Os suplementos de colágeno são realmente eficazes?

(Jornal Dan Tri) - Muitas pessoas que desejam melhorar a saúde da pele, das articulações e dos cabelos costumam tomar suplementos de colágeno diariamente. Mas será que isso realmente traz os resultados esperados?

O que é colágeno e por que ele é importante?

Segundo o Healthline , o colágeno é composto principalmente pelos aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina. Esses aminoácidos formam três cadeias, criando a estrutura característica de tripla hélice do colágeno.

O colágeno é encontrado no tecido conjuntivo, na pele, nos tendões, nos ossos e na cartilagem. Ele fornece suporte estrutural aos tecidos e desempenha um papel vital nos processos celulares, incluindo o reparo tecidual e a resposta imunológica.

Cada vez mais pessoas tomam suplementos de colágeno diariamente na esperança de melhorar a pele, o cabelo e as articulações (Imagem: Health.Osu).

As células do tecido conjuntivo chamadas fibroblastos produzem e mantêm o colágeno. Com o envelhecimento, o colágeno se fragmenta, a função dos fibroblastos diminui e a produção de colágeno se torna mais lenta.

Essas alterações, juntamente com a perda de outra importante proteína estrutural chamada elastina, levam a sinais de envelhecimento, como flacidez da pele e rugas.

O que causa a perda de colágeno?

Com o passar dos anos, a produção de colágeno diminui naturalmente. Além disso, o colágeno torna-se fragmentado e menos distribuído. Essas alterações levam a sinais característicos do envelhecimento, como rugas e pele seca e flácida. A integridade do colágeno no sistema esquelético também diminui com a idade, resultando em menor resistência óssea.

A perda e o dano ao colágeno com o envelhecimento são inevitáveis. Além disso, certos fatores alimentares e de estilo de vida podem acelerar esse processo.

Por exemplo, o tabagismo degrada o colágeno e causa envelhecimento da pele, rugas e perda de elasticidade. O consumo excessivo de álcool também demonstrou acelerar o envelhecimento da pele, reduzindo a produção de colágeno e prejudicando os mecanismos de reparação da pele.

Além disso, dietas ricas em açúcares adicionados e alimentos ultraprocessados ​​podem levar ao envelhecimento precoce, contribuindo para um processo chamado glicação, que reduz o metabolismo do colágeno e prejudica a capacidade do colágeno de interagir com as células e proteínas circundantes.

A exposição excessiva ao sol também reduz a produção de colágeno. Portanto, o uso de protetor solar e a prevenção da exposição excessiva ao sol podem ajudar a prevenir os primeiros sinais de envelhecimento da pele.

Quais alimentos são ricos em colágeno?

Alimentos que fornecem colágeno ao corpo (Imagem ilustrativa: iStock).

O corpo produz colágeno naturalmente. Além disso, você pode obtê-lo através da alimentação. O colágeno está presente em todos os animais e se concentra em certas partes do corpo, como a pele e as articulações.

Aqui estão alguns exemplos de alimentos ricos em colágeno:

Ossos, pele e ligamentos de animais, como pele de frango e pés de porco.

- Certos tipos de frutos do mar, como pele de peixe e água-viva.

Produtos feitos a partir de partes de animais, como ossos e ligamentos, incluindo caldo de ossos.

Como o corpo produz colágeno naturalmente a partir de aminoácidos, você pode estimular a produção de colágeno garantindo que consuma proteína suficiente proveniente de alimentos como aves, peixes, feijões e ovos.

Além dos aminoácidos, o corpo precisa de outros nutrientes para produzir e manter o colágeno.

Por exemplo, a vitamina C é essencial para a síntese de colágeno, portanto, uma deficiência pode levar à diminuição da produção de colágeno. Consumir muitos alimentos ricos em vitamina C pode ajudar a promover uma produção saudável de colágeno. Por exemplo, experimente comer frutas cítricas, pimentões, vegetais folhosos verdes e frutas vermelhas.

Além disso, adotar uma dieta rica em compostos vegetais benéficos também pode ajudar a melhorar a saúde da pele, reduzindo a inflamação e protegendo-a da degradação do colágeno.

Quais são os benefícios da suplementação de colágeno?

Segundo a Cleveland Clinic , atualmente há uma carência de ensaios clínicos randomizados e controlados sobre suplementos alimentares (o padrão ouro para testar a eficácia de medicamentos).

Alguns estudos demonstraram que os peptídeos de colágeno podem ser eficazes na melhoria da hidratação e elasticidade da pele. Eles também podem ser eficazes na redução da dor e na melhora da função articular em pessoas com osteoartrite do joelho.

Coisas que você precisa saber sobre a ciência por trás dos suplementos alimentares.

Primeiramente, a Agência de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA) não regulamenta os suplementos de colágeno da mesma forma que os medicamentos. A FDA não exige ensaios clínicos randomizados, duplo-cegos e controlados por placebo, como ocorre com os medicamentos, para a sua aprovação.

Os fabricantes de suplementos alimentares não são obrigados a comprovar a segurança ou a eficácia de seus produtos antes de os colocarem no mercado.

Em segundo lugar, muitos estudos realizados com suplementos alimentares são financiados pela indústria de suplementos alimentares, ou os autores do estudo têm vínculos financeiros com essa indústria.

Em terceiro lugar, permanece desconhecido se os suplementos de colágeno proporcionam os resultados anunciados no rótulo.

Por fim, lembre-se de que o consumo de peptídeos de colágeno — seja por meio de alimentos ou suplementos — não pode ser direcionado para o uso pretendido. Seu corpo utiliza esses peptídeos para suas próprias necessidades, sejam elas de colágeno ou proteína.

São necessárias mais pesquisas antes de se chegar a conclusões definitivas sobre a eficácia dos suplementos na promoção de uma pele mais saudável.

É importante ressaltar que você não precisa necessariamente de suplementos de colágeno para manter os níveis de colágeno do seu corpo ou a saúde óssea.

Na verdade, você pode ajudar seu corpo a produzir colágeno e manter o colágeno e o tecido ósseo saudáveis ​​simplesmente incorporando proteína de alta qualidade, vitamina D, cálcio, vitamina C e zinco em quantidade suficiente em sua dieta.

Uma dieta equilibrada com um pouco mais de proteína é especialmente útil para manter a massa muscular e óssea à medida que envelhecemos. Pesquisadores recomendam o consumo de cerca de 0,8 g por quilograma de peso corporal para esse fim.

Para complementar isso, combine essa dieta rica em proteínas com atividade física, especialmente treinamento de força e exercícios com carga.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-sung-collagen-co-thuc-su-hieu-qua-20251020113847139.htm