmou que alguns fatores de risco, como histórico familiar de câncer de mama ou mutações genéticas, não podem ser alterados. No entanto, as mulheres podem mudar seu estilo de vida com hábitos saudáveis ​​e manter atividade física para prevenir o câncer de mama precoce.

Mantenha um peso saudável e evite a obesidade: se o seu peso for adequado à sua altura, tente mantê-lo. Se precisar perder peso, converse com seu médico sobre maneiras saudáveis ​​de fazê-lo, como manter uma dieta balanceada, reduzir a ingestão de calorias diárias e aumentar gradualmente a atividade física. As pessoas devem limitar a ingestão de açúcar e carboidratos refinados, como doces, bebidas açucaradas e refrigerantes. Substituir doces por frutas frescas ou secas é mais saudável.

Atividade física: A atividade física pode ajudar a manter um peso saudável, o que pode ajudar a prevenir o câncer de mama. A maioria dos adultos saudáveis ​​deve praticar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana, além de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.

Limite o consumo de álcool: quanto mais álcool uma pessoa consome, maior o risco de desenvolver câncer de mama. A Dra. Giang afirmou que a recomendação geral, baseada em pesquisas sobre o impacto do álcool no risco de câncer de mama, é limitar o consumo a, no máximo, uma dose por dia, pois mesmo pequenas quantidades aumentam o risco.

Dieta saudável: O Dr. Giang recomenda que, para reduzir o risco de câncer de mama, as pessoas devem ter uma alimentação saudável e balanceada, incluindo: muitos laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura; consumir grãos integrais, cereais sem açúcar e feijões cozidos, pois são ricos em fibras. A dieta deve incluir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais, de preferência frescos e coloridos, incluindo laranjas, melão, melancia, morangos, uvas vermelhas, uvas verdes, toranja, abóbora, tomate, espinafre, couve-flor, repolho, cenoura, pimentão verde e brócolis. Eles fornecem antioxidantes que reduzem o risco de câncer de mama e outros benefícios à saúde.

Use proteínas magras, como carnes magras, peixes e aves; óleos saudáveis, como azeite de oliva e óleo de canola, com moderação. Nozes como amêndoas e nozes contêm nutrientes que ajudam a combater o câncer.

Comer frutas e vegetais coloridos faz bem à saúde e ajuda a prevenir doenças. Foto: Freepik

O Dr. Giang citou diversos estudos que sugerem que as pessoas devem consumir produtos à base de soja, como leite de soja e soja, por desempenharem um papel protetor contra o câncer de mama. Outros estudos recomendam adicionar a especiaria cúrcuma aos alimentos pelo mesmo motivo. A soja contém proteínas, isoflavonas e fibras, que proporcionam muitos benefícios à saúde. Fontes alimentares de soja não contêm níveis de isoflavonas suficientes para aumentar o risco de câncer de mama.

Obtenha vitamina D suficiente: A deficiência de vitamina D pode aumentar o risco desse tipo de câncer. Mulheres devem consumir laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, enriquecidos com vitamina D. Outras fontes alimentares de vitamina D incluem gemas de ovo, salmão, sardinhas com espinhas e cereais fortificados. 15 minutos de luz solar direta por dia também podem ajudar. A exposição à luz solar através de janelas de vidro, roupas ou após a aplicação de protetor solar não ajuda o corpo a absorver a vitamina D.

Não fumar: Adultos não devem fumar, e quem fuma deve parar, pois isso ajuda a prevenir muitas doenças respiratórias perigosas e reduz o risco de câncer de mama.

Amamentação: A amamentação pode desempenhar um papel na prevenção do câncer de mama. Quanto mais tempo a mulher amamenta, maior o efeito protetor contra a doença.

Duc Nguyen

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