8 exercícios simples para melhorar a função hepática

O fígado, um dos órgãos mais importantes do corpo, ajuda a desintoxicar, metabolizar nutrientes e manter a saúde geral. No entanto, fatores como má alimentação, estilo de vida sedentário e consumo excessivo de álcool podem sobrecarregar o fígado, levando a diversos problemas de saúde.

Para cuidar de um fígado saudável, além de melhorar sua alimentação e incluir alimentos saudáveis, nutritivos e balanceados em sua dieta, você também deve evitar maus hábitos como fumar e beber álcool em excesso, e praticar exercícios físicos diariamente.

Aqui estão alguns exercícios simples que podem ser feitos facilmente todos os dias para ajudar a manter seu fígado saudável:

1. Exercício: caminhada rápida por 30 minutos/dia

Estudos recentes demonstraram que a atividade física regular, como caminhadas, pode trazer benefícios significativos para a saúde do fígado.

Caminhar melhora a função hepática e auxilia no controle do peso, contribuindo para um fígado mais saudável.

Caminhar melhora a função hepática.

Caminhar em ritmo acelerado estimula a circulação sanguínea e promove a circulação linfática, ajudando o fígado a eliminar toxinas com mais eficiência. Caminhar regularmente também reduz o acúmulo de gordura no fígado, diminuindo o risco de esteatose hepática.

De acordo com um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade Estadual da Pensilvânia, apenas 22 minutos de caminhada rápida por dia podem prevenir a doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA).

2. Pratique ioga de 20 a 30 minutos por dia.

A ioga é uma forma holística de exercício que nutre tanto o corpo quanto a mente. Benefícios Seus benefícios vão além da flexibilidade e da redução do estresse, estendendo-se a funções fisiológicas, incluindo a saúde do fígado.

Por meio de exercícios de ioga suaves, porém eficazes, a função hepática pode ser apoiada e aprimorada, promovendo a saúde geral.

Certas posturas de ioga, como a postura da criança, a postura do cachorro olhando para baixo e a postura do arado, podem aumentar o fluxo sanguíneo para o fígado, promover a desintoxicação e reduzir o estresse.

Certas posturas de ioga (como a postura da criança) podem aumentar o fluxo sanguíneo para o fígado.

3. Nade de 20 a 30 minutos por dia, duas vezes por semana.

A natação estimula a circulação linfática, melhora a saúde cardiovascular e reduz a inflamação. Todos esses benefícios são importantes para a função hepática.

Nadar faz bem para o funcionamento do fígado.

4. Pedale de 20 a 30 minutos, duas vezes por semana.

Andar de bicicleta ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, a sensibilidade à insulina, o fluxo sanguíneo para o fígado, a promover a quebra de gordura no fígado e a reduzir os fatores de risco para a doença hepática gordurosa.

Andar de bicicleta reduz os fatores de risco para a doença hepática gordurosa.

6. Pilates: 20 a 30 minutos por dia, duas vezes por semana.

O Pilates é uma forma de exercício suave, porém eficaz, que se concentra na flexibilidade, força e respiração controlada, ajudando a melhorar a força do core, a postura e a circulação linfática.

O fígado é o centro da filtração sanguínea. Uma melhor circulação sanguínea melhora diretamente a função hepática. O Pilates pode ajudar a reduzir o estresse, o que tem um efeito positivo na saúde do fígado.

O Pilates pode ter um impacto positivo na saúde do fígado.

7. Alongue-se e respire profundamente por 10 a 15 minutos todos os dias.

Exercícios regulares de alongamento e respiração profunda ajudam a reduzir o estresse, promovem o relaxamento e melhoram a circulação linfática, o que beneficia o funcionamento do fígado.

As técnicas de respiração profunda oxigenam o sangue e melhoram a circulação, auxiliando assim a função hepática. A natureza rítmica da respiração também acalma o sistema nervoso, reduz o estresse e promove a saúde em geral.

8. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) 15-20 minutos/dia, duas vezes por semana

De acordo com uma pesquisa da Universidade Flinders e da Universidade de Queensland, pessoas com doença hepática gordurosa podem melhorar a função cardíaca e a saúde do fígado por meio do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Os treinos HIIT aceleram o metabolismo, melhoram a sensibilidade à insulina e otimizam a função hepática. Exemplos incluem burpees, saltos com agachamento e escaladores.

Dr. Tang Minh Hoa

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm