O que os pais de baixa estatura devem dar de comer aos seus filhos para ajudá-los a crescer?

Eu tenho 1,59 m de altura e meu marido tem 1,65 m. Que tipo de dieta devemos dar ao nosso filho para otimizar seu desenvolvimento em altura? (Ha Phuong, Hanói )

Responder:

Muitos pais têm a altura ideal, mas seus filhos ainda são baixos, e vice-versa. Estima-se que a genética influencie cerca de 20 a 25% do potencial de desenvolvimento em altura de uma criança. Os 80% restantes dependem da nutrição, exercícios, ambiente de vida, etc. Crianças com pais de baixa estatura ainda podem aumentar sua altura no futuro se as estratégias corretas forem aplicadas.

O crescimento físico e a altura de uma criança são diretamente influenciados pela sua alimentação. Primeiramente, é preciso garantir que a dieta da criança, que contribui para o seu crescimento, inclua os quatro principais grupos de nutrientes: proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais. As refeições devem ser completas e balanceadas, contendo todos esses nutrientes.

As crianças precisam priorizar nutrientes que são benéficos para o crescimento e para ossos fortes, como cálcio, vitamina D, zinco, potássio e magnésio. Esses nutrientes podem ser encontrados em cereais, leite, laticínios, atum, gema de ovo, passas e frutos do mar. As crianças devem beber leite em quantidade adequada para a sua idade.

Você pode levar seu filho a um nutricionista para uma avaliação completa e análise de micronutrientes utilizando um equipamento de cromatografia líquida de alta eficiência (UPLC). Com base nos resultados, o médico irá recomendar uma dieta adequada especificamente para o seu filho.

Você deve limitar o consumo de alimentos não saudáveis por seu filho, como bolos, doces, frituras e alimentos ricos em gorduras trans e saturadas.

Além de uma alimentação adequada, você deve criar o hábito de garantir que seu filho durma o suficiente. As crianças não devem ir para a cama depois das 22h, pois isso reduz a duração de um sono reparador. Dormir durante a "hora de ouro", das 22h às 2h ou 3h da manhã, é o período em que o corpo libera a maior quantidade de hormônio do crescimento, estimulando o alongamento ósseo. Se as crianças perderem essa oportunidade, elas perdem a melhor chance de atingir seu potencial máximo de altura no futuro.

As crianças também precisam de exercícios regulares para ajudar a desenvolver músculos fortes, um sistema esquelético saudável e robusto, manter um peso saudável e promover a produção de hormônios de crescimento pelo corpo. Elas devem participar de atividades físicas adequadas à sua idade e condição física, como natação, basquete, futebol, aeróbica e pular corda. Devem se exercitar por pelo menos uma hora por dia para otimizar suas chances de desenvolvimento em altura.

Doutora Tran Thi Tra Phuong
Sistema de Clínica de Nutrição Nutrihome

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