7 efeitos nocivos de beber muito chá

De acordo com um estudo publicado pelos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) dos EUA, beber chá é considerado um hábito benéfico à saúde desde os tempos antigos. A pesquisa médica moderna tem fornecido uma base científica para os efeitos do chá. As evidências que sustentam os benefícios do consumo de chá para a saúde se fortalecem a cada novo estudo publicado na literatura científica.

1. Benefícios do chá para a saúde

Os nutrientes e minerais encontrados no chá podem contribuir para a saúde geral. Embora beber chá não seja uma solução ou cura para nenhum problema de saúde, as pessoas podem facilmente incorporá-lo a uma dieta saudável.

Beber chá com moderação é bom para a saúde.

Reduzir o colesterol

O chá preto contém teaflavinas e tearubiginas (antioxidantes), que trazem benefícios à saúde. Um estudo descobriu que elas ajudaram a reduzir a hipercolesterolemia (colesterol alto) quando consumidas como parte de uma dieta saudável.

Reduzir o risco de hiperglicemia

Pesquisas semelhantes também mostraram que as teaflavinas e tearubiginas no chá preto também contribuem para reduzir o risco de hiperglicemia ou alto nível de açúcar no sangue.

Reduzir o risco de câncer

Os chás verde e preto contêm polifenóis importantes, micronutrientes encontrados em alimentos vegetais. Os polifenóis presentes nesses chás têm sido associados à regulação saudável do crescimento e da sobrevivência de células cancerígenas, levando a um menor risco de câncer.

Melhor qualidade do sono e redução do risco de depressão

Alguns chás, incluindo o de camomila, são usados ​​para ajudar as pessoas a relaxar no final do dia, promover um sono melhor e ajudar a relaxar. Pesquisas mostram que o chá de camomila ajuda as mulheres no pós-parto a dormir melhor e reduz a depressão.

Mais focado e alerta

Mais pesquisas são necessárias para entender exatamente como a cafeína afeta a função cognitiva. No entanto, alguns estudos demonstraram que o consumo regular e em pequenas doses da cafeína presente em alguns chás pode ajudar a melhorar o foco e o estado de alerta.

Escolha o tipo certo de chá para obter os benefícios e limitar os efeitos colaterais.

2. Beber muito chá afeta sua saúde?

Alguns chás têm alto teor de cafeína, como o chá preto e o chá verde. Portanto, há alguns pontos a serem observados ao beber chá, pois consumir muita cafeína pode causar sintomas como batimentos cardíacos acelerados, tremores musculares, dores de cabeça, tensão, ansiedade e insônia.

Distúrbios do sono

Beber muito chá pode interferir no sono, pois a presença de cafeína no chá afeta o ciclo do sono, pois a cafeína interfere no hormônio melatonina, que afeta os padrões de sono.

Baixa absorção de nutrientes

O aumento da ingestão de cafeína pode, na verdade, dificultar a digestão e reduzir a absorção de nutrientes. O chá contém um componente chamado tanino, que interfere na absorção do ferro dos alimentos que ingerimos. Por isso, é melhor beber chá entre as refeições, em vez de durante elas.

Aumento da inquietação

Estudos mostram que beber chá regularmente pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Os efeitos calmantes do chá se devem em grande parte aos seus ingredientes ativos, como a l-teanina, que aumenta a atividade das ondas alfa no cérebro, levando ao relaxamento.

No entanto, o hábito de beber chá para aliviar o estresse pode, na verdade, agravar o estresse e a ansiedade. Isso ocorre porque o consumo excessivo de cafeína pode levar à inquietação. A melhor maneira de lidar com esses sintomas é reduzir o consumo de chá e substituir o chá comum por chás saudáveis, como camomila, chá branco ou verde.

Azia e desconforto

A presença de cafeína no chá agrava a formação de ácido no estômago, causando azia, inchaço e desconforto. Além disso, também causa refluxo ácido no corpo quando consumido em excesso.

Não é bom durante a gravidez

O consumo excessivo de chá regularmente pode ser prejudicial tanto para a mãe quanto para o bebê. O alto consumo de cafeína pode aumentar o risco de complicações. Portanto, gestantes devem consumir chás descafeinados ou de ervas durante a gravidez.

Embora pequenas quantidades sejam geralmente seguras, especialistas em saúde recomendam que gestantes consumam no máximo 300 mg de cafeína por dia. Mulheres sensíveis à cafeína devem limitar a ingestão a 100 mg por dia.

Dor de cabeça

O hábito de beber chá quando estressado pode ser a causa de dores de cabeça. Beber muito chá ou qualquer fonte de cafeína pode causar irritabilidade e dores de cabeça. Essa condição é agravada pelo jejum intermitente.

Náusea

Beber chá, especialmente chá com leite, pode causar náuseas porque os taninos presentes irritam o tecido digestivo e causam inchaço, desconforto e dor de estômago.

3. Consulte o teor de cafeína no chá

Beber chá com moderação traz benefícios à saúde, mas consumir em excesso pode ter efeitos negativos. Consumir chá de ervas ou chá verde com moderação é considerado seguro durante a gravidez e pode trazer benefícios à saúde. É importante lembrar que o consumo excessivo de cafeína, de qualquer fonte, pode ter efeitos negativos em algumas pessoas.

Embora exista uma ligação entre o consumo de chá verde e um menor risco de algumas doenças, é melhor evitar o consumo excessivo de chá, especialmente aqueles com alto teor de cafeína. Confira abaixo o teor de cafeína dos diferentes tipos de chá para fazer uma escolha saudável:

• Chá preto: 40–60 mg de cafeína por xícara.
• Chá verde: 25–40 mg de cafeína por xícara.
• Chá oolong: 12–55 mg de cafeína por xícara.
• Chá branco: 6–60 mg de cafeína por xícara.
• Chás de ervas (incluindo chá de limão, chá de camomila e chá de hibisco): 0–5 mg de cafeína por xícara.

Embora existam muitos benefícios em adicionar chá à nossa dieta e estilo de vida diários, especialistas em saúde costumam recomendar que pessoas com saúde normal não bebam mais de 4 xícaras por dia. Além disso, pessoas com problemas de saúde e gestantes devem consultar seus médicos sobre a quantidade de chá adequada para elas.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-tac-hai-cua-viec-uong-qua-nhieu-tra-172240922074615535.htm