Qual a quantidade de lichia por dia necessária para controlar o peso?

"A lichia não é apenas doce, mas também possui um perfil nutricional impressionante", afirma Piyush Mishra, médico clínico geral na Índia.

Aqui estão os benefícios para a saúde e dicas sobre como comer lichia sem ganhar peso, de acordo com o Hindustan Times .

A lichia possui uma composição nutricional impressionante.

Ajuda a refrescar

A lichia possui um alto teor de água, ajudando a repor a água perdida pelo suor, auxiliando na dissipação do calor e saciando a sede de forma eficaz.

Fornece vitamina C

A lichia pode suprir as necessidades diárias de vitamina C do organismo. A vitamina C desempenha um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico, na proteção da pele, no suporte à produção de colágeno e na promoção da absorção de ferro.

Auxilia a digestão

As lichias são ricas em fibras, o que ajuda a promover um sistema digestivo saudável. O consumo regular de lichias pode ajudar a prevenir a prisão de ventre e garantir evacuações regulares.

Fornecimento de energia

Graças ao seu alto teor de carboidratos, incluindo frutose e sacarose, a lichia ajuda a liberar energia rapidamente, deixando o corpo alerta e energizado.

Anti-inflamatório

As lichias são ricas em polifenóis e antioxidantes com propriedades anti-inflamatórias. Consequentemente, podem ajudar a reduzir a inflamação no organismo, diminuindo o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas e câncer.

Controle de peso

A lichia é baixa em calorias e gordura, e as fibras presentes nela ajudam a prolongar a sensação de saciedade, reduzindo a ingestão de alimentos.

Ajuda a manter a pele saudável e bonita.

Graças ao seu alto teor de vitamina C e antioxidantes, a lichia ajuda a combater os radicais livres, previne o envelhecimento precoce, estimula a produção de colágeno e mantém a pele firme e macia.

Anotações ao comer lichia

Para desfrutar dos benefícios da lichia e ainda manter a forma, o ideal é consumir de 10 a 12 frutas por dia. Essa quantidade fornece os nutrientes necessários sem exceder os níveis de açúcar e calorias.

A melhor hora para saborear lichia é de manhã ou no meio da manhã. Comer lichia em jejum ajuda o corpo a absorver melhor os nutrientes.

Além disso, as lichias podem ser um lanche entre o café da manhã e o almoço, ajudando a manter a energia e a evitar lanches pouco saudáveis.

Fonte: https://thanhnien.vn/an-bao-nhieu-trai-vai-moi-ngay-de-kiem-soat-can-nang-185240602173719488.htm