Três sinais comuns que identificam a verdadeira fome.

Ba tín hiệu phổ biến xác định cơn đói thực sự

Especialistas recomendam adicionar nutrientes extras a cada refeição para manter a sensação de saciedade por mais tempo. (Fonte: Pixabay)

O Professor Franklin Joseph é um médico experiente, especializado em endocrinologia, diabetes e obesidade. Atualmente, preside a Associação de Diabetes em Western Cheshire, Inglaterra, e dirige uma clínica especializada em nutrição e perda de peso.

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Esses hábitos noturnos são bons para o seu corpo e ajudam você a perder peso de forma eficaz, prevenindo o acúmulo excessivo de gordura.

O médico explicou que a maioria dos pacientes tem dificuldade em reconhecer os sinais de fome do próprio corpo, e esse é um dos fatores que dificulta o controle do peso: "As pessoas me dizem que estão sempre com fome – mesmo logo depois de comer – mas, na maioria dos casos, não é fome de verdade."

A verdadeira fome surge gradualmente e é acompanhada por sinais físicos como ronco no estômago ou baixa energia. Se a sensação de fome aparecer de repente, desaparecer rapidamente após beber água ou não for sentida durante outras atividades, provavelmente não se trata de fome verdadeira.

Especialistas afirmam que existem três sinais corporais comuns que podem ser facilmente confundidos com fome, levando ao hábito de comer mesmo quando o corpo não sente necessidade, resultando em ganho de peso difícil de perder: "Corrija esses três hábitos e você controlará seus desejos com mais eficácia."

Não beber água suficiente

Segundo o professor Joseph, a desidratação leve é uma das causas mais comuns de fome. Ele explica: "Mesmo uma pequena falta de água pode fazer você se sentir cansado, letárgico e com vontade de comer doces ou besteiras – quando tudo o que você realmente precisa é de um copo d'água."

Especialistas recomendam beber um copo grande de água logo ao acordar pela manhã e beber água sempre que sentir vontade de comer um lanche.

Não dormir o suficiente

Especialistas acreditam que a falta de sono ou a má qualidade do sono afetam a atividade dos hormônios que controlam o apetite.

Um endocrinologista afirmou: "Quando você está privado de sono, seu corpo produz mais grelina — o hormônio que sinaliza a fome — e menos leptina — o hormônio que sinaliza a saciedade."

Qual o resultado? Você vai sentir desejo por carboidratos, açúcar e comida não saudável, mesmo depois de ter feito uma refeição farta.

Deficiências nutricionais

Joseph explicou que consumir muito pouco de qualquer grupo de nutrientes específico também pode levar a desejos, dificultando o reconhecimento dos verdadeiros sinais de fome do corpo. "Se você fizer refeições com baixo teor de proteína ou fibra, seu nível de açúcar no sangue cairá logo em seguida e você logo sentirá fome novamente."

Especialistas recomendam adicionar fontes de proteína magra (como frango, peixe e leguminosas), vegetais ricos em fibras e carboidratos de absorção lenta a cada refeição para manter a sensação de saciedade por mais tempo, o que, por sua vez, ajuda a reduzir os desejos e a controlar melhor a ingestão diária de alimentos.

Nota: As informações contidas neste artigo são apenas para referência!

Fonte: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html