Comer melancia engorda?

Melancia - cujo nome científico é Citrullus lanatus, é uma fruta originária do sul da África. A melancia é uma fruta grande, redonda, com casca verde-escura e polpa vermelha e comestível. Apesar do tamanho, o principal componente da melancia é a água, que representa até 92% da sua composição, e possui pouquíssimas calorias.

Quantas calorias tem a melancia?

Uma publicação no site do Hospital Geral Internacional Vinmec cita uma pesquisa do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos que afirma que uma melancia tem 38 centímetros de comprimento por 19 centímetros de diâmetro e contém cerca de 1.360 calorias.

As calorias da melancia provêm de ingredientes como carboidratos, que são compostos principalmente por açúcares naturais como sacarose, frutose e glicose. Esses açúcares naturais conferem à melancia seu sabor doce. Seu baixo teor de carboidratos significa que comer melancia não causará um pico de açúcar no sangue.

Normalmente, ao comer melancia, ela é cortada em fatias pequenas, do tamanho de uma mordida, e cada fatia fornece apenas 86 calorias ao corpo.

O Centro de Dados Alimentares do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) mostra a quantidade de calorias em uma porção de melancia, incluindo:

Uma xícara média de melancia contém 46 calorias.
100 g de melancia contêm 30 calorias.
Um copo de suco de melancia contém 71 calorias.

Embora com poucas calorias, uma fatia de melancia de 86 calorias também fornece muitos nutrientes essenciais para o corpo. De acordo com a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA), uma fatia de melancia de 86 calorias fornece as seguintes vitaminas e minerais:

25% de vitamina C tem a capacidade de combater germes, proteger contra o envelhecimento precoce e suavizar a pele opaca.
30% de vitamina A para olhos saudáveis e um sistema imunológico forte.
4% de ferro ajuda a eliminar a fadiga e auxilia no tratamento da anemia.
2% de cálcio ajuda a construir e manter ossos fortes.
8% de potássio regula a pressão arterial e mantém os níveis de hidratação.
4% de fibras ajudam a reduzir a ansiedade.

Assim, a melancia é uma fruta com baixo teor calórico, cujo principal componente é a água, portanto, comer melancia não faz você ganhar peso, mas, pelo contrário, traz muitos benefícios para a saúde.

A melancia contém poucas calorias, seu principal componente é a água, portanto, comer melancia não faz você ganhar peso (Ilustração: iStock).

Benefícios da melancia para a saúde

O jornal Health & Life citou o livro "Plantas Medicinais e Ervas Vietnamitas", do professor Do Tat Loi, afirmando que a melancia contém muita água, tem efeito refrescante, nutritivo e revigorante, sendo por isso escolhida por muitos como sobremesa e para matar a sede, especialmente no verão.

Auxilia a digestão e a desintoxicação.

O principal componente da melancia é a água, que representa mais de 90% da sua composição, por isso ela pode auxiliar na desintoxicação e funciona como um diurético natural. Comer melancia ajuda a aumentar a produção de urina, o que contribui para a eliminação de toxinas do corpo.

O alto teor de água e fibras da melancia também ajuda a fortalecer o sistema digestivo e previne eficazmente a prisão de ventre.

A melancia fornece muita vitamina C.

A melancia é uma fonte alimentar rica em vitamina C para o corpo, que protege a cartilagem e os ossos, e acelera a cicatrização de feridas e contusões.

A melancia, rica em vitamina C, também é um antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a manter o corpo saudável.

Ajuda a manter os olhos saudáveis.

Nutrientes importantes que desempenham um papel na proteção da saúde ocular são o betacaroteno, a vitamina A, a vitamina C, a luteína e a zeaxantina, e todos esses nutrientes são encontrados na melancia.

Consumir betacaroteno em quantidade suficiente na sua dieta ajuda a prevenir a degeneração macular, a principal causa de cegueira relacionada à idade.

A melancia ajuda a perder peso.

Embora a melancia contenha açúcar, ela também é rica em vitaminas e minerais, e tem poucas calorias, o que a torna uma aliada eficaz na perda de peso. Comer melancia promove a sensação de saciedade e reduz o apetite, ajudando assim a emagrecer de forma eficaz e saudável.

Khanh An (síntese)

Fonte