Quais alimentos são bons para a digestão?

Fibras alimentares, probióticos, prebióticos, vitaminas e minerais estão entre os muitos nutrientes benéficos para o sistema digestivo e devem ser incluídos na sua dieta diária. Mais detalhes serão discutidos no próximo artigo.

Grãos integrais

Os grãos integrais são uma rica fonte de fibras, que ajudam a regular o trânsito intestinal, mantêm as fezes macias e previnem a prisão de ventre.

Além disso, os grãos integrais contêm muitas vitaminas do complexo B, que ajudam a impulsionar o metabolismo e os níveis de energia, e auxiliam no funcionamento do sistema digestivo.

Portanto, grãos integrais como arroz integral, aveia, trigo sarraceno, etc., podem ser considerados bons para a digestão e devem ser incluídos na dieta diária.

Iogurte e kefir

O iogurte e o kefir são ambos produtos lácteos fermentados, o que os torna fontes ricas em probióticos – um grupo de bactérias benéficas que ajudam a manter um microbioma intestinal equilibrado e a promover a digestão.

Os probióticos presentes no iogurte ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

Além disso, os probióticos presentes no iogurte ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a reduzir o risco de doenças digestivas, como úlceras estomacais e síndrome do intestino irritável.

Banana

As bananas são boas para a digestão porque contêm pequenas quantidades das enzimas amilase e maltase, que ajudam a quebrar os carboidratos em moléculas de açúcar simples que o corpo pode absorver facilmente. Além disso, são ricas em fibra solúvel (pectina), que auxilia na digestão e previne a prisão de ventre.

Além disso, as bananas são ricas em potássio, que ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico, reduzir cãibras musculares e distúrbios do ritmo cardíaco, sendo especialmente útil para pacientes desidratados devido à diarreia.

Abacaxi

O abacaxi contém muita bromelina, uma enzima que ajuda a decompor proteínas em aminoácidos facilmente absorvíveis; portanto, reduz o esforço do estômago para digerir proteínas.

O abacaxi é rico em bromelina, uma enzima que ajuda a decompor proteínas em aminoácidos facilmente absorvíveis.

Além disso, o abacaxi é rico em vitamina C e antioxidantes (flavonoides, ácidos fenólicos), que ajudam a fortalecer a imunidade e a proteger as células intestinais dos danos causados ​​pela inflamação.

Mamão

O mamão é bom para a digestão porque é uma rica fonte de papaína, uma enzima que pode quebrar proteínas, ajudando o estômago a digeri-las melhor.

Além disso, o mamão contém muita fibra solúvel, que ajuda a melhorar tanto a prisão de ventre quanto a diarreia, comuns em pessoas com distúrbios digestivos.

manga madura

As mangas maduras contêm uma pequena quantidade da enzima amilase, que ajuda a decompor carboidratos complexos em moléculas de açúcar mais simples, facilitando a absorção de nutrientes dos alimentos pelos intestinos.

As mangas contêm vitaminas A e C, que possuem propriedades antioxidantes que ajudam a proteger o revestimento dos intestinos.

Além disso, as mangas contêm vitamina A e vitamina C, que possuem propriedades antioxidantes que ajudam a proteger o revestimento intestinal e outros órgãos do sistema digestivo (fígado, esôfago, estômago, etc.) contra danos e inflamações.

Kiwi

O kiwi também está na lista de alimentos bons para a digestão, pois contém a enzima actinidina, que ajuda a quebrar proteínas e melhora a digestão de alimentos ricos em proteínas no estômago. Além disso, o kiwi fornece uma grande quantidade de fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a regular o trânsito intestinal e previnem a prisão de ventre.

Abacate

O abacate contém a enzima lipase, que ajuda a decompor as gorduras em ácidos graxos facilmente digeríveis, favorecendo uma absorção mais eficiente de gordura no intestino delgado.

Além disso, o abacate fornece vitamina E, um poderoso antioxidante que desempenha um papel crucial na redução dos danos oxidativos, na manutenção do equilíbrio intestinal e da integridade da barreira mucosa, na regulação das respostas imunes inflamatórias e na regulação da microbiota intestinal.

Alho

Além do seu sabor delicioso, o alho também é bom para a digestão porque contém muitos prebióticos, que nutrem as bactérias benéficas do intestino, melhorando assim a função digestiva e imunológica e reduzindo o risco de doenças digestivas.

O alho também contém alicina, um poderoso antioxidante que pode ajudar a proteger a mucosa estomacal contra infecções bacterianas.

Além disso, o alho contém alicina, um poderoso antioxidante que pode ajudar a proteger o revestimento do estômago contra infecções e inflamações causadas pela bactéria H. pylori.

Cebola

As cebolas também são uma rica fonte de prebióticos, que ajudam a estimular o crescimento de bactérias benéficas no intestino. Isso melhora a digestão e contribui para a saúde intestinal.

Além disso, as cebolas contêm quercetina, um poderoso antioxidante que ajuda a reduzir a inflamação e a proteger os tecidos digestivos dos danos causados ​​pelos radicais livres.

Espargos

O aspargo é uma rica fonte de prebióticos, que ajudam a nutrir as bactérias benéficas no intestino e a fortalecer o sistema imunológico.

Além disso, pesquisas mostram que o aspargo contém uma grande quantidade de flavonoides e saponinas, dois grupos de poderosos antioxidantes com propriedades anti-inflamatórias que contribuem para um sistema digestivo saudável.

Maçã

As maçãs são ótimas para a digestão porque contêm bastante fibra solúvel e insolúvel, que ajuda a regular o trânsito intestinal, prevenir a prisão de ventre e favorecer a digestão. A fibra solúvel presente nas maçãs, como a pectina, também contribui para o crescimento de bactérias benéficas no intestino.

As maçãs são boas para a digestão porque contêm muita fibra solúvel e insolúvel, o que ajuda a regular o trânsito intestinal.

As maçãs também são ricas em vitamina C. Este é um nutriente importante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico para prevenir inflamações e auxilia na formação de tecido conjuntivo (colágeno) na mucosa digestiva, ajudando-a a se recuperar rapidamente após danos e inflamações (se houver).

vegetais folhosos verdes

Vegetais folhosos verdes, como espinafre, couve e espinafre d'água, são ricos em fibras, que auxiliam no funcionamento intestinal e previnem a prisão de ventre.

Elas também contêm muitas vitaminas A, C, E e antioxidantes glucosinolatos, que ajudam a proteger as células intestinais dos danos causados ​​pela inflamação, auxiliando na prevenção precoce de certas doenças, como úlceras estomacais ou doença inflamatória intestinal crônica.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-de-tot-cho-he-tieu-hoa-172250415215241032.htm