Devo tomar suplementos de vitamina D e cálcio ao mesmo tempo?

O cálcio e a vitamina D são considerados há muito tempo uma "dupla de ouro" para a saúde óssea. Especialistas afirmam que esses dois nutrientes não apenas ajudam a construir ossos fortes, mas também contribuem para a manutenção da densidade óssea, reduzindo o risco de fraturas.

O osso não é uma estrutura estática, mas um tecido vivo que se regenera constantemente ao longo da vida. Portanto, as escolhas nutricionais e de estilo de vida atuais podem impactar diretamente a saúde óssea nos anos vindouros. - Imagem: IA

Segundo especialistas em nutrição, o cuidado com os ossos não deve esperar até que a osteoporose ou a dor nas articulações se manifestem. Manter uma dieta equilibrada e fornecer nutrientes essenciais suficientes desde a infância é fundamental para a proteção a longo prazo do sistema musculoesquelético.

Como a vitamina D e o cálcio atuam em conjunto para proteger os ossos?

O cálcio é o principal mineral que compõe os ossos e os dentes, enquanto a vitamina D desempenha um papel importante na absorção e utilização eficaz do cálcio pelo organismo.

Segundo a nutricionista americana Jessica Cording, a vitamina D ajuda a melhorar a absorção de cálcio nos intestinos. Quando o corpo tem deficiência de vitamina D, a quantidade de cálcio absorvida dos alimentos diminui significativamente, mesmo que a dieta seja rica em cálcio.

Para manter funções essenciais como contração muscular, transmissão nervosa, coagulação sanguínea e regulação hormonal, o corpo é forçado a mobilizar as reservas de cálcio nos ossos caso o suprimento proveniente da alimentação seja insuficiente. Com o tempo, esse processo pode prejudicar a densidade óssea e aumentar o risco de osteoporose.

Quando fornecidos em quantidades adequadas, a vitamina D e o cálcio participam do processo de remineralização óssea.

O cálcio fornece o material de construção para o tecido ósseo, enquanto a vitamina D ajuda a regular o equilíbrio de cálcio e fósforo no organismo, facilitando a integração desses minerais na estrutura óssea. Isso permite que o sistema esquelético mantenha sua força e capacidade de suportar carga ao longo do tempo.

Numerosos estudos demonstraram que a suplementação simultânea de vitamina D e cálcio está associada a uma maior densidade mineral óssea e a um menor risco de fraturas, particularmente em idosos. Algumas evidências também indicam que essa combinação ajuda a reduzir o risco de fraturas osteoporóticas do quadril em mulheres.

Como podemos suplementar vitamina D e cálcio de forma eficaz?

De acordo com as recomendações nutricionais atuais, adultos de 19 a 50 anos precisam de aproximadamente 1.000 mg de cálcio por dia. Essa necessidade aumenta para 1.200 mg/dia para mulheres com 51 anos ou mais e para pessoas com mais de 71 anos em geral. Para a vitamina D, a quantidade recomendada é de 600 UI/dia para pessoas de 19 a 70 anos e de 800 UI/dia para idosos.

Especialistas enfatizam que não é necessário consumir alimentos ricos em cálcio e vitamina D na mesma refeição. O importante é manter uma suplementação adequada e consistente a longo prazo para que o corpo tenha nutrientes suficientes para promover a regeneração óssea.

O cálcio é abundante no leite, iogurte, queijo, sardinhas, salmão com espinhas, couve, brócolis e produtos fortificados com cálcio. Já a vitamina D pode ser encontrada no salmão, fígado bovino, gemas de ovo e em alguns leites ou cereais fortificados.

Além da nutrição, os especialistas recomendam a manutenção de atividade física regular por meio de atividades que envolvam sustentação de peso, como caminhada, subir escadas, dança ou musculação. Esses exercícios ajudam a estimular a formação de novo tecido ósseo e a manter a massa muscular, contribuindo assim para a saúde óssea em geral.

Além disso, a exposição moderada à luz solar ajuda o corpo a sintetizar vitamina D. No entanto, essa capacidade é afetada pela idade, cor da pele, condições climáticas e hábitos de uso de protetor solar, portanto, a luz solar deve ser considerada apenas um complemento, e não um substituto completo, para uma dieta equilibrada.

Especialistas acreditam que a base de um sistema esquelético saudável continua sendo uma dieta variada e rica em nutrientes, combinada com um estilo de vida ativo e suplementação adequada de vitamina D e cálcio quando necessário. Esses são fatores cruciais para manter a mobilidade, reduzir o risco de osteoporose e melhorar a qualidade de vida na terceira idade.

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Fonte: https://tuoitre.vn/co-nen-bo-sung-vitamin-d-va-canxi-cung-mot-luc-20260522232548658.htm