Você sabia dessas 5 maneiras de reduzir o consumo de açúcar para perder peso mais rápido?

Segundo especialistas em nutrição, incorporar alimentos integrais com açúcares naturais, como frutas, à sua dieta é perfeitamente aceitável. No entanto, problemas surgem para aqueles que consomem mais açúcar do que o necessário, especialmente aqueles que estão tentando perder peso.

Consumir açúcar em excesso pode facilmente levar ao ganho de peso, acne, diabetes tipo 2 e aumentar o risco de diversas doenças graves.

Além de doces e bolos, o açúcar também está presente em muitos alimentos do dia a dia. Aqui estão 5 maneiras de reduzir o consumo de açúcar para ajudar você a perder peso.

1. Consuma alimentos com açúcares naturais.

O excesso de açúcar é uma das principais causas de obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e muitas outras enfermidades.

A Associação Americana do Coração afirma que as mulheres não devem consumir mais de 100 calorias de açúcar por dia (cerca de 6 colheres de chá) e os homens não mais do que 150 calorias (cerca de 9 colheres de chá). Uma colher de chá de açúcar equivale a 4 gramas de açúcar.

Nem todos os açúcares são iguais quando se trata de saúde. Essas diretrizes especificam apenas os açúcares adicionados, aqueles que são adicionados durante o processamento e o preparo dos alimentos. Para alimentos que contêm açúcares naturalmente presentes, como frutas e laticínios, os nutrientes benéficos superam o teor de açúcar.

Substitua guloseimas açucaradas como biscoitos, doces e sorvetes por alimentos que contenham açúcares naturais, nutrientes e antioxidantes, como frutas.

2. Controle o tamanho das porções.

Comer em excesso é uma maneira certa de dificultar a perda de peso, pois não controlar a ingestão de calorias pode levar a comer demais.

Independentemente de algo ser considerado saudável ou não, o excesso de qualquer coisa pode ser prejudicial. Praticar o controle das porções permite monitorar a ingestão diária de calorias e minimizar a ingestão excessiva de alimentos.

3. Pare de consumir bebidas açucaradas

Bebidas açucaradas contêm muito açúcar, então você deve evitar bebidas esportivas , refrigerantes e suas bebidas favoritas de cafeterias. Comece limitando o consumo dessas opções e opte por água pura, refrigerante, chá e café sem açúcar.

4. Leia os rótulos das embalagens dos alimentos.

Preste muita atenção à lista de ingredientes na embalagem dos alimentos antes de consumi-los. Fique atento a produtos que contenham açúcar e escolha marcas sem adição de açúcar ou com muito pouco açúcar.

Você deve ler os rótulos dos alimentos para descobrir o teor de açúcar dos produtos que escolher.

De acordo com a Associação Americana do Coração, alguns dos açúcares adicionados listados nos rótulos dos alimentos incluem açúcar mascavo, mel, açúcar bruto, melaço, xaropes, sucos de frutas concentrados, adoçantes de milho, açúcar invertido e maltose. Portanto, certifique-se de verificar a tabela nutricional do produto.

5. Comparando a contagem de calorias

Priorize a inclusão de alimentos de qualidade. Imagine 500 calorias de um donut com cobertura e compare com 500 calorias de um alimento integral e rico em nutrientes, como uma salada verde fresca com ovos, abacate, nozes e azeite. Essas duas formas de consumir 500 calorias certamente terão impactos diferentes na sua saúde; seu corpo as processará de maneiras distintas.

Os donuts são compostos principalmente de açúcar adicionado e gordura saturada, que não só elevam os níveis de açúcar no sangue, como também não proporcionam sensação de saciedade, levando ao aumento da fome e dos desejos por comida. Por outro lado, as saladas fornecem muitos nutrientes saudáveis ​​essenciais para o organismo.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm