7 comandos do ChatGPT para ajudar a 'redefinir seu humor' no final do dia.

Em vez de ficar navegando sem rumo no seu celular, aqui estão 7 comandos do ChatGPT que você pode usar todas as noites para se acalmar mais rápido e acordar se sentindo realmente descansado.

O ChatGPT funciona como uma ferramenta para "redefinir sua mentalidade". Foto: Midjourney

O boletim de notícias "clima interno"

O comando é: “Pergunte-me como está o seu ‘clima interior’ hoje. Use termos meteorológicos como alta pressão, pancadas de chuva isoladas, sol fraco, neblina ou tempestades para me ajudar a descrever o seu estado de espírito.”

Discurso no vestiário

O comando: “Sinto que falhei hoje porque (motivo). Imagine que você é um técnico de nível mundial falando com seu time no intervalo. Não seja otimista demais. Reconheça as dificuldades, mas me ajude a recuperar o ânimo para amanhã.”

Este é um comando que costumo usar depois de dias de trabalho estressantes. A IA nunca poderá substituir um amigo, um treinador ou um terapeuta. Mas, no fim das contas, quando já é tarde demais para ligar para alguém, este comando ajuda a diminuir a sensação de culpa.

A ordem "escute-me"

A ordem: “Vou desabafar sobre o dia em três minutos. Não ofereça soluções. Apenas resuma o que você ouviu, aponte os valores que parecem me interessar e depois diga: ‘Estou ouvindo, e isso é realmente exaustivo’”.

Use este comando quando você simplesmente quiser ser ouvido. Muitas vezes, o hábito de ficar rolando a tela sem parar em busca de notícias ruins é, na verdade, uma forma de deslocamento emocional. Não estamos apenas buscando informações, mas também validação, uma distração ou uma maneira de liberar a tensão.

Filtro estoico

O comando: “Estou consumido pela ansiedade em relação a (a situação). Por favor, ajude-me a fazer um inventário estoico. Divida meus pensamentos em duas colunas: “Coisas que posso controlar” e “Coisas que ainda restam”. Em seguida, forneça um plano de ação e um lembrete para me ajudar a me acalmar.”

Esse comando funciona quase como um interruptor anti-ansiedade para a ansiedade noturna. A ansiedade noturna costuma prosperar na incerteza. Quando as coisas são vagas, o cérebro tende a gerar uma série de cenários futuros assustadores.

"Museu das Pequenas Alegrias"

A instrução: “Peça-me três pequenos momentos de alegria do seu dia de hoje e, em seguida, escreva uma breve descrição para cada um deles, como se fossem peças em exposição num museu de uma vida que vale a pena ser vivida.”

Eis como escrever uma entrada de diário de gratidão sem ser excessivamente sentimental ou clichê. Em vez de escrever algo genérico como "Sou grato à minha família", tente escrever: "Ouvir meu filho rir no quarto ao lado" ou "O primeiro gole de café gelado em uma manhã tranquila de sábado".

O ritual de "encerramento do dia"

O comando: “Vou listar todas as tarefas inacabadas e preocupações que estão na minha cabeça. Depois que eu terminar de escrever, diga-me: ‘Anotei tudo. Está tudo seguro. Você está oficialmente offline.’ Em seguida, me guie por um breve exercício de respiração.”

"Podcast Reverso"

Instruções: “Desempenhe o papel de um entrevistador aprofundado e faça-me três perguntas sobre hoje. Concentre-se no crescimento, nos erros e na curiosidade.”

Ao responder perguntas como se estivesse sendo entrevistado, os problemas do dia de repente parecem menores. Por exemplo, você pode estar estressado porque disse algo bobo em uma reunião. Mas, ao escrever isso como se fosse uma resposta de entrevista, de repente não parece tão sério quanto você pensava inicialmente.

Existe uma ótima maneira de fazer uma comparação: se o problema for "2 + 2", você pode resolvê-lo mentalmente. Mas se o problema for "33.987 - 469", você provavelmente precisará de caneta e papel.

O mesmo vale para escrever em um diário. Coisas simples podem ser resolvidas mentalmente. Mas há dias em que você pensa demais, suas emoções estão muito confusas e os problemas se acumulam tanto que você precisa tirá-los da cabeça, colocá-los no papel e, então, conseguir enxergá-los com clareza.

Alguns comandos de IA não vão resolver todos os seus problemas de sono ou ansiedade. No entanto, podem substituir um mau hábito por um ritual mais saudável. Em vez de terminar o dia com um feed de notícias caótico, você pode terminá-lo se conhecendo um pouco melhor. E, às vezes, é só disso que você precisa para dormir melhor.

(De acordo com o Guia de Tom)

Fonte: https://vietnamnet.vn/7-cau-lenh-chatgpt-giup-reset-tinh-than-cuoi-ngay-2521640.html