Os suplementos de colágeno são realmente eficazes?

O que é colágeno e por que ele é importante?

De acordo com a Healthline , o colágeno é composto principalmente pelos aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina. Esses aminoácidos formam três cadeias, criando a estrutura tripla-hélice característica do colágeno.

O colágeno é encontrado no tecido conjuntivo, pele, tendões, ossos e cartilagem. Ele fornece suporte estrutural aos tecidos e desempenha um papel importante nos processos celulares, incluindo reparo tecidual, resposta imunológica...

Bổ sung collagen có thực sự hiệu quả? - 1 — Cada vez mais pessoas estão suplementando colágeno diariamente na esperança de melhorar sua pele, cabelo e articulações (Foto: Health.Osu).

Células do tecido conjuntivo chamadas fibroblastos produzem e mantêm o colágeno. À medida que envelhecemos, o colágeno se fragmenta, a função dos fibroblastos diminui e a produção de colágeno diminui.

Essas mudanças, juntamente com a perda de outra proteína estrutural importante chamada elastina, levam a sinais de envelhecimento, como flacidez da pele e rugas.

O que causa a perda de colágeno?

Com o envelhecimento, a produção de colágeno diminui naturalmente. Além disso, o colágeno se fragmenta e se distribui de forma mais frouxa. Essas alterações levam aos sinais típicos do envelhecimento, como rugas e pele seca e flácida. A integridade do colágeno no sistema esquelético também diminui com a idade, levando à diminuição da resistência óssea.

A perda e os danos ao colágeno com o envelhecimento são inevitáveis, mas certos fatores alimentares e de estilo de vida podem acelerar esse processo.

Por exemplo, fumar decompõe o colágeno e causa envelhecimento da pele, rugas e perda de elasticidade. O consumo excessivo de álcool também acelera o envelhecimento da pele, reduzindo a produção de colágeno e danificando os mecanismos de reparação da pele.

Além disso, dietas ricas em açúcares adicionados e alimentos ultraprocessados podem levar ao envelhecimento prematuro, contribuindo para um processo chamado glicação, que reduz o metabolismo do colágeno e interfere na capacidade do colágeno de interagir com as células e proteínas circundantes.

A exposição excessiva ao sol também reduz a produção de colágeno, portanto, usar protetor solar e evitar exposição excessiva ao sol pode ajudar a prevenir sinais de envelhecimento prematuro da pele.

Quais alimentos são ricos em colágeno?

Bổ sung collagen có thực sự hiệu quả? - 2 — Alimentos que fornecem colágeno para o corpo (Ilustração: Istock).

O corpo produz colágeno naturalmente. Alternativamente, você pode obtê-lo por meio da alimentação. O colágeno é encontrado em todos os animais e se concentra em certas partes do corpo, como a pele e as articulações.

Aqui estão alguns exemplos de alimentos ricos em colágeno:

- Ossos, pele e tendões de animais, como pele de frango e pernas de porco.

- Alguns frutos do mar, como pele de peixe e águas-vivas.

- Produtos feitos de partes de animais, como ossos e tendões, incluindo caldo de ossos.

Como seu corpo produz colágeno naturalmente a partir de aminoácidos, você pode estimular a produção de colágeno garantindo que você consuma proteína suficiente de alimentos como aves, peixes, feijões e ovos.

Além dos aminoácidos, seu corpo precisa de outros nutrientes para produzir e manter o colágeno.

Por exemplo, a vitamina C é necessária para a síntese de colágeno, portanto, sua deficiência pode levar à produção prejudicada de colágeno. Comer bastante alimentos ricos em vitamina C pode ajudar a manter a produção saudável de colágeno. Por exemplo, experimente comer frutas cítricas, pimentões, vegetais verdes e frutas vermelhas.

Além disso, consumir uma dieta rica em compostos vegetais benéficos também pode ajudar a melhorar a saúde da pele, reduzindo a inflamação e protegendo a pele da degradação do colágeno.

Quais são os benefícios dos suplementos de colágeno?

De acordo com a Cleveland Clinic , atualmente há uma falta de ensaios clínicos randomizados de suplementos alimentares (o padrão ouro para testar a eficácia de medicamentos).

Uma pequena quantidade de pesquisas foi realizada mostrando que os peptídeos de colágeno podem ser eficazes para melhorar a hidratação e a elasticidade da pele. Também podem ser eficazes na redução da dor e na melhora da função articular em pessoas com osteoartrite do joelho.

Coisas importantes que você precisa saber sobre a ciência por trás dos suplementos.

Em primeiro lugar, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não regulamenta suplementos de colágeno como medicamentos. A FDA não exige ensaios clínicos randomizados, duplo-cegos e controlados por placebo pelos quais os medicamentos devem ser submetidos para serem aprovados.

Os fabricantes de suplementos alimentares não precisam provar que seus produtos são seguros ou eficazes antes de colocá-los no mercado.

Em segundo lugar, muitos estudos conduzidos com suplementos alimentares são financiados pela indústria de suplementos alimentares ou os autores do estudo têm laços financeiros com a indústria de suplementos alimentares.

Terceiro, ainda não se sabe se os suplementos de colágeno são tão eficazes quanto anunciado no rótulo.

Por fim, lembre-se de que o consumo de peptídeos de colágeno — de alimentos ou suplementos — não pode ser direcionado ao uso pretendido. Seu corpo utiliza esses peptídeos para suas necessidades, seja como colágeno ou proteína.

Mais pesquisas são necessárias antes que conclusões definitivas possam ser tiradas sobre a eficácia dos suplementos na promoção de uma pele mais saudável.

É importante observar que você não precisa necessariamente tomar suplementos de colágeno para melhorar os níveis de colágeno do seu corpo ou a saúde óssea.

Na verdade, você pode ajudar seu corpo a produzir colágeno e manter o colágeno e o tecido ósseo saudáveis simplesmente consumindo proteína de alta qualidade, vitamina D, cálcio, vitamina C e zinco em sua dieta.

Uma dieta balanceada com um pouco mais de proteína é especialmente útil para manter o tecido muscular e ósseo à medida que envelhecemos. Pesquisadores recomendam consumir cerca de 0,8 g por kg de peso corporal para esse fim.

Para dar suporte a isso, combine essa dieta rica em proteínas com atividade física, especialmente treinamento de resistência e exercícios com levantamento de peso.