9 alimentos para aumentar a fertilidade

[anúncio_1]

Aspargos, tomates, gemas de ovos... são fontes ricas de nutrientes, que aumentam a fertilidade tanto em homens quanto em mulheres.

Está comprovado que uma dieta equilibrada e nutrientes essenciais não só ajudam o corpo a se manter saudável, como também melhoram a saúde reprodutiva em ambos os sexos. Abaixo, apresentamos 9 alimentos saudáveis que trazem muitos benefícios para quem está tentando engravidar ou se preparando para uma gravidez saudável.

Tomate

Os tomates contêm licopeno, um poderoso antioxidante que tem sido extensivamente estudado por seu potencial papel na melhoria da fertilidade masculina. Suplementos de licopeno também demonstraram ser um tratamento para a infertilidade masculina.

Pesquisadores afirmam que a suplementação com 4 a 8 mg de licopeno diariamente, durante 8 a 12 meses, melhora a saúde do esperma e aumenta as taxas de gravidez. No entanto, os homens devem adicionar licopeno de alguns alimentos à dieta antes de recorrer a suplementos. Antes de decidir suplementar quaisquer nutrientes ou vitaminas, consulte um nutricionista ou especialista em fertilidade.

Espargos

Os aspargos são considerados um superalimento por serem ricos em nutrientes, como vitamina K, ácido fólico (vitamina B9), além de vitaminas A, C e B. Você pode preparar aspargos frescos refogando-os ou grelhando-os e consumindo-os com batatas ou outros vegetais. Aspargos enlatados são bastante práticos, mas geralmente contêm muito sódio. Portanto, se optar por produtos enlatados, procure por produtos com baixo teor de sódio e lave-os antes de usar.

Alimentos que ajudam a aumentar a fertilidade — Os tomates contêm antioxidantes saudáveis, enquanto os aspargos e as gemas de ovo são ricos em vitaminas, trazendo muitos benefícios à fertilidade. Foto: *Freepik*

Gemas de ovo

As gemas de ovos fornecem ferro, cálcio, zinco, vitamina B6, folato e vitamina B12. As gemas de ovos caipiras também são ricas em ácidos graxos ômega-3, que promovem a produção de EPA e DHA, além de vitaminas lipossolúveis A, D, E e vitamina K2. Os ovos também são uma fonte barata de proteína magra, que comprovadamente melhora a fertilidade em homens e mulheres.

Sementes de girassol

Sementes de girassol torradas e sem sal são ricas em vitamina E, um nutriente essencial que comprovadamente aumenta a contagem e a motilidade dos espermatozoides em alguns homens. As sementes de girassol também são ricas em folato e selênio, importantes para a fertilidade. São também uma boa fonte de ácidos graxos ômega-6 e contêm pequenas quantidades de ácidos graxos ômega-3.

Toranja e laranja

Toranja e laranja são excelentes fontes de vitamina C e contêm poliamina putrescina, que pode melhorar a saúde dos óvulos e espermatozoides. Além disso, são duas frutas que trazem muitos valores nutricionais ao corpo, ajudando a fortalecer o sistema imunológico, queimar o excesso de gordura, embelezar a pele...

Abacaxi

Assim como a toranja e a laranja, o abacaxi também é uma rica fonte de vitamina C. Pesquisadores demonstraram que baixos níveis de vitamina C estão associados à síndrome dos ovários policísticos (SOP). O abacaxi também contém bromelaína, uma enzima natural com efeitos anti-inflamatórios e anticoagulantes (afina o sangue). Alimentos inflamatórios podem interferir na fertilidade, e a inflamação crônica pode afetar a ovulação.

Leite integral

O leite é rico em gordura saturada, benéfica para a fertilidade. Também é uma fonte de vitaminas lipossolúveis, incluindo as vitaminas A, E, D, K e K2. Mulheres que consomem laticínios integrais têm menos problemas de ovulação do que aquelas que consomem principalmente laticínios com baixo teor de gordura (como leite desnatado ou semidesnatado, iogurte e queijo cottage). Produtos com alto teor de gordura incluem leite integral, sorvete, cream cheese e outros queijos.

Ostras

As ostras contêm muitos nutrientes que melhoram a fertilidade e o desempenho sexual nos homens. Uma porção de seis ostras cruas contém todas as vitaminas e minerais importantes para a reprodução, incluindo: B12, zinco, selênio e ferro. As ostras podem ser consumidas cruas ou grelhadas com óleo de cebolinha.

Salmão

O salmão está na lista de superalimentos, proporcionando muitos benefícios à saúde. É também um peixe com baixo teor de mercúrio. É rico em ácidos graxos essenciais e ômega-3, que comprovadamente beneficiam a fertilidade. Este peixe também é uma excelente fonte de selênio e vitamina D. O selênio é uma vitamina essencial que contribui para a saúde dos espermatozoides. Baixos níveis de vitamina D estão associados à baixa fertilidade em ambos os sexos.

Com qualquer dieta,

Como você quiser ( de acordo com a Very Well Family )

[anúncio_2]
Link da fonte