9 alimentos que aumentam a fertilidade

Espargos, tomates, gemas de ovo... são fontes ricas em nutrientes que contribuem para o aumento da fertilidade tanto em homens como em mulheres.

Uma dieta equilibrada e o fornecimento de nutrientes essenciais comprovadamente promovem não apenas a saúde geral, mas também melhoram a saúde reprodutiva em ambos os sexos. Abaixo, apresentamos nove alimentos saudáveis que oferecem inúmeros benefícios para quem está tentando engravidar ou se preparando para uma gravidez saudável.

Tomate

Os tomates contêm licopeno, um poderoso antioxidante, que tem sido amplamente estudado por seu potencial papel na melhoria da fertilidade masculina. Além disso, a suplementação com licopeno tem se mostrado um tratamento potencial para a infertilidade masculina.

Pesquisadores afirmam que a suplementação diária com 4 a 8 mg de licopeno, durante 8 a 12 meses, pode melhorar a saúde dos espermatozoides e aumentar as taxas de gravidez. No entanto, os homens devem obter o licopeno por meio de certos alimentos em sua dieta antes de recorrer a suplementos. Antes de decidir suplementar com qualquer nutriente ou vitamina, é recomendável consultar um nutricionista ou especialista em fertilidade.

Espargos

O aspargo é considerado um superalimento por ser repleto de nutrientes, rico em vitamina K, folato (vitamina B9), além de vitaminas A, C e do complexo B. Você pode preparar aspargos frescos refogando-os ou grelhando-os e servindo-os com batatas ou outros vegetais em suas refeições. O aspargo em conserva é prático, mas geralmente contém muito sódio. Portanto, se optar por aspargos em conserva, procure uma variedade com baixo teor de sódio e lave-os bem antes de usar.

Alimentos que ajudam a aumentar a fertilidade — Os tomates contêm antioxidantes saudáveis, enquanto os aspargos e as gemas de ovo são ricos em vitaminas, oferecendo inúmeros benefícios para a fertilidade. (Imagem: *Freepik)*

Gema de ovo

As gemas dos ovos fornecem ferro, cálcio, zinco, vitamina B6, folato e vitamina B12. As gemas de ovos de galinhas criadas soltas também são ricas em ácidos graxos ômega-3, promovendo a produção de EPA e DHA, bem como vitaminas lipossolúveis A, D, E e vitamina K2. Os ovos também são uma fonte barata de proteína magra, que comprovadamente beneficia a fertilidade tanto em homens quanto em mulheres.

Sementes de girassol

As sementes de girassol torradas e sem sal são ricas em vitamina E, um nutriente essencial que pode ajudar a aumentar a contagem e a motilidade dos espermatozoides em alguns indivíduos. Além disso, as sementes de girassol contêm bastante folato e selênio, ambos cruciais para a fertilidade. Elas também são uma rica fonte de ácidos graxos ômega-6 e contêm pequenas quantidades de ácidos graxos ômega-3.

Toranja e laranjas

A toranja e a laranja são excelentes fontes de vitamina C e contêm a poliamina putrescina, que pode melhorar a saúde dos óvulos e espermatozoides. Além disso, essas duas frutas oferecem muitos benefícios nutricionais ao organismo, ajudando a fortalecer o sistema imunológico, queimar o excesso de gordura e melhorar a saúde da pele.

Abacaxi

Assim como a toranja e a laranja, o abacaxi também é uma rica fonte de vitamina C. Pesquisadores demonstraram que baixos níveis de vitamina C estão associados à síndrome dos ovários policísticos (SOP). O abacaxi também contém bromelina, uma enzima natural com propriedades anti-inflamatórias e anticoagulantes (afinadoras do sangue). Alimentos inflamatórios podem prejudicar a fertilidade, e a inflamação crônica afeta a ovulação.

leite integral

O leite é rico em gordura saturada, que é benéfica para a fertilidade. Também é fonte de vitaminas lipossolúveis, incluindo as vitaminas A, E, D, K e K2. Mulheres que consomem laticínios integrais apresentam menos problemas de ovulação do que aquelas que consomem principalmente laticínios com baixo teor de gordura (como leite desnatado ou semidesnatado, iogurte e queijo cottage). Laticínios com alto teor de gordura incluem leite integral, creme de leite, cream cheese e outros tipos de queijo.

Ostras

As ostras são ricas em nutrientes que aumentam a fertilidade e a função sexual masculina. Uma porção de seis ostras cruas contém todas as vitaminas e minerais essenciais para a reprodução, incluindo B12, zinco, selênio e ferro. As ostras podem ser consumidas cruas ou grelhadas com cebolinha e manteiga.

Salmão

O salmão está na lista de superalimentos, oferecendo inúmeros benefícios para a saúde. É também um peixe com baixo teor de mercúrio. O salmão é rico em ácidos graxos essenciais e ômega-3, que comprovadamente beneficiam a fertilidade. É também uma excelente fonte de selênio e vitamina D. O selênio é uma vitamina necessária para a saúde dos espermatozoides. Níveis baixos de vitamina D estão associados à baixa fertilidade em ambos os sexos.

Com qualquer dieta,

Conforme desejado ( de acordo com a Very Well Family )

Link da fonte