A melancia, cientificamente conhecida como Citrullus lanatus, é uma fruta originária do sul da África. É uma fruta grande e redonda, com casca verde-escura e polpa vermelha comestível. Apesar do tamanho, a melancia é composta principalmente de água, que constitui 92% da sua composição, e é muito baixa em calorias.
Quantas calorias tem a melancia?
Uma publicação no site do Hospital Geral Internacional Vinmec cita um estudo do Departamento de Agricultura dos EUA que afirma que uma melancia com 38 centímetros de comprimento por 19 centímetros de diâmetro contém aproximadamente 1.360 calorias.
As calorias da melancia provêm de componentes como carboidratos, compostos principalmente por açúcares naturais como sacarose, frutose e glicose. Esses açúcares naturais são o que conferem à melancia seu sabor doce. Devido ao seu baixo teor de carboidratos, o consumo de melancia não causa um pico repentino nos níveis de açúcar no sangue.
Normalmente, a melancia é cortada em pequenas fatias, do tamanho de uma mordida, e cada fatia fornece apenas cerca de 86 calorias.
O Centro de Dados Alimentares do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) indica o teor calórico de diferentes porções de melancia, incluindo:
- Uma xícara média de melancia contém 46 calorias.
- 100g de melancia contêm 30 calorias.
- Um copo de suco de melancia contém 71 calorias.
Embora com poucas calorias, uma fatia de melancia (86 calorias) fornece muitos nutrientes essenciais para o corpo. De acordo com a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA), uma fatia de melancia (86 calorias) fornece as seguintes vitaminas e minerais:
- 25% da vitamina C presente na sua composição pode combater germes, proteger contra o envelhecimento precoce e suavizar a pele opaca.
- 30% da vitamina A presente na sua alimentação é benéfica para a saúde ocular e fortalece o sistema imunológico.
- 4% de ferro ajuda a eliminar a fadiga e auxilia no tratamento da anemia.
- 2% de cálcio ajuda a construir e manter ossos fortes.
- 8% de potássio regula a pressão arterial e mantém o equilíbrio da hidratação.
- 4% de fibras podem ajudar a reduzir a ansiedade.
Portanto, a melancia é uma fruta de baixo teor calórico, composta principalmente de água, então comer melancia não fará você ganhar peso; pelo contrário, oferece muitos benefícios para a saúde.
A melancia é baixa em calorias e composta principalmente de água, portanto, comer melancia não fará você ganhar peso (Imagem ilustrativa: iStock).
Benefícios da melancia para a saúde
O jornal Saúde e Vida, citando o livro "Plantas Medicinais e Ervas Vietnamitas " do Professor Do Tat Loi, relata que a melancia contém muita água e tem efeitos refrescantes, nutritivos e revigorantes, tornando-a uma escolha popular como sobremesa e refresco, especialmente no verão.
Auxilia a digestão e a desintoxicação.
A melancia é composta principalmente de água, mais de 90%, o que pode auxiliar na desintoxicação e atuar como um diurético natural. Comer melancia ajuda a aumentar a produção de urina, facilitando a eliminação de resíduos tóxicos do corpo.
A melancia é rica em água e fibras, o que ajuda a fortalecer o sistema digestivo e a prevenir eficazmente a prisão de ventre.
A melancia é uma excelente fonte de vitamina C.
A melancia é uma rica fonte de vitamina C, que ajuda a proteger a cartilagem e os ossos, além de acelerar a cicatrização de feridas e contusões.
A melancia é uma rica fonte de vitamina C, que também é um antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a manter o corpo saudável.
Ajuda a manter os olhos saudáveis.
Os nutrientes importantes que desempenham um papel na proteção da saúde ocular são o betacaroteno, a vitamina A, a vitamina C, a luteína e a zeaxantina, e todos esses nutrientes são encontrados na melancia.
Garantir uma ingestão suficiente de betacaroteno na dieta ajuda a prevenir a degeneração macular, a principal causa de cegueira relacionada à idade.
A melancia ajuda na perda de peso.
Embora a melancia contenha açúcar, ela também é rica em vitaminas e minerais e tem baixo teor calórico, o que a torna uma aliada eficaz na perda de peso. Comer melancia promove a sensação de saciedade e reduz o apetite, contribuindo assim para uma perda de peso saudável e eficaz.
Fonte
Comentário (0)