9 alimentos para aumentar a fertilidade

Espargos, tomates, gemas de ovo... são fontes ricas em nutrientes, que contribuem para o aumento da fertilidade tanto em homens como em mulheres.

Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essenciais comprovadamente não só ajuda o corpo a se manter saudável, como também melhora a saúde reprodutiva em ambos os sexos. Abaixo, listamos 9 alimentos saudáveis que trazem muitos benefícios para quem está tentando engravidar ou se preparando para uma gravidez saudável.

Tomate

Os tomates contêm licopeno, um poderoso antioxidante que tem sido amplamente estudado por seu potencial papel na melhoria da fertilidade masculina. Suplementos de licopeno também têm se mostrado eficazes no tratamento da infertilidade masculina.

Pesquisadores afirmam que a suplementação diária com 4 a 8 mg de licopeno, durante 8 a 12 meses, melhora a saúde dos espermatozoides e aumenta as taxas de gravidez. No entanto, os homens devem incluir o licopeno proveniente de alguns alimentos em sua dieta antes de recorrer a suplementos. Antes de decidir suplementar qualquer nutriente ou vitamina, é fundamental consultar um nutricionista ou especialista em fertilidade.

Espargos

O aspargo é considerado um superalimento por ser rico em nutrientes, especialmente vitamina K, folato (vitamina B9), além de vitaminas A, C e do complexo B. Você pode preparar aspargos frescos refogando-os ou grelhando-os e consumindo-os com batatas ou outros vegetais em sua refeição. O aspargo em conserva é bastante prático, mas geralmente contém muito sódio. Portanto, se optar por produtos em conserva, procure por aqueles com baixo teor de sódio e lave-os bem antes de usar.

Alimentos que ajudam a aumentar a fertilidade — Os tomates contêm antioxidantes saudáveis, os aspargos e as gemas de ovo são ricos em vitaminas, trazendo muitos benefícios para a fertilidade. Foto: *Freepik*

Gemas de ovo

As gemas dos ovos fornecem ferro, cálcio, zinco, vitamina B6, folato e vitamina B12. As gemas de ovos caipiras também são ricas em ácidos graxos ômega-3, que promovem a produção de EPA e DHA, bem como vitaminas lipossolúveis A, D, E e vitamina K2. Os ovos também são uma fonte barata de proteína magra, que também demonstrou melhorar a fertilidade em homens e mulheres.

Sementes de girassol

Sementes de girassol torradas e sem sal são ricas em vitamina E, um nutriente essencial que demonstrou aumentar a contagem e a motilidade dos espermatozoides em alguns homens. As sementes de girassol também são ricas em folato e selênio, importantes para a fertilidade. Além disso, são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-6 e contêm pequenas quantidades de ácidos graxos ômega-3.

Toranja e laranja

A toranja e a laranja são excelentes fontes de vitamina C e contêm a poliamina putrescina, que pode melhorar a saúde dos óvulos e espermatozoides. Além disso, essas duas frutas trazem muitos valores nutricionais ao organismo, ajudando a fortalecer o sistema imunológico, queimar o excesso de gordura e embelezar a pele.

Abacaxi

Assim como a toranja e a laranja, o abacaxi também é uma rica fonte de vitamina C. Pesquisadores demonstraram que baixos níveis de vitamina C estão associados à síndrome dos ovários policísticos (SOP). O abacaxi também contém bromelina, uma enzima natural com efeitos anti-inflamatórios e anticoagulantes (afinamento do sangue). Alimentos inflamatórios podem interferir na fertilidade, e a inflamação crônica pode afetar a ovulação.

leite integral

O leite é rico em gordura saturada, que é benéfica para a fertilidade. Também é fonte de vitaminas lipossolúveis, incluindo as vitaminas A, E, D, K e K2. Mulheres que consomem laticínios integrais têm menos problemas de ovulação do que aquelas que consomem principalmente laticínios com baixo teor de gordura (como leite desnatado ou semidesnatado, iogurte e queijo cottage). Produtos com alto teor de gordura incluem leite integral, sorvete, cream cheese e outros queijos.

Ostras

As ostras contêm muitos nutrientes que melhoram a fertilidade e o desempenho sexual masculino. Uma porção de seis ostras cruas contém todas as vitaminas e minerais importantes para a reprodução, incluindo: vitamina B12, zinco, selênio e ferro. As ostras podem ser consumidas cruas ou grelhadas com óleo de cebolinha.

Salmão

O salmão está na lista de superalimentos, proporcionando muitos benefícios à saúde. É também um peixe com baixo teor de mercúrio. O salmão é rico em ácidos graxos essenciais e ômega-3, que comprovadamente beneficiam a fertilidade. Este peixe é ainda uma excelente fonte de selênio e vitamina D. O selênio é uma vitamina essencial que contribui para a saúde dos espermatozoides. Baixos níveis de vitamina D têm sido associados à infertilidade em ambos os sexos.

Com qualquer dieta,

Como você desejar ( de acordo com a Very Well Family )

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