Comer devagar, mastigar bem, evitar alimentos fritos e em conserva, limitar o consumo de alimentos crus e frios, beber água adequadamente e suplementar com vitamina C... são algumas dicas para ajudar a prevenir úlceras estomacais.
Segundo o Professor Associado Dr. Nguyen Anh Tuan, Chefe do Departamento de Gastroenterologia do Hospital Militar Central 108, as úlceras pépticas, embora comuns, são preveníveis. Portanto, adotar uma dieta equilibrada e baseada em evidências científicas é essencial para proteger e melhorar a saúde, principalmente para reduzir o risco de doenças estomacais.
É preciso garantir hábitos alimentares higiênicos.
Lave bem as mãos antes de comer e consuma alimentos cozidos e água fervida para limitar a entrada de bactérias que causam gastrite.
Coma devagar e mastigue bem.
Pratique comer devagar e mastigar bem para reduzir o esforço nas contrações do estômago. Evite comer rápido e engolir de forma apressada, e também evite comer enquanto trabalha. Tente relaxar durante as refeições para permitir que seu estômago funcione de forma eficiente, ajudando seu corpo a absorver melhor os nutrientes.
Tenha uma dieta equilibrada.
Estudos mostram que comer regularmente, em horários regulares e em quantidades controladas cria reflexos condicionados, estimula a secreção das glândulas digestivas e beneficia a digestão.
É importante fazer três refeições por dia em horários regulares, evitando que o estômago fique com muita fome ou muito cheio, pois isso aumentará a secreção de ácidos estomacais, afetando a digestão.
Coma menos alimentos fritos.
Alimentos fritos e refogados não são facilmente digeridos e podem sobrecarregar o sistema digestivo. Consumi-los em grandes quantidades pode levar a níveis elevados de colesterol no sangue, o que é prejudicial à saúde.
Consuma menos alimentos em conserva.
Alimentos em conserva ricos em sal também sobrecarregam o estômago durante a digestão. Além disso, contêm algumas substâncias cancerígenas, portanto, o consumo deve ser limitado para prevenir doenças.
Limite o consumo de alimentos crus e frios.
Alimentos crus e frios têm um forte efeito irritante sobre as membranas mucosas do trato digestivo, especialmente o revestimento do estômago, tornando-os propensos a causar diarreia ou gastrite.
Beba água corretamente.
Os melhores momentos para beber água são ao acordar pela manhã e uma hora antes das refeições. Beber água imediatamente após as refeições distende o estômago, tornando-o mais propenso à doença do refluxo gastroesofágico.
Suplemento com vitamina C.
A vitamina C tem um efeito protetor sobre o estômago quando consumida dentro de limites aceitáveis. Manter níveis normais de vitamina C no suco gástrico pode melhorar a função estomacal e fortalecer sua resistência. Recomenda-se suplementar a vitamina C por meio de uma dieta diária rica em frutas e vegetais frescos.
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